如何跑步不長肌肉而且還能夠起到減的效果，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，現在分享如何跑步不長肌肉而且還能夠起到減的效果技巧。
如何跑步不長肌肉而且還能夠起到減的效果1
正確的跑步姿勢
頭部：擡頭，目視前方，下顎微收但不要低頭（時間長會對頸椎有壓力）也不要後仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。（會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。（弓背造成背部壓力，不利於呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂（會帶動髖關節擺動，造成關節炎症）
腿部：擡大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，擡到合理高度。
雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳擡至離地面10cm即可。腳後跟以面着地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛着地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，（避免小腿肌肉發達）腳着地時儘可能全面吃力不要只外側或內側着地，使腿部肌肉出現不平衡。
呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
跑步時間
要想達到減肥的效果必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗；
想要通過跑步來減肥的朋友就要選着正確的減肥方式，不要到了最後體重是減掉了，而腿長卻長出了難減的肌肉。這樣真是得不償失啊。還有既然選擇了跑步減肥，那麼就要堅持下去，有一顆持之以恆的.心，就一定會減肥成功的，加油，看好你們哦。
如何跑步不長肌肉而且還能夠起到減的效果2
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
在跑步的時候儘量用前腳掌着地，跑步時間不要過長，力度不要太大，可以有效的預防我們自身小腿出現長肌肉的情況，在跑完步之後可以及時的拍打小腿，促進肌肉的舒張，也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長。
