關於減脂食譜女生，合理的飲食是很重要的,而在減脂的過程中,配合飲食也是重要的,因爲這麼做是可以讓人更容易達到減脂目標,而有些人還會制定計劃表,以下是關於減脂食譜女生。
關於減脂食譜女生1
週一
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
週二
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
週三
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週四
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
週五
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
週六
早飯：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
週日
早飯：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根編輯推薦：女生一週減脂食譜 不知道的快來了解了解女生一週減脂食譜怎麼樣男士初級健身計劃一週表
關於減脂食譜女生2
女生減脂食譜推薦
一，酸奶水果蔬菜沙拉
材料：蘋果1個（約150克），葡萄20粒，黃瓜半根，西紅柿1個（100克），酸奶250克，蜂蜜1茶匙。
做法：
1、所有食材去皮切成小塊。
2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。
二，馬鈴薯培根沙拉
材料：馬鈴薯150公克，培根30公克，捲生菜50公克，香草美乃滋3大匙。
做法：
1、馬鈴薯洗淨去皮，放入鍋中蒸熟後切丁備用。
2、捲生菜洗淨；培根切小丁；備用。
3、熱一平底鍋，將作法2的培根丁炒脆備用。
4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合後淋上香草美乃滋，再以作法2的捲生菜圍在盤邊即可。
三，菠菜沙拉
材料：有機菠菜葉100克，番茄100克，洋蔥60克（約1/4個），雞蛋1個，培根1片，甜椒80克（一個），玉米粒1/4杯（量杯），黑橄欖5顆（可按個人喜好添加或不加），feda芝士數粒（按個人喜好添加），調料：特級初榨橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鮮檸檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙。
做法：
1、菠菜葉洗淨瀝乾水後用手撕成小片，番茄切成小塊，甜椒切成圈，洋蔥切絲，放入沙拉碗中淋上調料拌勻。
2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味，撒在沙拉上。
3、玉米粒在沸水中煮2分鐘，瀝乾水分撒在沙拉上。
4、放上芝士和黑橄欖，再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放，即可。
女性減脂運動有哪些
1、慢跑
慢跑是一種適合女性的有效的減脂運動，它不需要特殊的場地，更不需要投入什麼資金，只要每天堅持在公園等地方進行30-40分鐘的慢跑，就可以有效的燃燒體內的脂肪。如果實在沒有時間，那麼也應該將上下班的交通方式改爲步行，這樣也有助於減肥。
2、高爾夫
高爾夫除了是一項紳士的'運動之外，也是非常適合女性減脂的運動。比如在一個18個球洞的高爾夫球場，女性走路的距離可以達到6公里以上，在打球時的揮杆動作也可以使身體得到充分的伸展。當然，這項運動的資金投入是比較大的，大家要謹慎選擇。
3、排球
排球也是一項十分適合女性的球類減脂運動，排球的運動強度很大，而且需要團體合作，運動時對腹部和手臂的鍛鍊最有明顯，同時也可以提高身體的靈活性以及團隊合作精神。另外排球還有助於身體長高，所以青春期的少女們可以多進行這項鍛鍊
關於減脂食譜女生3
減脂餐食譜一日三餐
星期一
早上吃兩個自制南瓜餅，南瓜蒸熟搗爛加麪粉煎烤不加糖，一份素炒西葫蘆，一杯脫脂牛奶，350卡路里。中午吃兩個紫菜飯糰，西紅柿炒蛋，白菜包雞肉末蒸起來，500卡路里。下午茶吃一個蘋果。晚上吃紫菜橄欖、金針菇、胡蘿蔔涼拌蕎麪小份，搭配草莓酸奶。
星期二
早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脫脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米飯、紅燒雞腿和香菇青菜。下午吃五顆聖女果。晚上吃生菜雞蛋沙拉，陪半隻玉米，大約360卡路里。
星期三
早上吃是蔬菜雞蛋卷餅，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凱撒沙拉和一個紫薯。下午吃一個糖漬西紅柿。晚上吃雜糧粥搭配紅燒牛肉蘿蔔，460卡路里。
星期四
早上吃是水果燕麥酸奶杯，搭配一份堅果。中午吃海鮮意大利麪搭配萵筍，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃涼拌黃瓜清水面，配上一塊三文魚。
星期五
早上吃捲心菜牛奶烘蛋，搭配一個紫薯和一個橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份堅果酸奶，580卡里路。下午吃一個獼猴桃補充維生素。晚上吃山藥粥，搭配萵筍小炒肉。
減脂餐要均衡蛋白質、維生素等營養。按照這個食譜吃，一天的卡路里在1260左右，不會影響體力，能夠健康減肥長期堅持。在減脂的同時做一些塑形運動，可以讓你瘦出好身材。
