孕期的營養攝入該怎麼做，女人一生，大概沒有哪個階段，會比懷孕時期更注重自己身體的，因爲，你此刻照顧的是兩個人的健康。下面分享孕期的營養攝入該怎麼做，來看看吧。
孕期的營養攝入該怎麼做1
孕媽媽孕期的營養攝入
懷孕期間，我的飲食習慣幾乎沒有太大改變，但我每吃入一口食物前，總會先問自己：“這口食物對我和寶寶有什麼好處？它帶給我們的是營養？還是隻會讓人發胖的垃圾？”
這就是我這個孕婦飲食的“最高指導原則”。
有一天金小弟問我，爲什麼孕婦會特別喜歡吃某種東西。我隨口回答：“因爲荷爾蒙的變化吧！”想想覺得他可能聽不懂，就改了個方式說：“肚子裏的寶寶想吃什麼，就會告訴他的媽媽，媽媽就會特別愛吃那樣東西囉！”他聽了半信半疑的，從此時時刻刻盯着我“喂”寶寶吃了些什麼，這倒也間接促使我不得不留意起自己的飲食了。
女人一生，大概沒有哪個階段，會比懷孕時期更注重自己身體的，因爲，你此刻照顧的是兩個人的健康。相對於一般人認爲，女人懷孕，就可以“大解禁”，理直氣壯大吃大喝，我倒認爲，許多健康飲食的概念，此刻正是最好的實踐機會，因爲你肚子裏的小生命，會是最強的驅力！
孕婦應攝取的營養
熱量：前期-
增加約150大卡（約一杯250CC全脂牛奶)
後期-增加約350大卡（一碗乾飯約280大卡)
蛋白質：以優質蛋白質（動物性蛋白質)爲主
前期-增加約10克（一杯牛奶約8克)
後期-增加約20克（一兩肉約7克)
鈣：前期-增加約200毫克（一杯牛奶鈣質約290毫克)
後期-增加約500毫克
鐵：宜增加20至50毫克，建議一星期可食用一次豬肝，約2到3兩
維他命D：體內即可自行製造（注：前期指懷孕第1～3個月；後期指懷孕第7～9個月)
小編總結：在懷孕的三個不同時段，孕媽媽攝取的營養有一樣也有不一樣的，主要還是要根據不同時期孕媽媽和寶寶所需的營養來確定。
孕期的營養攝入該怎麼做2
孕媽補鈣要注意以下幾個問題
1、少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2、要保持適量的室外活動
儘管肚子已經比較大，行動不方便，孕婦們都應儘量每天曬一下太陽，促進皮膚轉化生成維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
3、骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作爲唯一補鈣方式哦。
4、選擇最佳的補鈣時間
補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
5、少吃影響鈣質吸收的物質
鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此孕媽媽要注意在補鈣的時候要控制這些物質的攝入。
含草酸較多的'食物有：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。
大米和白麪中含植酸較多，大米和白麪中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能爲人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
此外，碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等含較多磷酸不宜多吃。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
