減肥時期如何增強飽腹感，減肥期間需要特別注重飲食，一旦攝入高熱量的食物，那麼一天的鍛鍊就相當於做了無用功，由於吃的比平時少，很容易餓，現在就分享減肥時期如何增強飽腹感。
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1、多喝水
當身體有足夠的水分時，脂肪才能加速分解。有研究發現，每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%，這樣才能將多餘的熱量快速消耗掉。同時，水能夠起到一定的飽腹作用，平時多喝水，就能減少主食的攝入量，避免你在大餐之後繼續大餐。
2、使用小盤子就餐
相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認爲眼前的食物已經很足夠了，自然會“飽”的信息，從而增加人體的飽腹感。用兒童餐具裝載你的食物，看着滿滿的一碗，不吃都已經飽了。
3、注意進食順序
有的人總是把不喜歡的食物先吃掉，把喜歡的留在最後。但這樣的習慣從減肥角度上來說並不可取。當把不喜歡的食物吃完時，我們已經感到5分飽了，但面對最愛的食物，我們還願意把它吃完，導致的結果就是吃撐了也減不了肥。
正確的進食順序應該是先湯後飯，先素後葷，先喜歡後討厭，最後餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食，你就不會再有想吃的感覺了。
4、專心吃飯
很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機，其實這樣是最容易長胖的。當人的注意力被分散，你無法知道自己已經吃了多少，過度的攝入自然會導致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注於食物的感受，能更好的向你傳達信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量。
5、延長吃飯時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢嚥。相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信號，抑制食慾，從而達到減肥的目的。
6、飯後刷牙
爲了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因爲吃零食而破壞它”的想法。
7、運動也能增加飽腹感
鍛鍊不僅可以使身體消耗更多熱量，而且可以增加飽腹感、控制食慾。跑步等鍛鍊可以使大腦“飽感細胞”活力更強，這些細胞負責處理有關食物味道、進食時間長短以及食物如何消化等信息，然後綜合得出“何時該停止進食”的結論。
因此，經常堅持鍛鍊有助於防止過量飲食，攝入過多熱量，進而防止肥胖及各種疾病。研究還發現，過量多脂食物會致使大腦“飽感細胞”判斷失誤，進而導致過量飲食，體重猛增。
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1、增加果腹感的食物
蛋白質，蛋白質能提升飽腹感，因爲蛋白質增加一種飽腹感激素酪酪肽，降低食慾，提高飽腹感，蛋白質可以比碳水化合物和脂肪讓你在更長時間內不覺得餓。同時蛋白質消化時間長，需要更多的能量去消化，所以又可以增加新陳代謝。雞蛋、豆類、堅果、瘦肉和魚是蛋白質的很好來源。早餐加入適量蛋白質可以讓你一整天都少吃。
減肥期間建議攝入蛋白質的量，在你一天總進食量的25%-30%左右。
2、膳食纖維
膳食纖維能撐大你的.胃，且消化速度很慢，影響飽腹感激素的分泌。另外，膳食纖維可能在腸道內發酵，生產短鏈脂肪酸，這也能提升飽腹感。同時對預防胖的患者來說膳食纖維還有降低血膽固醇、調節血糖反應、改善大腸功能的作用。所以在減肥期間可以多吃一些無谷、全麥食品、燕麥、帶皮的水果和蔬菜，它們富含的膳食纖維可以讓你更飽腹。
3、水
很多時候，我們感覺到餓了，其實一杯水就可以解決問題，一杯水就可以輕鬆區分，真餓還是假餓。水確實能增加飽腹感，稍微有點減肥經驗的人都知道，在飯前喝上一杯水，就能讓你少吃很多食物，這不是道聽途說，還真有相關的研究。研究發現，在飯前喝兩杯水，和不喝水的人相比，食物的攝入量降低了22%。科學家還發現，500ml的水就能撐大你的胃，足夠讓你的胃給大腦發送飽腹感信號。
事實上，多喝水還可以加速減肥進程。研究表明，水可以在進食一小時後提高新陳代謝達30%。如果經常這樣做，僅僅通過喝水，你就可以每年減掉將近5斤。當然進食期間也可以喝水，這樣會增加飽腹感的水平，會更早地吃完。要減肥，多喝水，這是常識。當然，飯前喝一碗清單的湯效果也是一樣的。
4、脂肪
吃一些優質脂肪，你可能不希望聽到“吃脂肪來產生飽腹感”這個說法。但脂肪確實是我們需要在此提到的。你需要好的脂肪來讓自己感覺飽。
否則你一直到下個星期都會一直渴望進食。特別是富含Omega-3的食用油，有研究發現，他能影響身體激素的分泌，降低你的食慾，提升飽腹感，並且有助於減肥。注意這裏可不是讓你去吃一些油炸食品和肥肉，而是吃一些對身體有益的脂肪。減肥期間不可過度的限制脂肪的攝取量，這樣對減肥反而是不利的。好的脂肪包括：鱷梨、堅果、種子和橄欖油等都是不錯選擇。
減肥時期如何增強飽腹感3
一、減脂期如何增強飽腹感？
1、儘量做到少吃多餐
少吃多餐可以增加飽腹感，從而有效避免減脂期因飢餓感而食慾大增的情況發生，還可以維持血糖的穩定，，建議調整爲一日四餐，或者一日五餐，在食物方面，儘量選擇熱量低的，如全麥麪包、水果、蔬菜等食物。
2、餐前吃少量零食
在減脂期，少量吃零食是可以的，不過儘量選擇低糖低卡、飽腹感強，添加劑較少的零食，這樣既可以補充機體所需營養，還能有效控制住食慾，例如酸奶、水果、果乾等零食。
3、富含膳食纖維的食物
減脂期其實也可以通過增加膳食纖維的攝入量來增強飽腹感，因爲膳食纖維可以增加胃容物體積，減慢胃排空速度，而且有些膳食纖維中所含有的多糖也能直接製造飽腹感。
4、富含蛋白質的食物
在減脂期間，其實通過攝入富含蛋白質的食物，也能夠增強人的飽腹感，蛋白質屬於大分子物質，在體內消化和代謝的時間也比較長，所以日常不妨通過適量攝入高蛋白低脂肪的食物，如魚蝦、雞肉、牛肉、羊肉等食物來增強飽腹感，減少進食量。
二、蛋白粉的作用是什麼？
除了一些常見的食物外，其實也可以適量食用蛋白粉，額外補充人體日常所需蛋白質。蛋白粉是一種富含優質蛋白質的粉末，其主要用途是爲缺乏蛋白質的人補充蛋白質。蛋白粉不僅蛋白質含量高，脂肪含量也是比較低的，所以並不需要擔心食用蛋白粉的時候會攝入過多脂肪，減脂期間也是可以放心食用的。
在蛋白粉的選購上，在這裏試試湯臣倍健蛋白粉，蛋白質含量爲80%，消化率達90%以上，脂肪含量則僅佔3%。減脂期間每日適量食用，可以輕鬆且有效地補充機體每日所需優質蛋白質，堅持食用還能有效增強機體免疫力和抵抗力。
