上身瘦大腿特別粗怎麼辦

上身瘦大腿特別粗怎麼辦，很多MM的身材是梨形的，就是典型的上身粗，下肢胖。針對這一類型的身材，瘦身方法只能是局部鍛鍊，特別是要進行腿部訓練。下面就給大家整理一些上身瘦大腿粗怎麼辦的方法。

上身瘦大腿特別粗怎麼辦1

上身瘦，但腿粗應該怎麼辦呢？

如果發現自己腿粗的話，要知道自己腿是什麼樣的腿，首先要辨別自己腿是脂肪腿，肌肉腿還是水腫腿。如果用手捏腿，感覺比較軟的話，一般就是脂肪腿，如果用手捏腿感覺比較硬的話，那麼就是指肌肉疼，而如果用手捏腿，但是肉很難恢復到原來狀態，那麼這就是水腫腿了。

判斷出來不同腿，就會有不同的針對方法，如果是脂肪腿的話，通過鍛鍊就可以緩解腿粗的情況，如果肌肉腿的話，那麼就要通過按摩把肌肉放鬆，再進行鍛鍊，而水腫腿的話就要注意排出身體裏的溼氣，這樣纔可以緩解腿粗的情況。

所以說上半身瘦腿粗的情況可以通過以上這幾種方式來幫助緩解，而如果想要通過運動來減肥的話，多練以下這4個動作，可以幫助減掉腿部的脂肪。

1、高擡腿

經常做高擡腿這個動作，可以很好地緩解大腿贅肉過多的情況，在做高擡腿的時候，一定要注意動作是否標準，不標準的動作是不會瘦腿的，擡腿時，一定要讓腿和身體呈直角，這樣纔是正確的動作。

2、揉腿

將腿放平在牀上，然後用兩個手指夾住一條腿的大腿肚，以旋轉的方式來揉動腿動，每次揉動大概30次左右，每天做5次有助於消除腿部的水腫。

3、下蹲

把雙腿打開，雙腳的距離要大於肩部，然後沉下馬的姿勢，慢慢向下蹲，動作維持兩秒左右，完成下蹲後再保持一會姿勢，最後兩秒，慢慢的回到最開始的姿勢，下蹲這個動作可以讓腿部線條變得更加緊張。

4、側壓

經常做側壓有助於減少大腿皮膚下的脂肪，但是一定要持之以恆，不要半途而廢，每天堅持側壓可以幫助減肥。在做側壓的時候，一定要注意力度，避免力度過大，讓腿部受到傷害。

通過做以上4個動作可以有效的減掉腿部脂肪，脂肪腿是非常容易減下來的，只要每天運動做一些有氧運動或健身操，或者多吃綠色的蔬菜水果，少吃高熱量，高脂肪的食物，都可以看到很快的瘦腿效果，但是千萬不能用節食的方法來減肥，這樣在減肥成功後還會出現反彈。

上身瘦大腿特別粗怎麼辦2

如何快速瘦腿

美化小腿

平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。

拍打大腿部位

大腿由於很少動纔會堆積脂肪，要瘦大腿的方法就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更爲的快速，就可以使脂肪以產熱的.方式來消耗掉。

這方法非常簡單，不管是在家裏還是在公司，都可以利用休息的時候敲打一下，這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以達到瘦大腿的效果，真是一舉兩得。

壓膝蓋瘦腿法

壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，重複做幾組就可以!做這個動作時不需要屏住呼吸，自然狀態就好。

深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。

蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，膝蓋向胸部靠攏，構成一個圓弧形的姿勢，要讓背部適當的放鬆。

練瑜伽瘦大腿

瑜伽動作需長時間練習纔可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。

單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛鍊身體的平衡感。