能夠提高跑步效果的喝水祕訣，跑步運動也是有一定的技巧的，跑步運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮跑步這項運動，下面小編帶你瞭解能夠提高跑步效果的喝水祕訣好處。
能夠提高跑步效果的喝水祕訣1
補充水分的理由
通常人通過出汗來保持一定的體溫。運動時的水分補給，有補充因流汗失去的水分，有調節體溫不過度上升的作用。身體水分不足再不出汗的話，體溫上升過多就容易導致脫水症狀。因爲出汗失去體重的3%的水分的話，身體將不能維持正常的機能活動，並且還會導致危機生命的狀況。因此爲了避免損害身體健康和減慢代謝，運動中的水分補充非常重要。
提高跑步性能的水分補充祕訣
跑步前補充水分
一次性喝很多水，很難被吸收，最終都會作爲尿液被排泄出去，所以勤快地多次少量的補充水分很重要。
在跑步前1 ~ 2小時，分幾次喝一杯500毫升的水。
跑步時補充水分
跑步時的出汗會使血液和肌肉中的水分流失。不補充水分的話，血液變得粘稠，不能很好地進行廢物的排泄，也會降低氧氣的輸送量。
爲了提高跑步性能，每隔15 ~ 30分鐘補充一杯水（每小時4次，共計500ml ~ 1l左右)。嘴脣乾裂的時候，已經是水分不足的信號了，所以要有意識地補充水分。隨身攜帶飲料瓶，適時補充水分。
長時間跑步時的補水訣竅
長時間的跑步會在流汗的同時流失大量的'鈉、鎂等電解質，爲了保證健康，可以在長時間跑步時補充一些稀釋後的運動飲料。
把市面上賣的運動飲料稀釋到1/2 的狀態，再加入一撮鹽，就可以給長時間跑步補充所需的電解質以及水分啦！
跑步後補充水分
跑步後補充水分是最重要的。通過充分補充水分，疲勞物質能夠順利排出，迅速恢復體力。不過不要大口喝水，要儘可能的小口慢飲。
請注意，跑步以後，啤酒之類的酒精是禁忌的。酒精的利尿作用會使體內的水分量越來越少，很可能會降低運動成效。
能夠提高跑步效果的喝水祕訣2
怎樣地跑步效果最好
每天練習前，一定要做好準備活動，活動時間要達到15分鐘以上;結束後要放鬆肌肉，自己給自己敲敲肌肉，抖抖肌肉，爲了更好的增長肌肉力量和耐性、恢復性以及第二天更好的訓練，跑步技巧：把你每天要跑的距離分成幾段安排，速度慢慢增加，剛開始跑的時候，不需要給自己太大壓力，能跑多跑多少，下次跑的時候再多點點的跑，慢慢的增加到一個固定，凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進。
特別要注意控制運動量，另外在生病的情況下，絕對不要跑步，等病好了在開始，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊，跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲。
不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉伸運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
從以上這些內容知道正確的跑步姿勢跟跑步調節是很重要的，另外平時在跑步注意不要跑過量了，覺得跑着有頭暈出現的話應該立刻停止下來，做下伸張運動緩衝下頭暈情況，運動也是需要適量的，所以大家要記住想在運動的同時也要注意自身的承受條件，凡是都要慢慢的來，慢慢的積累，運動也一樣，正確的跑步是很重要的。
