如何瘦肌肉小腿，對於很多愛美的女孩子來說，當然希望自己擁有漂亮的腿型，但是大部分人都會發現自己腿部有肌肉，在生活中有很多瘦腿的方法，下面分享如何瘦肌肉小腿。
如何瘦肌肉小腿1
1、按摩腿部肌肉
對於很多女孩子來說，擁有窈窕身材是一件讓她們夢寐以求的事情，所以在纖瘦的腿型怎麼可以有肌肉呢？所以在現實生活當中我們要怎樣纔能有效地讓自己雙腿的肌肉搜下來。
只需要大家每一天堅持按摩自己腿上長有肌肉，由於我們腿部上面有很多的穴位，所以找對了正確的位置才能讓肌肉快速地軟化下來。而且在按摩的同時，大家也可以在腿上面塗抹上一些按摩膏這樣能夠達到更好的瘦腿效果，各位不妨嘗試一下吧！
2、減少蛋白質的攝入
在我們現實生活當中，每一天都需要攝入大量的食物，但是不少的朋友並不知道自己吃的東西里麪包含一些什麼成分，所以很多時候有些朋友可能會攝入很多的蛋白質。
其實大家都瞭解，這樣東西是長肌肉很重要的組成部分，因此想要解決腿部長肌肉的問題，各位一定要減少攝入蛋白質的攝入，所以大家一定要好好地注意。例如：雞蛋這些含有高蛋白質的東西就不要吃太多了，否則想要瘦腿就很難了。
3、做完運動一定要做放鬆動作
相信以上這個常識大家都知道，但是不少的人會覺得即使不做對身體也不會有很大的.影響，所以通常會被人忽略，其實不然。如果在劇烈的運動之後不放鬆的話，對於我們身體其實有很多不好的地方，腿部形成肌肉，也有可能出現抽筋的現象，所以各位有肌肉的朋友來說一定要好好地注意這個東西。
4、做高擡腿動作
相比於肥豬肉，肌肉是很難瘦下來的，所以想要解決腿部肌肉的問題，可以嘗試一些瘦腿動作，高擡腿其實很多朋友都會做。那麼在這過程當中，我們可以隨時隨地來做，只需要在一塊平地，然後有一雙運動鞋就可以了。這樣就可以有效地促進血液循環，從而達到一個很不錯的瘦腿功效
5、游泳
作爲一項健康的體育運動，游泳對於身體的運動傷害沒有很多，同時它除了能夠瘦腿之外，還能達到一個全身減肥的效果，所以對於那些想要瘦腿的女孩子來說，這是一個很不錯的方法。當然在游泳之前，各位一定不要忘記做好熱身運動，不然會有可能在運動過程當中出現抽筋等等的突發情況，爲了自己的健康，大家一定要格外小心。
如何瘦肌肉小腿2
1.如何瘦掉肌肉型小腿
(1)小腿上面肌肉比較多的話，是不太建議通過快跑來減肥的，因爲這樣子會使自己的小腿肌肉更加發達，以後想要減肥瘦下來就很難了，小編是比較建議大家慢跑的，慢跑的時候，身上的肌肉不會特別用裏，但是小腿上面的脂肪還是會慢慢的燃燒，一段時間之後，小腿還是會感覺瘦下來了一些。在跑步之前，還需要注意一點，就是要先熱身，使身上的肌肉先伸展開，這樣子瘦肌肉型小腿的效果就會比較好。
(2)可以通過按摩來瘦肌肉型小腿，肌肉型小腿是最顯著的特徵就是很硬，用手捏會感覺很費勁，這時候就可以通過按摩手段來使小腿上面的變得鬆一點，這樣子減肥起來也相對容易一點。按摩得時候，可以從小腿下面慢慢得往上面按，按摩得時候要稍微用力一點，不然就沒什麼減肥得效果，按摩所需要的時間是比較長，大家一定要堅持按摩。
(3)肌肉型小腿形成的很大一部分原因是經常穿高跟鞋，穿高跟鞋的時候，自己的小腿所需要的力是很大的，長期這樣子下去，小腿上面的肌肉就很明顯了，所以想要瘦肌肉型小腿的話，少穿高跟鞋也很重要。高跟鞋雖然穿起來很好看，但是對女孩子身材的影響還是很大的，不建議女孩子經常穿高跟鞋哦。
(4)練瑜伽可以有效的瘦肌肉型小腿，練瑜伽的時候，全身的肌肉能夠得到伸展，大家應該會發現，經常練瑜伽的女生，身體會特別柔軟，身上也不會有特別誇張的肌肉，所以想要瘦肌肉型小腿的話，可以通過做瑜伽來實現。這也是很使用的一個方法，在家裏就可以實現，不僅能夠減肥瘦腿，堅持練瑜伽，自己的身材會很好。
2.減肥瘦身的過程中要注意些什麼
(1)不管是瘦那裏，運動減肥都是最合適的，但是運動減肥最主要的就是耐心，還有就是運動減肥一定要有規律，一定要有計劃，這是很重要的，有規律的進行運動，減肥的效果會很好，對自己的身體也不會有不好的影響。運動減肥最怕的就是今天做運動，明天不想動就不做，這樣子是不會有效果的哦。
(2)減肥期間還需要注意的一點就是飲食，因爲胖起來還是很容易的，但是想要瘦下去就要花費很長的時間和精力，減肥期間，飲食要有規律，這是最基本的要求，然後就是吃的東西要健康，少吃熱量高的食物。
