女性減脂餐食譜大全做法

女性減脂餐食譜大全做法，減肥是所有女生的終生堅持的事業，再不想要運動的情況下的，可能就只有通過飲食來減肥的了。下面分享女性減脂餐食譜大全做法及相關資料。

女性減脂餐食譜大全做法1

第一天

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

第二天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。

晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。

第三天

早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。

中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。

晚餐：粉紅魔芋絲、過水麪條一小碗、蘋果汁一杯。

第四天

早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。

中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。

晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。

第五天

早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。

中餐：紅花雞蛋麪、米飯小半碗、花草茶一杯。

晚餐：黨蔘枸杞雞肉湯、花草茶一杯。編輯推薦：一週健身餐食譜大全健身餐食譜一週七天計劃表堅持練山羊挺身的好處是什麼

女性減脂餐食譜大全做法2

女生減脂食譜做法一

酸奶水果蔬菜沙拉

材料

蘋果1個(約150克)，葡萄20粒，黃瓜半根，西紅柿1個(100克)，酸奶250克，蜂蜜1茶匙

做法

1、所有食材去皮切成小塊。

2、倒入酸奶和蜂蜜攪拌一下即可。

小貼士

1、食材即你所選，什麼水果和可生食蔬菜均可。

2、對面粉水清洗葡萄，又快又幹淨。

女生減脂食譜做法二

馬鈴薯培根沙拉

材料

馬鈴薯150公克，培根30公克，捲生菜50公克，香草美乃滋3大匙

做法

1、馬鈴薯洗淨去皮，放入鍋中蒸熟後切丁備用。

2、捲生菜洗淨;培根切小丁;備用。

3、熱一平底鍋，將作法2的培根丁炒脆備用。

4、將作法1的馬鈴薯丁、作法3的培根丁混合後淋上香草美乃滋，再以作法2的捲生菜圍在盤邊即可。

女生減脂食譜做法三

菠菜沙拉

材料

材料：有機菠菜葉100克，番茄100克，洋蔥60克(約1/4個)，雞蛋1個，培根1片，甜椒80克(一個)，玉米粒1/4杯(量杯)，黑橄欖5顆(可按個人喜好添加或不加)，feda芝士數粒(按個人喜好添加)，調料：特級初榨橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鮮檸檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙

做法

1、菠菜葉洗淨瀝乾水後用手撕成小片，番茄切成小塊，甜椒切成圈，洋蔥切絲，放入沙拉碗中淋上調料拌勻。

2、培根切成1cm左右的小丁在平底鍋中煎出香味，撒在沙拉上。

3、玉米粒在沸水中煮2分鐘，瀝乾水分撒在沙拉上。

4、放上芝士和黑橄欖，再將雞蛋切成月牙狀均勻擺放，即可。

小貼士

1、使用有機菠菜健康方便，洗的時候直接用清水洗，無需用蔬菜洗滌劑泡洗。

2、選用特級初榨橄欖油具有獨特風味是普通橄欖油無法比擬的。

3、玉米粒使用的是袋裝速凍玉米粒，較新鮮玉米更方便。

女性減脂餐食譜大全做法3

每日減脂食物

1、早餐喝麥片

很多人爲了減肥都會忽略早餐這一個非常重要的一部分。因爲她們覺得自己少吃一點的話，就能夠減輕身體的負擔，可能體重就會更加快的下降。其實這種想法是非常錯誤的，因爲要是你不吃早餐的話，那麼你一整天都會沒有精神，接下來你也就沒有力氣來運動，這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。

而且要是你早餐吃得不好的話，也會嚴重影響你這一天的工作效率，對於你的生活也是非常不好的。更重要的是早餐對於我們的身體來說非常的重要，要是不吃早餐對胃的傷害會非常的大。所以要是大家擔心早餐會導致大家胖的話，那麼建議大家可以喝一些麥片，這樣的話，既能補充營養，又不會增加體內的脂肪。

2、午餐吃雞胸肉

很多小姐姐在減肥的時候都特別害怕吃肉，因爲她們覺得自己會有一種負罪感。其實並不是所有的時候都會讓大家增加脂肪的。一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉，比如說雞胸肉就是非常好的一種食材。要是大家想要鍛鍊肌肉的話，就可以多吃一些雞胸肉，這樣的話，當你運動的時候，這些肉就會很好的轉變爲你的肌肉。

所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正確了，那麼效果也是非常的好的'。不過大家煮雞胸肉的時候要注意不要放油，要是放油的話可能味道會好一點，但是就會導致雞胸肉的.脂肪含量增加。因此大家要是想要減肥，就要忍受住吃一些不那麼美味的東西。

3、晚餐吃蔬菜沙拉

一般來說要是大家要健身或者是減肥的話，那麼晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃，因爲空腹的話你睡覺是很難睡着的。所以小編建議大家晚上可以自己做一些蔬菜，這樣就能夠給自己墊一下肚子，又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮，這樣的話纔不會讓自己的肚子不舒服。

減脂餐食譜

1、女性減脂餐食譜1

早餐：一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜

午餐：一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個火龍果

晚飯：一碗八寶粥+一份西藍花+一份蒸魚+一碗冬瓜花甲湯

2、女性減脂餐食譜2

早餐：一杯豆漿+一份三明治+半個蘋果

午餐：一碗麪條+一份胡蘿蔔炒雞胸肉+一碗米飯

晚飯：一碗小米粥+一碗魚頭豆腐湯+一個橙子

3、女性減脂餐食譜3

早餐：一杯無糖咖啡+一個蒸玉米+2顆水煮蛋

午餐：2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時蔬

晚飯：一個蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿蔔炒菌菇

3天減脂餐可以輪着吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來更有意思，而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。