手臂減肥有什麼方法

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手臂減肥有什麼方法，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，減掉拜拜肉，擁有纖細手臂，現在分享手臂減肥有什麼方法技巧。

手臂減肥有什麼方法1

1、沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因爲比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用着這種小方法，如配合精油減肥，會讓你有意想不到的效果啊！

2、飲食上瘦臂

如果你的手臂是浮腫型的，可以是因爲你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成水腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。儘量多喝水，少喝冷飲，多喝花草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊！

3、吃瘦臂食品

吃什麼可以瘦臂，大家知道嗎？如果不知道的話，就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬、苦瓜、蜂蜜等減肥食品都有促進血液循環的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對減肥也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。

4、做瘦臂操

現在網上流行很多種瘦臂減肥操，小編爲你推薦一種效果很不錯的瘦臂健美操，讓你輕鬆打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

手臂減肥有什麼方法2

一、幾個手臂減肥的'簡單動作

1、如何做能夠手臂減肥?靠着椅背坐，上身挺直，將手臂伸直並舉過我們的頭頂。雙腿先合併，踮起我們的腳尖，並保持這個姿勢。下身不動，上身向左邊轉，右手保持不動，左手慢慢放下，繞過前胸，去握住右側身後的椅背，交替左右手。這個運動可以鍛鍊到大臂內側的肥肉，還有助於改善一些常見的辦公室疾病，例如頸椎，腰椎的問題。所以，想要有效瘦手臂的久坐一族，不妨試一試這個運動。

2、臀部的三分之一坐在椅子上，上身保持挺直，向後伸出雙臂，手臂向外翻，雙手握住椅背的邊緣，身體向前傾，用雙手拉住身體，使其保持挺直。這個運動是利用身體前傾產生的力來鍛鍊雙臂，可以拉長手臂的肌肉，使手臂變得更加修長。只要一把椅子，隨時可以做這個動作，對手臂內側有肥肉的人是最有效的能夠起到手臂減肥的作用。這個動作對改變駝背的情況也非常有效。

3、這是四個動作裏面最簡單的一個，坐在椅子上，上身挺直，雙手需要合十，十指需要交握，雙臂慢慢張開，手心需要向下，感覺到有一股力量，將手臂往前拉，努力地向前伸直手臂，並且保持這個姿勢，直到自己累了爲止。想起來的時候就可以做一做，不過最好是能每天堅持，因爲瘦手臂也是一個慢慢積累的過程，任何有效的運動都離不開積累，羅馬不是一日建成的，手臂減肥也不是一天能成的。

4、身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶，手心向前慢慢地將右膝蓋擡起到你感覺舒適的高度，同時注意收緊腹部肌肉來保持我們身體平衡，緩慢將寶特瓶向胸部的方向提拉，雙肘要緊扣身體的兩側，再緩慢放下寶特瓶，換左腿進行同樣的動作這樣做也可以起到手臂減肥的作用。

二、比較有效的手臂減肥的瑜伽動作

如何能有效的進行手臂減肥?夏天馬上也快要到了，藏在我們衣袖下面的拜拜肉，就要與這個夏天見面了，"拜拜肉"經常讓人覺的難堪和難受，尤其是在夏天的時候，穿上無袖的襯衫或者裙子時。而對於愛美的女性來說，"拜拜肉"簡直是無法忍受。下面的幾個瑜伽動作能幫助我們進行手臂減肥甩掉拜拜肉。

1、斜板式

俯臥着前額點地，雙腳需要併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向我們的正前方;腳尖要回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊;雙手需要撐地，身體儘量向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式;保持身體從頭到腳一條直線，不要踏腰翹臀，收緊核心部位，保持身體平衡。

2、四柱式

保持身體斜板的姿勢不變，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行，進入到四柱式。

3、上犬式

從四柱式開始，利用上雙手推地的力量，將身體向前以及向上延展，延展身體的同時，慢慢的伸直手臂，雙腿擡離地面。

4、下犬式

從上犬式進入到下犬式，腳尖回勾，腳後跟向下踩，臀部需要向上，大腿向後推，身體和手臂伸直，身體呈倒"V"型。

5、桌式