手臂減肥最有效方法有哪些

手臂減肥最有效方法有哪些，在生活中女人常常工作、做家務、玩手機等都時尚離不開手臂的地方，不僅會引起上手臂肌肉鬆弛，還會造成肩酸和駝背等狀況的發生。手臂減肥最有效方法有哪些？

手臂減肥最有效方法有哪些1

上手臂扭轉練習，瘦手臂還能調整身形。這是一個簡單的練習，只需要扭動手臂，就可以有效地鍛鍊肩膀和肩胛骨周圍的肌肉。女人運動方法如下，雙腳與肩同寬，後背保持平直站立，雙臂放在兩側與身體距離45度角左右分開，手掌朝下。調整呼吸以後，邊吸氣，邊慢慢的將手臂向外扭轉，直至手掌朝上。一邊吐氣，再一邊將手臂朝內側扭轉，直至手掌朝下。每次運動十次爲一組，每天運動三組以上。

然後女人運動期間的注意事項，站立時要保證後背挺直，不要彎腰駝背。運動的過程中要收緊腹部和臀部的`肌肉羣，這樣就能在瘦手臂的同時瘦腰腹。旋轉手臂的過程中要將手臂的肌肉羣拉伸到極致，這樣才能收穫更強的瘦手臂的效果。這個運動可以伸展開整個手臂的肌肉羣，不僅能緊緻肌肉羣，還能改善雙臂浮腫的狀態。

另外這個運動還能改善雙臂的血液循環，既能提高代謝還能促進毒素的排除。每天堅持練習幾分鐘不僅能加快雙臂脂肪的消耗，還能提高肌肉力量和修整雙臂的肌肉形態。瘦手臂和塑形的效果極強。手臂肥胖不僅影響着身體的形態，還會阻礙肩胛部位的血液循環，有阻礙循環代謝和增加脊柱壓力的惡果，非常不利身材和健康。

手臂減肥最有效方法有哪些2

瑜伽手臂減肥動作一

直立，意識力集中於背部肌肉羣。

吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。

呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合，共兩個回合。

瑜伽手臂減肥動作二

手放於肩膀上，以肩爲中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3-6次。

再反方向畫圓圈，連續3-6次。

瑜伽手臂減肥動作三

右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。

自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。

反方向進行一次，左、右爲一個回合，共二至三個回合。