肥胖人羣晚上吃什麼主食，如今越來越多人喜歡吃一些高熱量的垃圾食品，所以肥胖人員也越來越多，但是導致肥胖的原因有很多，除了貪吃和懶惰，也跟食物種類選擇錯誤密不可分，那麼肥胖人羣晚上吃什麼主食呢？
1、糙米
糙米對於減肥人羣來說是一種非常好的主食，糙米比普通的大米含更多的膳食纖維，礦物質和維生素，營養價值很高，而且容易消化，可以促進腸胃的蠕動，所以晚飯時候吃糙米的話有益於腸胃的健康而不會發胖。
2、玉米
玉米雖然含糖，但是糖分比較低，而且裏面的糖分不易被腸胃吸收。其次玉米富含氨基酸，且自身可以抑制熱量和糖分，含有豐富的膳食纖維。
玉米可以做成非常好吃的食物，比如說玉米可以攤成玉米餅或是玉米麪窩窩頭。吃玉米對減肥幫助非常大，玉米比較容易產生飽腹感，所以在晚上作爲主食也不容易覺得餓。
3、燕麥片
燕麥片裏沒有脂肪，但是卻含有豐富的蛋白質和礦物質。但是燕麥片儘量不要生吃，最好用牛奶浸泡過之後再吃。
牛奶對於發胖的人羣是一個非常好的食物，睡前喝牛奶不僅可以幫助儘快入睡，而且還可以給身體補充鈣，保護腸胃，用牛奶浸泡過的燕麥片可以變大，這樣能增加飽腹感，牛奶儘量選用脫脂牛奶。
相信通過以上的介紹，大家對晚餐吃什麼有助於減肥，有了一定的瞭解。總之晚餐的食物不要太油膩、太辛辣。晚餐儘量選擇脂肪、蛋白質含量都少的食物。每一位減肥的'人都要記住，無論吃什麼食品來幫助減肥都不能吃得太飽，而且飯後要適當的運動，這樣纔有利於減肥。
對於肥胖的人來說，有兩件事情是一直被誤解的：
第一：大多數人認爲胖子是營養過剩。然而真相是胖子大多熱量過剩，但是營養不足。因爲天天吃一堆熱量和糖分高的食物，真正有營養的粗糧，肉，蛋和蔬菜都吃的太少。
第二：大多數人認爲胖子是腸胃極好，什麼都想吃，什麼都吃得多。但是很多人其實消化不良，食慾不振，然而還是胖...
所以盲目的少吃，是不能變瘦噠，還得看體質！今天我們就說說：
春季除溼減肥，晚餐吃哪些主食會更好？
重要的事情放在前面說：這些只能替代晚餐的主食，請在午餐好好吃飯，否則大姨媽離家出走，我可不管~
1：雜糧糊糊
現在很多人早上都是吃麪包啊，包子饅頭這些乾糧，但是對於想減肥的痰溼人羣來說，多種雜糧一鍋亂燉，是更好的選擇~
這句話不是我說的，是我的老中醫閨蜜說噠。
給你們安利我自己的方子。我會用：生薑，紅豆，薏米，燕麥米，綠豆，山藥全部放進電飯煲，然後定時煮粥，第二天早上直接吃~
見過不少人的粥方都不盡相同，比如有人會放蓮子，有人放芡實等等。
而我爲了迎合不同的季節，也會換不同的食材，比如說丟一個小芋頭進去，丟小紅薯，小紫薯也是不錯的選擇。
2：薯類食物
把晚餐的米飯換成一個蒸紅薯，不僅降低了接近一半主食的熱量，而且膳食纖維的攝入量大大增加。
然後偷偷告訴你們，很多人容易水腫，除了重口味的原因，還有可能是吃了太多的甜食。這裏說的甜食不僅包括糖果冰淇淋，也包括麪包等主食，因爲這些食物的本質都是糖，也就是碳水化合物。
所以對於想要除溼的人來說，多攝入低GI的食物，能夠減少因爲攝入太多高GI碳水化合物所導致的身體水腫。
減肥時晚餐吃什麼
那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的，要麼瘦得病蔫蔫，要麼瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少，當然也不能吃多。
營養師推薦，一日三餐熱量可按照4：4：2或者3：4：3的比例分配。如果有減重需要的話，控制總熱量攝入的基礎上，晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什麼才能減肥?
1.低GI主食
GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食後，食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液，血糖就升高。
低GI值的食物不易被消化，轉化爲葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強，能夠減少進食量，進而控制攝入熱量。
當血糖生成指數低於55則這種食物爲低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥麪條都是低GI食物。除了低GI主食，GI值在55～70的中等GI食物，如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作爲晚餐主食。
2.優質蛋白質+蔬菜
蛋白質並不容易轉化爲脂肪，而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養，補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。
另外，蔬菜熱量低、營養豐富，是減肥的一把好手，當然是晚餐食譜的必選食物。
3.低糖水果
水果的熱量主要來自糖分，糖分高的水果，熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果，如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃，其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。
胖子減肥要注意什麼
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人，體重大，本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3.不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥，效果較爲明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現一些狀況，比如皮膚鬆弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓練時，同一個動作重複次數要量力而行，不宜貪多。
