跑步是不是可以減脂肪

跑步是不是可以減脂肪，很多人都知道運動可以健身還可以減肥，其中跑步動方式簡單，健身效果好，是非常健康的減肥運動，那麼跑步是不是可以減脂肪，相信大家都心裏有數了。

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減脂的最好方法無疑是各種的有氧運動了，加上有效的飲食配合，減脂效果會更好。而跑步是公認的最爲易行的有氧運動，對場地、設備的要求都非常低，而且大家基本都能跑，所以也就成爲了最爲方便的減脂運動方式了。

但跑步也有其侷限，比較明顯的就是跑步過程的騰空動作，在落地的時候對關節的衝擊會比較大，這對肥胖、跑步技術不好的人來說，損傷會更大。

所以對於體重較大的人，我通常建議其先從健走開始，在健走過程中學習下肢落地的緩衝技術，然後再到走跑結合、再過渡到慢跑，當跑步技術可以很好的化解身體騰空帶來的衝擊的時候，再進行一些快跑鍛鍊。

另外在脂肪的消耗上，跑步並不算是快的，消耗脂肪速度更快的是游泳。同樣強度的游泳和跑步，由於水的`導熱效果，人體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此消耗脂肪的速度會更快。

而且游泳的時候人體藉助水的浮力，骨骼關節的受力大幅度的減少，這對肥胖的人來說更加明顯的減輕了體重對關節的衝擊，更能保護關節。

但也因爲游泳時水的散熱效果，長期游泳會導致人的皮下脂肪反射性的增厚——這也是很多冬泳等人士看起來比較胖的緣故；同樣的，骨骼沒有了體重的刺激，會導致骨骼的流失，會加重骨質疏鬆的風險。

所以，每項運動都有其優缺點，我們要做的是儘量的放大運動的優點，減少運動的缺點。減脂也是如此，沒有最好的運動，只有適合自己的運動。而且減脂沒有捷徑，最好是一步一步的來。

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跑步減脂肪要注意

1、注意熱身

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？

3、有氧運動燃脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

4、熱水泡腿

不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。

跑步減肥的好處

1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、屬於全身瘦身運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

3、不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。