懷孕期吃什麼最好最有營養，孕婦必須在飲食方面必須要吃的有營養，這樣孕婦纔可以滿足自身的需求之外，還能提供給胎兒來生長髮育，下面看看懷孕期吃什麼最好最有營養。
懷孕期吃什麼最好最有營養1
杏仁：含有豐富的礦物質和蛋白質。
杏：含有豐富的鐵，風乾後的杏呈現黑色。
蘆筍：富含葉酸，維生素Ｃ和鉀。蘆筍是一種天然的利尿劑，同時還可以維持肝臟和腸道的正常功能。
大麥：富含蛋白質，維生素和礦物質。大麥還可以降低膽固醇，是一種非常有營養的食物。大麥水治療尿路感染非常有效。
甘蔗提煉的蜜糖：富含鐵，每天可以攝食1茶匙蜜糖。
胡蘿蔔：含有多種維生素（Ａ、Ｂ、Ｃ）和礦物質，可以改善消化不良。
芹菜：富含礦物質。可以改善腎臟功能，去污作用非常強。治療關節炎、高血壓和風溼病非常有效。
菊萵苣：一種小型萵苣，可以刺激肝臟功能。
胡綏：富含鐵。可以用於烹調或者沙拉。有益於哺乳，用於烹調，種子有助於消化。
蒲公英：葉子非常有營養。它們含有大量的鉀，可以滋補腎臟。對皮膚問題有較好的療效。可以切碎後加入沙拉中食用。
蒔蘿（蒔蘿的果實）：可以幫助催乳，有利於消化，緩解胃腸脹氣症狀。可以緩解胎兒抽筋和疝氣痛。
小型菊萵苣：另一種小型萵苣，可以刺激消化系統和肝臟功能。
茴香：在寶寶出生以後，媽媽攝入茴香，可以刺激產奶，幫助消化，緩解胃腸脹氣症狀。嬰兒服用茴香，可以緩解疝氣疼痛（最好少量餵食）和緩解水鈉瀦留和浮腫。
無花果漿：治療便祕非常有效。
大蒜：作用非常廣泛，日常食用可以增加免疫系統的功能，降低感染的風險，降低膽固醇，改善循環系統的功能，降低血壓。野生大蒜通常在春天或者夏天收穫。可以加入湯或者沙拉中食用。
生薑：可以使身體暖和，血脈通暢，還可以緩解噁心症狀。
山葵：保持身體溫暖，可以用來治療感冒、發燒和四肢冰冷。通過緩解胃部絞痛症狀，有助於消化。
薄荷：薄荷可以做沙拉或者烹調，不管哪種食用方式，都可以緩解消化不良導致的消化道疼痛。
蕁麻：富含鐵，維生素Ｃ和其他礦物質和維生素。蕁麻可以促進乳汁分泌，強健媽媽身體。蕁麻平常可以用來做湯或者泡茶。
堅果和植物種子：富含蛋白質，必需脂肪酸和礦物質。杏仁、腰果、榛子、芝麻、南瓜子、葵花子等，這些植物種子和堅果應該經常出現在你的膳食中。
燕麥：可以滋養神經系統，緩解疲勞，釋放壓力，減輕焦慮症狀。可以選擇燕麥粥，燕麥餅乾。
洋蔥和小香蔥：有助於消化，促進食物吸收。抑制消化道和泌尿道有害細菌的生長。
西芹：富含鐵元素及其他營養物質。可以增強消化功能，緩解體瀦留。
海藻：富含礦物質和鐵元素，有益於消化。海藻可以做湯、沙拉和炒着吃、煮着吃。
芝麻：值得特別注意的食物，芝麻鈣含量非常豐富，因此如果由於種種原因不能食用奶製品，芝麻是一種很好的替代品，可以直接食用菜餚中的芝麻，也可以食用芝麻醬和豆沙芝麻醬。
菠菜：富含鐵、鉀、鈣、維生素Ｃ和其他營養素。可以快速恢復疲憊的身體。
百里香：可以改善消化不良和緩解腹部疼痛症狀。
豆瓣菜：礦物質和維生素含量非常豐富，並且具有很好的清除腸道毒素的能力。
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孕早期好選擇中性水果爲主，可以吃些西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉、番石榴等，熱性和寒性的水果最好少吃，即便吃也要搭配一起吃，這個時期適量吃西柚能補充葉酸，葉酸不僅是在孕前要補充，懷孕初期也要補充，有利於胎兒腦神經系統和血管的發育。
孕中期由於胎兒處於生長髮育快速時期，需要更多的營養物質，所以孕婦在這個時候應該多吃櫻桃、葡萄、奇異果、獼猴桃等水果，給身體補充維生素和其他物質，櫻桃中鐵含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以使身體鐵元素得以補充吸收，有效防止缺鐵性貧血出現。
奇異果營養物質極爲豐富，有維生素（A、C、E）以及鉀、鎂等礦物質元素，還有纖維素和其他營養元素，因此食用奇異果，不僅能補充營養，還能夠穩定情緒，提高睡眠質量，還能預防孕婦出現便祕，蘋果則有豐富的糖分和維生素，還含有鋅元素，對母嬰是非常有益處的。
孕晚期應吃維生素多的水果，如橙子、梨子等，尤其橙子的維生素含量是非常高，孕婦不妨可以適當多吃，孕晚期孕婦的`睡眠容易受到影響，適當吃些梨子，梨子有大量水分和B類維生素等物質，能幫助孕婦鎮靜安神，並能有效防止妊娠水腫及高血壓。
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1、孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收爲原則
爲適應孕婦的口味，使其食慾增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。
2、多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。 妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。
3、多食穀類食品
穀類食品每日食用不可少於150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，儘量食用中等加工程度的米麪，以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
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懷孕期多吃這五種菜
第一，蘿蔔
孕婦不但要保證母嬰的健康，而且還要做好各種疾病的預防，畢竟孕期免疫力太低了。那麼我們可以吃點蘿蔔。蘿蔔中不但有維A而且還有糖化酵素和胡蘿蔔素等營養，孕婦食用可以減少脂肪的堆積，而且還能避免膽結石的出現。
第二，菜花
其實懷孕之後應該多吃點菜花，不管對於孕期還是產後都有幫助的。菜花中還有的營養不僅可以增加解毒能力而且還有利於避免感冒的出現。對於嬰兒來說則是能夠避免上呼吸道出現感染以及顱內出血等等。因此可以適當的吃點。
第三，海帶
孕婦吃海帶會有哪些好處了，對於自己來說則是可以保證好血液的充足避免貧血而且還能避免甲狀腺的出現。對於嬰兒來說則是可以避免呆小症的出現。
第四，菠菜
包菜也是懷孕期間必吃的蔬菜了，它不但葉酸豐富而且也有不少的B族維生素，這些物質對於孕婦都是有保護的效果，可以增加葉酸的補充而且還能避免盆腔出現感染或者是失眠等等。不過要記住菠菜中含有不少的草酸，所以在燒菜之前要下鍋燙煮一些減少草酸量。
第五，茭白
對於孕婦來說鐵質還有蛋白質以及維生素還有纖維等等都是需要補充的，而茭白中這些營養基本都是有的，所以很適合孕婦食用哦。
