孕婦吃啥好有營養，女性懷孕之後，不僅僅需要吃進去自己需要的營養成分，同時還需要爲腹中的寶寶提供充足的營養，所以孕婦最好是多吃一些有營養的食物才行。孕婦吃啥好有營養
孕婦吃啥好有營養1
一、孕早期孕婦吃什麼補充營養孕早期
（女性懷孕的前3個月，即前12周）是胎兒從受精卵經分裂、着牀直至形成人體的階段。胎兒的細胞分化、器官形成主要發生在孕早期，其中尤以腦和神經系統的發育最爲迅速。同時，孕早期也是母體內發生適應性生理變化的時期。
婦在此期間常發生偏食、噁心、嘔吐、食慾不佳等早孕反應，這些症狀大多於懷孕6周開始出現，懷孕12周以後自然消失。但少數孕婦嘔吐劇烈，反覆發作，可造成母體脫水、營養缺乏或更嚴重的後果。因此，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營養，對孕婦健康和胎兒發育尤爲重要。
1、蛋白質。由於早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果準媽媽 蛋白質攝入不足，可引起胎兒生長緩慢、身體過小。因此，孕婦在此期間，應食用畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品類等易消化、吸收和利用的富含優質蛋白質的食品，並保證每日至少攝入40克蛋白質，才能維持母體的需要。
2、碳水化合物。食物中碳水化合物的來源有5大類：穀物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時補充，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，並積聚於羊水中，被胎兒所吸收。
孕早期每日應至少食用150克碳水化合物（相當於200多克糧食），才能保證母體及胎兒的需要。
3、礦物質。這裏所說的礦物質主要指鋅和銅。胚胎早期缺鋅可導致胎兒生長遲緩、骨骼和內臟畸形，還可使中樞神經細胞的有絲分裂和分化受到干擾，嚴重缺鋅者可致胎兒發生脊柱裂、腦積水等畸形。銅攝入不足，也可導致胎兒骨骼、內臟畸形。在孕早期，孕婦應食用含有鋅、銅等胎兒發育所需微量元素的食品。
海產品、紅肉類、動物內臟是鋅的極好來源，乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。含銅豐富的食物有貝類、動物肝腎、魚類、堅果及幹豆類，牡蠣含銅量特別高。
4、維生素。孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應，特別需要補充足夠的B族維生素、維生素C和葉酸等營養素。孕婦在孕早期應多吃一些肉類、蛋類、各種蔬菜和水果來補充維生素。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止酸中毒。
5、葉酸。孕早期葉酸嚴重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經管畸形。現有的研究已證實，懷孕前後增補葉酸攝入量，可以預防大部分神經管畸形兒的發生。各種蔬菜、動物肝臟、腎、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均爲富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。
二、孕中期孕婦吃什麼補營養
1、增加主糧攝入有些孕婦錯誤地認爲孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2、多食動物內臟動物內臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質正是其他食品所含不足者，內臟中以肝臟爲最佳。
孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，爲此建議孕中期婦女至少每週一次選食一定量的動物內臟。
3、增加植物油攝入脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。
因此，孕中期應增加烹調所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
4、少食多餐孕中期孕婦食慾大振，每餐攝食量有所增加。但隨着妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐後易出現胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適爲度，同時增加餐飲，每日4～5餐。
三、孕晚期孕婦吃什麼補營養
1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。
2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。
3、多吃雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4、吃一些動物的內臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機鹽和維生素的需要。
5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。
6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。
孕晚期飲食上要注意：不要過多攝入碳水化合物（主食）和飽和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免胎兒過大。可以多吃一些優質蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。
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1、一般孕婦只要吃的飲食多樣化，而且保持清淡容易消化就可以，可以多吃點主食，比如：米粥，饅頭，麪條，雞蛋，瘦肉，魚肉等等，這類的食物都可以，而且還可以多吃點粗糧
比如：玉米麪，蕎麥片，燕麥片等等，都會有各種各樣的營養物質，對孕婦和胎兒的身體都會有好處，還需要多吃點新鮮的應季的水果和蔬菜，只要保證飲食衛生，一般都不會有什麼不好的影響，而且適當的吃點豆製品，也會對孕婦有很多的好處。
2、一般懷孕的孕婦，在孕期的不同階段都會有不同的飲食要求，一般在孕早期的時候，最需要的就是葉酸，在孕中期的.時候需要最多的就是優質蛋白質，這個時候就需要要多補充一些含有蛋白質的東西，而且還鈣質的東西也需要適當的多吃一些
可以喝點雞蛋湯，骨頭湯，魚湯等等，都會對孕婦胎兒有很多的好處和幫助，孕婦平時也需要適當的做一些有氧運動，現在有孕婦瑜伽，孕婦不妨可以試一下，可以有助於孕婦提高免疫力。
3、在孕晚期的時候一般都會出現上腹部不適的情況，這個時候就需要注意飲食要少吃多餐，避免暴飲暴食的情況了，而且這個時候還需要吃一些容易消化和被吸收的東西，可以適當的吃點巧克力之類的，會有效的補充能量，尤其是生產前可以適當的吃點，會有足夠的體力。
最後，孕婦補充的食物一定要保持健康，不要吃一些有污染的東西，而且生吃水果或者是蔬菜的時候，一定要清洗乾淨，不可以存在藥物殘留的情況，而且日常的生活中還需要讓孕婦保持良好的心情，心態好了，胎兒也會有更好的發育。
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孕期的五種健康食譜分享
1、孕期可以吃阿膠雞蛋湯，阿膠雞蛋湯，有補血升血的功效，同時還有安胎的作用。在孕期出現身體體質較差的現象以及胎像不穩的現象時，吃這一種食物就可以促進身體的健康。
2、可以吃蔬菜沙拉，很多孕婦在懷孕之後不太喜歡吃蔬菜，可以將多種蔬菜製作成蔬菜沙拉，一起食用口感會更好。
3、黑豆糯米粥是非常適合孕婦使用的一種粥品，黑豆中的營養物質非常全面，食用黑豆糯米粥可以補氣血，同時也能養胃。在孕初期出現強烈妊娠反應時，可以吃這一種粥品。
4、孕婦可以吃滋補牛肉湯，牛肉中的營養物質非常全面，孕期吃牛肉能夠增強身體的抵抗力。
5、西紅柿炒蛋是非常常見的一道家常菜，西紅柿中的維生素含量非常豐富，雞蛋中的蛋白質含量比較豐富，兩者相結合不僅美味而且又比較健康營養。
孕期要保證合理飲食千萬不要暴飲暴食，也不要偏食，不好的飲食習慣會對身體造成損害，也會影響胎兒的健康發育，在孕期要以清淡和易消化的飲食爲主。孕期應當少食多餐，每一餐都不可進食過飽，食用的太飽，可能會引起胃腸道不適和不消化的現象。
