十大飽腹感食物之首，每個人都可能爲了自己夢想中的形象，所以會在吃東西上面有過一些改變和嘗試。平時多吃飽腹感的食物，有效的避免出現的身體過度肥胖的現象，下面來看看十大飽腹感食物之首。
十大飽腹感食物之首1
1、蘋果含有可溶性的膳食纖維和果膠，它能夠產生飽腹感，蘋果還可以對血糖的水平進行調節，延緩飢餓感，此外咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩攝食的速度，從而增加飽腹感。
2、紅薯中含有一種特殊的類型澱粉，它能夠抵制消化酶的作用，使其在胃中停留的時間更長，從而延長飽腹感，蒸煮後的紅薯對於刺激腸道的蠕動，也是更加的有力，它能夠很好的預防便祕。
3、杏仁，據重要典籍本草綱目中記載，杏仁有着三大功效，潤肺、清積食、散滯的功效。杏仁最好選擇原味的。
4、雞蛋，有研究顯示早餐吃一到兩個雞蛋，它能夠讓人在24小時之內都有飽腹感。其效果有與同樣數量的麪包圈，不僅如此早餐吃雞蛋的人，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麪包圈的人要少三十千卡。
5、土豆是有十分有效的抗餓利器。有研究顯示，包括糙米、全麥麪包在內的38種食物當中，煮熟的土豆飽腹指數是最高的。
6、燕麥片富含膳食纖維、蛋白質、維他命以及多種礦物質，早上食用一份燕麥片能讓飽腹感更持久。
7、三文魚中含有大量的蛋白質，蛋白質是一種天然的食慾抑制劑，能減緩消化的速度，增加飽腹感，
8、酸奶中含有蛋白質，食用後能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，還能維持血糖平衡。
9、玉米的營養價值高，含有大量膳食纖維，適量食用能促進腸胃消化，還能增加飽腹感。
10、山藥的碳水化合物含量相當高，可以用來代替主食，有很強的飽腹感。
十大飽腹感食物之首2
1、蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，食用後能緩解飢餓，發生飽腹感，還能調節血糖程度。
2、紅薯
紅薯中含有一種特別類型的澱粉，能抵制消化酶的作用，並使其在胃中停留的時光更長，延伸飽腹感。
3、雞蛋
研討表明，早餐時食用1～2個雞蛋，能讓人在24小時內都有飽腹感。
4、杏仁
有飢餓感時，可以食用適量的.杏仁，杏仁能增長飽腹感，杏仁最好選擇原味的。
5、燕麥片
燕麥片富含膳食纖維、蛋白質、維他命以及多種礦物資，早上食用一份燕麥片能讓飽腹感更持久。
6、三文魚
三文魚中含有大批的蛋白質，蛋白質是一種天然的食慾剋制劑，能減緩消化的速度，增長飽腹感，
7、土豆
土豆中含有豐碩的維生素、纖維素和一些其他的養分物資，能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。
8、酸奶
酸奶中含有蛋白質，食用後能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，還能保持血糖平衡。
9、玉米
玉米的養分價值高，含有大批膳食纖維，適量食用能增進腸胃消化，還能增長飽腹感。
10、山藥
山藥的碳水化合物含量相當高，可以用來取代主食，有很強的飽腹感。
十大飽腹感食物之首3
1、鱈魚
詳細介紹：鱈魚中含有非常豐富的高品質蛋白質，能夠增強飽腹感，以此來舒緩胃部，避免脂肪過多堆積在身體中。
2、杏仁
詳細介紹：杏仁中蘊含了大量的膳食纖維和不飽和脂肪酸，每天適當吃一些杏仁會降低人的食慾，增強飽腹感，讓減肥瘦身更加輕鬆。
3、燕麥
詳細介紹：燕麥中含有大量的纖維化合物，可以促進身體膽囊的收縮，讓飽腹感增強，而且燕麥本身的熱量就非常低，骸蘊含了蛋白質，是特別適合減肥的健康食品。
4、牛油果
詳細介紹：牛油果中的營養物質非常豐富，其中不飽和脂肪酸能夠增強飽腹感，所以許多MM在減肥期間，都會將牛油果單做減肥餐。
5、蘑菇
詳細介紹：在十大飽腹感食物中，蘑菇中的營養物質很豐富，它裏面的高蛋白質就是重要的飽腹感元素，超級適合減肥，口感也特別好。
6、土豆
詳細介紹：土豆中蘊含了大量的維生素成分，可以爲身體提供營養，澱粉則能夠增加飽腹感。根據研究表明，在食用一定的土豆之後，身體的飽腹感會保持長達24小時。
7、蘋果
詳細介紹：蘋果是我們生活中最常見的水果，而且根據研究表明，每天吃一個蘋果能夠預防各種疾病，提升身體的免疫能力。它裏面蘊含的膳食纖維和多酚物質可有促進腸道益生菌生產，讓尾部更加有飽腹感，所以說蘋果也是減肥人士的常備水果。
8、雞蛋
詳細介紹：雞蛋中蘊含了大量的蛋白質成分，也是因此許多健身和減肥的人，都會將雞蛋作爲每天必備的食物。雞蛋在消化之後還能自動合成氨基酸，起到抑制食慾和增強飽腹感的效果。
9、酸奶
詳細介紹：酸奶中的鈣和蛋白質含量特別高，它裏面蘊含的活性物質還能促進腸道蠕動。根據研究表明，適當食用蛋白質食品能夠讓人更具有飽腹感，還可以更好的維持血糖平衡性。
10、無花果
詳細介紹：無花果中的果肉纖維濃度非常高，所以它能夠起到緩解糖分釋放的效果，以此來增強飽腹感，讓減肥瘦身更加簡單。
十大飽腹感食物之首4
飽腹感強低熱量的食物，即熱量低並且富含纖維素的食物，能延長食物在胃內的儲留時間來增加飽腹感，促使人體的體重控制在健康的範圍內，避免因進食過多的食物而造成肥胖引起相關疾病，但此種食物並不侷限於十種。
1、紅薯：紅薯中含有豐富的澱粉，熱量較低，進食後在胃內儲留的時間較長，飽腹感較強，受到廣大減肥者的青睞；
2、雞胸肉：雞胸肉與其他的肉類相比，優點是脂肪含量低，蛋白質含量高，營養價值高，飽腹感強；
3、魔芋：含豐富的纖維素，熱量低，進食後會在人體的胃內膨脹，增加飽腹感；
4、玉米：玉米是粗糧中的一種，脂肪含量較低，能夠促使人體飽腹感增加；
5、燕麥：營養價值較高，含有的膳食纖維豐富，而且熱量低，更容易使人體產生飽腹感；
6、胡蘿蔔：胡蘿蔔所含的熱量較低，並且富含的纖維素、維生素以及胡蘿蔔素，營養價值高，是增加飽腹感較好的食物；
7、土豆：土豆是一種澱粉類的主食，含有大量膳食纖維、維生素以及礦物質，飽腹感較強，碳水化合物供能產生的熱量較低，但不建議進食土豆後再進食其他主食，這樣整體熱量會增加；
8、雞蛋：雞蛋的營養價值較高，可以補充多種營養物質，含有大量蛋白質，也可以達到一定的飽腹感；
9、芹菜：芹菜是一種蔬菜，熱量低，含有大量的纖維素，吃芹菜時，需要在口腔裏進行較長時間的咀嚼後方可吞嚥，因此食用後有較強的飽腹效果；
10、蘋果：蘋果中含有果膠和豐富的可溶性膳食纖維，進食後能夠產生飽腹感，並且蘋果是一種低熱量水果。
除了上述的這十種食物外，黃瓜、西紅柿、洋蔥、海帶等也都是低熱量並且富含纖維素的食物。平日應注意進食量不要太多，細嚼慢嚥，多補充水分，少吃高鹽、高糖、高脂的食物。
