成人一日營養攝入。每天攝入的東西都是不一樣的，人體每天都是需要很多營養的，每天我們都是需要吃很多東西的，不一樣的東西有不一樣營養的，以下看看成人一日營養攝入及相關資料。
成人一日營養攝入1
人一天需要的營養有蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、無機鹽、維生素等。可以維持患者身體的生理及生命活動需要，如果每天的營養攝入量無法達到要求，將會造成身體出現一系列病症。如全身佈滿冷汗、身體乏力、頭暈，甚至會出現暈厥現象。通常每天需要的鈣質約爲600-1000毫克，相當於一杯牛奶的含量，也可以吃含有鈣質的食物。
人體每天需要的營養大多數包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、無機鹽、維生素、礦物質水等多種，有利於補充所需的營養成分，從而可以防止身體出現營養不良和維權身體的機能循環。
1、碳水化合物：通常包括饅頭、麪條、麪包、甜品等多種，裏面含有豐富的碳水化合物，可以防止身體出現缺失和補充體內必要營養。
2、蛋白質：通常可以吃瘦肉、奶類、蛋類等，有利於增加自身的體質和供給肌肉以及身體能量，以免身體出現營養不良或是出現身體免疫力低下。
3、維生素：大多數可以吃水果蔬菜，例如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果、西紅柿、黃瓜、菠菜等，其中含有豐富的維生素a和維生素b族以及維生素e等成分。平時飲食要葷素搭配和均衡營養。
有助於防止身體出現營養不全面或是出現營養失衡，還要避免過多攝入含膽固醇和熱量較高的食物，有可能會導致身體出現頻繁，可能會使身體出現心腦血管負擔加重，飯後要多保重身體，有利於消化腸道蠕動和食物消化，防止體內脂肪和熱量堆積。
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人體一天所需的12種營養素解析
1、蛋白質：每日蛋白質的攝取量應爲總熱量的10%。日建議攝取總量是55~65克。
2、醣類：醣類的攝取量隨個人熱量的需要而定，總熱量的45~55%，不得少於20%。
3、脂肪：每日脂肪的攝取量不宜超過總熱量的25~30%。女性攝取55~65 克，男性每日不宜超過90克。
4、膳食纖維：每日需求量20~30克。以每100大卡攝取10克的膳食纖維爲標準，應慢慢增加份量。
5、水分：H2O成人每日總需水量爲每公斤體重30~45cc，實際需補充的隨個人需求而調整。
6、維生素A：成年男性每天攝取量約5,000IU，女性爲4,200IU。IU(國際單位)。每日應攝取6~15毫克的β-胡蘿蔔素。保持皮膚、頭髮及牙齦健康、維持視力正常、使免疫力正常、幫助骨骼生長、促進成長。缺乏的危害：骨骼無法正常生長。富含維生素A的食品：肝、牛奶、牛油、魚肝油、人蔘、菠菜。
7、維生素B1：成年男性每日攝取量1.2~1.5毫克，女性爲1~1.1 毫克。缺乏的危害：水腫、麻木。富含維生素B1的食品：54V鮮活螺旋藻、糙米、核果類、酵母粉。
8、維生素B2：成年男性每日攝取量爲1.2~1.8毫克，女性爲1~1.5毫克。能幫助營養素代謝的美容維生素。缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮膚炎、眼睛畏光。富含維生素B2的食品：奶酪、肉類、肉髒類、54V鮮活螺旋藻、綠色蔬菜。
9、維生素B3：成年男性每日攝取量爲14~22毫克，女性爲12~17毫克，有助DNA的合成。富含維生素B3的食品：魚、雞肉、豬肝、黃綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、豆類、全榖製品、蛋、奶酪。
10、維生素B5：成人每日攝取量爲4~7毫克，女性懷孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸)。缺乏的危害：低血糖症、血液及皮膚異常、疲倦、抑鬱、失眠、食慾不振。富含維生素B5的食品：胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、扁豆、54V鮮活螺旋藻。
11、維生素B9：成人每日攝取量爲200微克。上限是1毫克。幫助DNA合成，預防心臟病發作及癌症。孕婦適量攝取有利胎兒神經細胞的.發育，促進乳汁分泌。缺乏的危害：巨球性貧血、舌瘡、身體虛弱無力、失眠。富含維生素B9的食品：新鮮的綠色蔬菜、54V鮮活螺旋藻、肝、腎、瘦肉、香蕉。
12、維生素B12：成人每日攝取量爲3微克。能預防貧血的紅色維生素。促進核酸之合成。缺乏的危害：出現貧血、消化不良。
成人一日營養攝入3
上班族一日三餐的營養需求
(一)早餐
一日之計始於晨。早餐的重要性在於，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。
營養點評：
1、粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用;
2、大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位;
3、蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，促進腦細胞興奮，激發人的靈感和創新意識;
4、脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物;
5、奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。
(二)午餐
通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。
營養點評：
l、豆腐是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可爲大腦提供能源，使人長時間保持精力集中;
2、胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用;
3、紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態;
4、菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。
(三)晚餐
一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神爲主，調整大腦狀態，幫助人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。
營養點評：
l、動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。
2、長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。
