懷孕該怎麼補充營養，藥物可能會給胎兒帶來不好影響，懷孕的時候要適量運動，早孕反應讓很多新手媽媽都苦不堪言，懷孕期間的飲食還是要遵醫囑，小編帶你一起了解懷孕該怎麼補充營養。
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1、孕早期胎兒各組織器官逐步形成，飲食攝入不必過多，但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
2、在孕早期，孕婦常會出現噁心、嘔吐等妊娠反應，尤以晨起時最爲嚴重。這時應避免吃流食，可吃些體積小、含水分少的食物，如餅乾、烤饅頭片、燒餅等。
3、家屬應該鼓勵孕婦進食，即使嘔吐，也不用緊張，可做做深呼吸、聽聽音樂，或到室外散步然後再進食。進食後，最好臥牀休息半小時，能使嘔吐症狀減輕。
4、在孕早期注意攝入葉酸，因爲葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶製品等都富含葉酸。
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1、葉酸的補充：葉酸是懷孕期間非常重要的營養成分，多吃葉酸能有效緩解孕初期出現的胎兒神經缺損，因此建議日常除了吃富含葉酸的食物外，還應補充補充葉酸400微克。
2、維生素C和維生素B6的補充：孕早期容易就出現牙齦出血和嘔吐等妊娠反應，這時補充維生素B6可有效緩解嘔吐，補充維生素C減少牙齦出血的狀況。
3、鎂元素的補充：鎂的補充至關重要，它關係到新生兒身高、體重和頭圍大小，並且還能幫助孕婦子宮的恢復。
4、鋅元素的補充：缺鋅會影響胎兒的腦、心臟等重要器官的發育，也會造成孕媽味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低等情況。
5、鈣的補充：孕中期是寶寶骨骼和牙齒髮育的'關鍵時期，需要大量的鈣來維繫，因此孕媽就該多吃含有鈣的食物，奶製品就是很好的鈣來源。同時，也要適當的曬曬太陽，促進鈣更好的吸收。
6、鐵元素的補充：隨着胎寶寶的不斷增長，所需的營養都在猛增，爲避免孕媽發生缺鐵性貧血，應及時補充體鐵元素。這時可多吃一些動物肝臟，瘦肉、雞蛋等食物。
7、DHA的補充：DHA對寶寶的神經、視力和免疫系統有着重要作用，但一定要注意適量，避免攝入過多。
8、膳食纖維的補充：補充膳食纖維能有效的改善準媽媽的便祕情況，這時還需要配合運動和定期的排便來進行改善。
其實整個妊娠期都要不間斷的補充各種營養素，比如，早期的葉酸、碳水化合物、B族維生素、蛋白質；孕中期的鈣、膳食纖維、鐵元素；孕晚期的維生素C、維生素E、維生素A、鋅元素是必需的，千萬不能忘記哦！
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七大營養素能供人生命活動，那麼當準媽媽在孕期時，爲了胎兒的成長髮育，所攝取的這些營養素都要有所增加，以下營養素在整個孕期甚至要增加百分之三十以上：
維生素A：促進胎兒皮膚和骨骼系統的生長髮育，當維生素A過量或不足時都會引起胎兒的畸形，需要注意的是，富含維生素A的食物有很多，因此，不推薦補充維生素A製劑，只要通過食物獲得就可以了。
維生素D：促進孕媽和胎寶寶對鈣的吸收，孕媽們每天需要半個小時的戶外活動，通過陽光照射皮膚，就會自動合成維生素D，缺乏陽光照射時則可以通過補充魚肝油以及多吃一些深海魚蝦也可以。
鈣：胎寶寶骨骼和牙齒的原料，並可防止孕媽骨質疏鬆，孕媽可以通過每天喝250毫升的牛奶，到了孕中晚期，可以提高到500毫升，如果攝取不了這麼多，就需要額外補充鈣劑了。
鋅：促進寶寶大腦發育，提升抵抗力，促進消化吸收，孕期可以多攝入牡蠣，扇貝等貝類的海產品以及粗糧來補充。
鐵：防止孕媽媽出現缺鐵性貧血，動物性食物，動物的血，肝臟中所含的鐵相比植物性食物，如綠葉蔬菜，穀物中的鐵更易吸收，吃素的孕媽相對更容易缺鐵，如果出現貧血的情況，建議在醫生的指導下，服用一些鐵劑來補充鐵的不足。
維生素C：緩解牙齦出血，孕期多吃新鮮的水果和蔬菜就可以補充了。且維生素C能夠促進人體對鐵的吸收。
葉酸：預防胎兒神經管畸形，建議孕媽媽從備孕前就要開始吃葉酸，一直持續到整個的孕期，每天400微克。
