早餐吃什麼好又能減肥學生，早餐是非常重要的，不吃早餐對我們的身體是有很大的影響的，在我們的日常生活中其實很多早餐食物都是非常好吃的，以下了解早餐吃什麼好又能減肥學生。
早餐吃什麼好又能減肥學生1
學生營養又減肥早餐一：蔬菜沙拉
材料
菜——苦菊，小番茄，南瓜，鷹嘴豆，薏仁米
醬——油醋汁(現買或自制)：橄欖油，意大利黑醋，蜂蜜
做法
① 苦菊、小番茄洗淨切好，南瓜切丁和鷹嘴豆薏仁米煮熟 。
② 用橄欖油、意大利黑醋、蜂蜜調個油醋汁(嫌麻煩可在超市買現成的)拌好就成了。
PS：用剛煮熟的南瓜搭配做了個南瓜香蕉奶昔，做法也很簡單：切塊南瓜、香蕉和牛奶一起放進攪拌機，打成奶昔狀就好了。
學生營養又減肥早餐二：白蝦牛油果沙拉
材料
菜——白蝦，牛油果
醬——葡萄醋，檸檬汁
做法
① 白蝦去殼去蝦線，放少許橄欖油煎熟或煮熟。
② 牛油果切片後，一起拌進沙拉菜。如果受不了牛油果的味道，可以擠點檸檬汁、撒點芝麻，綜合掉它的味道，再不行就做牛油果醬。
③ 加少許葡萄醋和檸檬汁攪拌均勻完成。
學生營養又減肥早餐三：三文魚鱷梨沙拉
用料：
三文魚適量 牛油果半個
雞蛋一枚 檸檬汁半個
黑胡椒粉適量 鹽適量
香草碎少許
做法：
1、雞蛋打撒，鍋裏放少許油，炒碎放涼備用
2、三文魚一斤，一半切片刺身，一半切塊備用
3、牛油果切開，一半切成小塊備用
4、三文魚，牛油果放入盆裏，擠半個檸檬汁。
5、少許黒胡椒粉和鹽，拌勻，裝盤，撒上少許香草碎即可。
學生營養又減肥早餐四：冰草沙拉
主料：
冰草300克 西紅柿半個
檸檬半個 藍莓20粒
鹽焗腰果12粒
輔料：
橄欖油適量
做法：
1、準備原料：冰草300克、西紅柿半個、檸檬半個、藍莓20粒、腰果12粒、橄欖油適量。
2、西紅柿切塊、檸檬切片備用。
3、用手把冰草撕成小片，加入切好的西紅柿和檸檬。
4、放入洗好的藍莓。
5、淋入適量橄欖油。
6、加入鹽焗腰果，攪拌均勻即可裝盤。
小貼士
1、冰草是一種很奇特的蔬菜，外形和穿心蓮有點相似，不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多，也可炒制或者煮湯，不過生食最能保留冰草脆爽的口感。
2、因爲冰草本身富含天然植物鹽，入口時會有淡淡的鹹味，所以在涼拌過程中也就無需再額外添加食鹽了。
早餐吃什麼好又能減肥學生2
學生早餐食譜大全及做法
兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麪包爲最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麪包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長髮育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麪包、餅乾等碳水化合物)。
奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
養顏八寶粥
女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
學生早餐食譜大全及做法
降血糖牛奶麥片
把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
早餐吃什麼好又能減肥學生3
一、早餐吃什麼比較有營養
1、地瓜：
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是因爲它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素，及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預防便祕、排宿便。
2、綠豆：
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效。是由於綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。
3、 櫻桃：
櫻桃營養豐富，其鐵的含量尤爲突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發汗、益氣、祛風。但櫻桃屬火，不可多食。
4、菠菜：
菠菜以春季爲佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤爲可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。菠菜含草酸較多，有礙機體對鈣和鐵的吸收，宜先用沸水燙軟再炒。
5、蔥、蒜：
蔥和蒜在春季營養最豐富、最嫩、最香、最好吃，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。
6、檸檬：
檸檬含豐富的維生素C，喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助於消除臉部雀斑。寶寶喝檸檬水，能獲得大量維生素C，對防治春季流感等有幫助。
二、最佳早餐搭配食譜
週一 傳統早餐
茶葉蛋，綠豆大麥粥
週末一定吃了太多油膩，週一的早餐以清淡爲佳。
1)綠豆大麥粥可以在週日晚上熬好。下午的時候提前浸泡大麥3到4小時。先煮綠豆湯。要煮到豆子開花。然後把豆子撈到笊籬上，用勺子澆一勺湯，按壓下豆子，如此反覆，把豆蓉儘量擠到湯裏。
2)重新煮開只有豆蓉的綠豆湯，放入大麥，同時放入葡萄。這樣葡萄乾的味道可以融化在粥裏，非常好喝。
3)茶葉蛋也可以提前做好。
週二創意早餐
1)把蔬菜、小烤腸、土司丁麪包串一下。
2)熱鍋熱油，放上串串，來回勤翻幾次，再撒點鹽就可以吃了。
3)孩子不喜歡喝原味酸奶，就在酸奶里加一勺藍莓醬或其他果醬就可以了。
週三 快速早餐
黑心酸奶，炒米飯
炒米飯實在是最好做的早餐，稍微動點心思再做個黑心酸奶，相信孩子一定會喜歡。
1)肉丁最好先用烤肉粉抓一抓。
2)爆香蔥、蒜末後，煸香肉丁。
3)加入青椒、胡蘿蔔翻炒後，加入米飯。最後放玉米，再加鹽調味。
4)黑心酸奶其實就是用巧克力粉在酸奶上撒出心的形狀。
週四 美味早餐
果汁，迷迭香煎蛋
孩子們最喜歡的酸甜味，如果加點迭香會更加不同凡響。
1)準備材料：雞蛋兩隻、番茄一個、洋蔥半個、蒜掰一個，迷迭香葉、熟米飯。
2)番茄、洋蔥切丁，蒜切末，打勻雞蛋。
3)放少許油煸蒜末到金黃後，加入番茄、洋蔥丁翻炒。再放入迷迭香葉，加鹽調味後，盛出備用。
4)煎鍋攤入雞蛋，在蛋的一半位置上加入做好的醬，再用大煎鏟，把另一半蛋蓋好就可以了。
5)如果能自己做杯純天然的鮮榨果汁就更好了。
週五 簡單早餐
豆漿，面圈
週末放鬆的心態會讓人縱容孩子吃太多零食，所以早餐可以簡單一點。
1)如果是自己做豆漿，記得前一晚要泡上黃豆哦。
2)面圈很容易做。自發粉用溫水和麪後醒30分鐘，然後做出面圈形狀放進油鍋炸到金黃色出鍋，滾下糖就可以了。
三、你的早餐吃對了嗎
英國：早餐，徹底*ing
傳統的英式早餐是英國人向來的驕傲——牛奶，紅茶，果汁，黃油麪包，炸薯條，煎雞蛋，煎培根，香腸，烤番茄這些好吃的並不是每天讓你選幾樣，而是必須全都要出現在餐盤裏纔算一頓完整的英國早餐!難怪很多人都說沒有個好胃口，還真是無法承受英國清晨的美味。
不過，隨着健康觀念的`普及，英國人的早餐也發生了*性的變化，傳統的煎炸食物越來越受冷落，大多數人在平時會選擇穀物加牛奶的簡單、健康早餐，只有在週末的時候纔會迴歸傳統，全家人一起享用一次豐富的煎炸早餐。
加拿大：早飯必須加個果!
加拿大的早餐其實很簡單，最常見的就是麪包、甜甜圈，再加一杯熱飲就搞定。但這種飲食結構最近遭到了加國營養專家的詬病：
怎麼能一點兒食物纖維都沒有呢!於是加拿大的麪包店現在*早餐的時候會在收銀機旁邊放上一隻藤籃，裏面裝滿了蘋果、柑橘、桃子等方便拿取的水果(不售賣鮮榨果汁的原因，是因爲在榨汁的過程中，水果中的部分食物纖維可能會流失)，希望每個來吃早餐的人都能更加註重營養的均衡攝入，尤其是在一日之初最重要的這一餐上。
美國：有機早餐，紐約客新寵
紐約客們又走在了全世界的前面，他們對早餐已經不滿足於只是“營養均衡、美味、熱氣騰騰”而已，“有機早餐”成了他們天天掛在嘴邊的新寵。
所謂有機，簡單說來就是食材在種植過程中沒有使用任何人工的化學物質，純粹是天然育種，在天然環境中生長而成。因此，所謂有機早餐通常是有機茶+有機雞蛋+全麥有機麥片(有機豆漿風頭正在逐漸蓋過有機牛奶和茶)。據說，現在只要看看麪包店早上門口排着的隊伍長不長，就知道這家店有沒有有機麪包賣!
日本：兩個目標——“0 ”& “魚”!
日本的早餐本來就很健康，雖然量少，吃完可能只有七八分飽，可品種很多，攝入的營養價值極爲豐富和均衡。在日本政府每年爲“全國食育運動”(所謂“食育”，就是從幼兒期起，給予食物、食品相關知識的教育，並將這種飲食教育，延伸到藝術想象力和人生觀培養上)
制定的目標中，最強調的就是“早餐”，甚至要求在2010年，不吃早餐的孩子要減低爲“0”，不吃早餐的成年人數量要減到15%。另外，日本大阪還*了一條新規定：凡*早餐的售賣點要做到“套餐中必須有魚”。如果顧客單獨點餐，店主自然無法干涉他們的選擇，但只要是店中推出的“早餐套餐”，就一定要有魚類出現。
四、早餐吃五穀雜糧粥對身體好嗎
粗糧比起精糧，其營養價值是更高，含有保健益壽的營養成分和輔助防癌的功效。首先，維生素Bl的含量較高。它能增進食慾，促進消化，維護神經系統正常功能。本來水稻、麥子的維生素B1含量並不比粗雜糧少，但是加工成精米後維生素B1就有大量損失。
其次，含有大量的膳食纖維。它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。
一個健康的成年人，每天的纖維素攝入量以10至30克爲宜。再次，雜糧食物偏鹼性，可中和人體酸性環境，緩解疲勞，增加體能、
根據現代人的飲食和身體狀況,五穀雜糧粥更適合早上吃。五穀雜糧粥含澱粉,早上吃可以幫助代謝,還含有豐富的維生素和蛋白質,可以支持上午的消耗。但是,血糖高的人不適合吃粥類,因爲吸收消化會很快,能短時間內提高血糖。
習慣將米和麪粉以外的糧食稱作雜糧,應該懂得如何搭配食物、均衡營養。早在《黃帝內經·素問》中就提出了“五穀爲養,五果爲助,五畜爲益,五菜爲充,氣味合而服之,以補精益氣”的飲食調養的原則。
