飽腹感強的蔬菜有哪些，減肥之路多少人因爲選錯了方法而產生了半途而廢的結果，其實我們生活中有很多高纖維蔬菜水果，熱量較低且飽腹感極強，以下分析飽腹感強的蔬菜有哪些
飽腹感強的蔬菜有哪些1
第一種，西蘭花
這種蔬菜在健身圈中備受推崇，具有超強的飽腹感，對減肥的人來說是非常好的。西蘭花還有蛋白跟多種維生素、礦物質，有預防癌症的功效，無論是減脂還是養生都有很好的功效。
第二種，南瓜
南瓜是大家都很熟悉的蔬菜，是大家經常能吃到的蔬菜。大家經常吃，但是你們知道它能代替主食嗎？其實大家要知道，南瓜是一種熱量非常低的蔬菜，每一百克南瓜中只含有二十三大卡的熱量，它所含的碳水化合物也非常低。雖然南瓜可以放心吃，但是一定不要吃多，偶爾代餐吃是可以的。
第三種，生菜
100g生菜的熱量只有27大卡，飽腹感比較強，具有減肥瘦身的功效。
不過，烹飪的時候也需要注意方法，如果你選擇生菜沙拉，那麼沙拉的熱量會比較高，容易讓你身材發胖。我們保持低油鹽的烹飪方法，熱量纔會比較低。
第四種，西紅柿
這種蔬菜從色澤上就很吸引人的目光了，而且一般西紅柿都是可以洗完生吃的`，營養物質是特別豐富的，不妨嘗試用水煮西紅柿煮爛，和雞蛋一起煮的時候少油，多下水即可。
飽腹感強的蔬菜有哪些2
減肥蔬菜一、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有紅蘿蔔素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，能使人體吸收營養更加全面。胡蘿蔔中還含有植物纖維，能提高人體新陳代謝，達到減重的目的。
減肥蔬菜二、芹菜
芹菜中富含纖維，可以過濾體內廢物，排毒，調節體內水分的平衡，改善睡眠。
清脂原理：
芹菜不僅營養豐富，還有大量的膳食纖維，有助於腸胃消化，排毒瘦身。同時還含有特殊的物質，能降血壓治療疾病。以芹菜爲主料製作出的高效減肥食譜，不僅僅味道鮮美，還質地甜脆，更是涼拌的佳餚。
減肥蔬菜三、西 蘭 花
西蘭花是營養最爲全面的一種蔬菜，其中包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等營養物質，但是它卻是屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收和血糖，當纖維進入到人體的胃部吸水後會變得膨脹，形成較大的體積，讓人體感到飽腹，從而大大降低食量，並且它的粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。
減肥蔬菜四、冬瓜
在每百克冬瓜中含蛋白質0.4克，碳水化合物2.4克，鈣20毫克，磷12毫克，鐵0.3毫克，冬瓜中還含有多種維生素，特別是維生素C的含量較高，每百克含16毫克。冬瓜中還含有的丙醇二酸，對防止人體發胖，增進健美，具有重要的作用。
此外，還有下面各種抗餓蔬菜，都有助於減脂。
耐餓蔬菜：菌類（各種蘑菇、香菇、木耳等）、藻類（海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等），
各色菜花、豆角、還有各種深綠色的葉菜（菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等等），都是纖維高、熱量低而且特別能填充胃袋的蔬菜。
它們雖然幾乎不含澱粉，卻能讓人感覺飽，而且這種飽能持續很久。
蔬菜的烹調方式：蒸、白灼、煮湯、燉、快炒、涼拌都可以，以少油爲絕對前提。
飽腹感強的蔬菜有哪些3
飽腹感強的食物主要有哪些呢？
1、南瓜
1、熱量：22大卡/100克
2、南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。
3、南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麪粉裏做成南瓜餅等。
2、西紅柿
熱量：14大卡/100克
西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，既能增強飽腹感又能夠加速腸道蠕動，並降低膽固醇，讓血液變清澈。經常吃西紅柿還能加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個能夠輕鬆減肥的體質。
3、原味酸奶
熱量：72大卡/100克
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，十分耐餓。優先選擇低糖或者無糖酸奶，更利於保持血糖平衡，在酸奶中加入一些堅果或者水果能讓飽腹感延遲得更久一些。
4、飽腹感強的食物
（1）蘋果
蘋果是爲數不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。把蘋果當作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中，你體內的相關荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發送“已經吃飽”的信號。
將蘋果塊加入燕麥或沙拉中，或將蘋果切成片放在三明治中食用也是一種增強飽腹感的吃法。
（2）深海魚
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因爲其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。
（3）燕麥
燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味着在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。
在燕麥表面撒一層碾碎的巴旦木或者開心果，堅果含有的足量蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助我們穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
（4）無花果
新鮮的無花果肉纖維素濃度特別高，能夠減緩糖分釋放到血液中的速度，所以吃完高熱量的蛋糕或餅乾後，用無花果緩一緩是非常好的。
首先將無花果切成兩半，再往裏加適量蛋白質，比如一小塊奶酪或者是一顆核桃。
（5）蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質，很容易讓人產生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過多的調料就能保證美味十足。
一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續很久。
5、低熱量食物
一、雞蛋
大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物，一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃，蛋黃的膽固醇稍高。
二、魔芋
很多人看到魔芋都會想到甜品，其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物，豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖，就能很好的達到減肥效果。
三、獼猴桃
獼猴桃不僅是水果之王，一個只有45卡路里的熱量讓它成爲了低熱量水果。建議早餐時吃獼猴桃能有效的瘦身，它豐富的維生素還能補充人體所需的營養哦。
