跳繩如何瘦腿且不長肌肉，現實生活中很多人都想要一雙美腿，其中很多人都會選擇用跳繩的方式來瘦腿，不過方法不當的話會長肌肉，那麼跳繩如何瘦腿且不長肌肉呢？下面就看看答案吧！
跳繩如何瘦腿且不長肌肉1
一、正確的跳繩姿勢
1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳併攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌着地，腳後跟不着地，保持腳尖超。膝關節要同腳尖對齊。
3、當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩衝，使動作看起來富有彈性。
4、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
5、運動中還可以使用單腿交換跳。注意保持均勻的呼吸，儘量用鼻子呼吸。
二、跳繩方法
1、高擡腿跳繩
一條腿擡高呈90度角，左右腿交換着跳。要領是跳時腳尖向下。假如蟬聯換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次後原地輕顛一下子調試音節後再換腿。
認爲合適而使用高擡腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因爲這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關節有非常大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。
2、張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次後，雙腳用力氣向外側張開並揮舞繩子。當繩子轉回前方時雙腳合攏再跳一次。重複此動作可磨練大腿肌肉。
3、單腿跳
維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟後盡力迅速地跳，這麼能力管用減掉腿上駢枝的贅肉。
三、跳繩四大定律
1、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
2、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
3、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。
4、跳繩結束後注意拉伸大小腿，不僅能緩解肌肉痠痛的現象，還能預防變成肌肉腿。
滿足以上四點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的'效果，並且不會有變肌肉腿的苦惱。
跳繩如何瘦腿且不長肌肉2
跳繩結束以後沒有進行拉伸，那麼你的小腿會變粗的，雖然不至於練出什麼肌肉腿，但也會影響自身線條的美觀。
運動結束以後，做一些簡單的腿部拉伸就好，這樣能夠很好地放鬆運動中緊張的肌肉，順便提一嘴，運動結束以後以靜態拉伸爲主。
拉伸過程中感受到肌纖維被拉伸的感覺，之後維持這種感覺，堅持20秒左右就好，這很重要，不然小腿的線條就容易不那麼美觀。
做一個簡單的補充、別畏懼鍛鍊，運動後別測量自己的維度，等完全放鬆的第二天再開始，不然你就會被短暫的肌肉充血所欺騙。
那麼真的所有人都適合跳繩這樣的鍛鍊嗎？
從來沒有哪一項運動能夠說適合所有人的，每個人的身體狀況是不一樣的，對於運動的承受能力也是不同的，大概有這麼三類人不要嘗試跳繩運動。
1、年紀較大的人羣，年紀大了，肌肉力量不如年輕人，再加上自身協調性的下降，所以說你很難把握靈活度，這就很容易傷害身體。
2、超重人羣不適合跑步，跳繩過程中會產生較大的衝擊，通常來說重量越重，脂肪的體積越大，對身體的傷害也就越大。
3、身體有過傷病經歷，通常來說本身膝關節和腰椎受過傷的人是不建議採取跑步這樣的鍛鍊方法的。
那麼如何才能練好跳繩呢？
掌握正確的跳繩姿勢很重要，我是在學生時期才接觸到跳繩運動的，對於這項運動可以說是又愛又恨了，要想練好跳繩，一定要選擇長度合適的繩索，這是前提~
跳繩過程中保持身體的挺直，挺胸，沉肩，目視前方，要做到自然放鬆，要是十分刻意，就很容易絆倒自己，儘量做到肩關節自然均勻發力，手臂的擺動幅度不需要過大。
跳繩要想瘦腿應該怎麼練呢？
聊了這麼多，那麼要想有效瘦腿，需要如何跳繩呢？其實這就得認清跳繩的本質，跳繩的本質就是通過這種全身性的運動，幫助減肥，體脂率下降，自然腿就會瘦，側重性的減脂是幾乎不可能實現的。
減脂的效果要如何保障呢，運動時間要達標，一般跳繩這種強度較高的項目。
我只建議按照自身所認爲最適宜的速度運動20分鐘左右，強度可以控住爲自身最大運動能力的70%。
這可如何控制呢？說得簡單一些、微微出汗，能夠說出完整的一句話，但不會出現氣喘吁吁，大汗淋漓的情況，做到這個就好。
