下午3到5點適合鍛鍊，俗話說得好，只有在合適的時間做適當的事，才能夠起到事半功倍的效果！養生同樣有時間的講究，中醫養生就講究“春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎,四季養脾胃”！下面來看看下午3到5點適合鍛鍊。
1.空腹晨練
有不少人在早上一起牀後的空腹狀態下就到戶外進行晨練，認爲這樣能夠更有效地減肥。其實這是一種誤區，空腹晨練有一定危害。
首先，空腹晨練並不能有效地燃燒脂肪，達到減肥的目的，因爲脂肪的分解需要糖分的參與，而早上起牀後身體中的糖分含量不足，這樣就無法充分燃燒脂肪，反而會使脂肪轉化爲酮體，溶解於血液，造成酸中毒。而且還會造成了肝臟的工作負擔。早晨起牀後，應當適當吃點食物或一杯牛奶後再進行鍛鍊。
2.晨練前應先喝水
人經過一夜的睡眠後，身體中的水分通過蒸發和代謝大量散失，身體處於高度缺水狀態這時的血液濃稠，血容量減少，血流緩慢且黏度較高。如果起牀後不喝水就到戶外進行鍛鍊，體內廢物得不到排泄，血液也處於黏稠狀態，很容易引發腦血栓、心絞痛等心腦血管疾病。早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水後20分鐘再去運動,不然很容易“岔氣”和得胃病。
3.晨練後不宜立即進食
有的人早晨急着去上班上學，習慣於在晨練後立即進食。這種習慣並不健康。運動後，人體血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對很小，不利於食物的吸收，如果此時進食，易患消化不良等腸胃疾病。
晨練後最好過半個小時再吃早餐，之前可以喝一點熱咖啡或牛奶，有助於腸胃功能儘快恢復
4.清晨在戶外不宜做深呼吸
早晨鍛鍊的時候，很多人喜歡做深呼吸，認爲清晨清冽的空氣是最潔淨的。其實不然，清晨在戶外不宜做深呼吸，因爲這樣做對健康有害。因爲清晨地面溫度較低，大氣壓強比較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空排散，被氣壓壓在近地面活動，因此，清晨的空氣往往是一天中污染最嚴重的。如果在清晨做深呼吸，無異於在大口地吸入有害氣體，對健康危害極大。
5.霧天須避免戶外鍛鍊
霧天應免進行戶外鍛鍊，原因主要有以下幾點：
首先，霧天水汽很重，空氣冰冷潮溼，沾到人的.皮膚上會使毛孔遇冷收縮，從而導致人體因鍛鍊產生的熱量散發受阻，造成體內的熱平衡失調，從而不但影響鍛鍊效果，而且會讓人感到四肢乏力，容易患病。
其次，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成爲了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。因此霧天空氣的污染比平時要嚴重得多。在霧天進行鍛鍊，就會大量地吸入這些有毒物質
1、早上5點到7點
早上五點到七點是最佳的排便時間。排便是大腸排毒的一種表現，中醫認爲，在這段時間排便，對於排除淤積在體內的毒素，以及疏通大腸經有很好的效果。相反，如果這段時間不排便，時間拖得越久，大腸內的毒素就積累得越多，就越難被排出體外。長期性便祕患者，通過按摩大腸經、多吃一些富含粗纖維的食物等方式，可以得到有效的緩解。
2、上午8點到10點和下午16點到19點
上午8點到10點和下午16點到19點是最適合曬太陽的時間。研究表明，這段時間的陽光以對人體有益的紫外線A光束爲主，這種光束能夠促進人體維生素D的產生，增強人體免疫力，有效防止骨質疏鬆，降低動脈硬化的發病率等。
3、下午13點
下午13點是最適合午睡的時間。午飯後許多人都容易犯困，如果這時（午飯後半小時）小憩一會，不但能夠解決這個問題，還可以在一定程度上緩解疲勞、平穩血壓、增強記憶力、保護心臟、提高免疫力等。注：午睡不宜過長，一般20到30分鐘即可。
4、下午16點到18點
與晨練相比，下午16點到18點纔是最適合鍛鍊的時間。這段時間之所以會比清晨更適合鍛鍊，那是因爲清晨人體會處於一個相對興奮的.狀態，對於老年人而言，這個時候鍛鍊很容易誘發心腦血管疾病。然而下午16點到18點鍛鍊則很好的避免了這個問題。當然，下午鍛鍊的時候，一定要注意選擇陰涼的地方，特別是夏季！
5、晚上21點
晚上21點最適合泡腳。腳是人體穴位最密集的部位之一，晚上用熱水泡一泡，不但有助於緩解疲勞、促進睡眠，還能對五臟起到保養作用。
6、餐前半小時
餐前半小時是最適合喝牛奶的時間。據國外的一項研究表明，餐前半小時喝牛奶，能夠有效降低餐後的血糖反應。此外，餐前喝牛奶還能夠緩解飢餓感，降低進餐量，從而在一定程度上起到預防肥胖的作用。
冬季體育鍛練注意事項
一、忌不做準備運動
在體育鍛練前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛練身體有好處。因爲在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛練前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛練不能正常進行。鍛練前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而爲身體隨鍛練時的'最大負荷做好準備。
二、忌大霧天氣鍛練
霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛練，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天溼度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對鍛練不利。
三、忌鍛練是用嘴呼吸
無論是鍛練還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因爲鼻孔裏有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛練時，空氣溫度低，冷空氣經過鼻腔時，已經得到加溫溼潤，再進入肺部就不會產生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，產生強烈刺激，引起不良後果。
四、忌不注意保暖
冬季鍛練，不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。開始鍛練時不必立即脫掉衣服，待身體發熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因爲那時內衣已被汗水浸透，經冷風一吹，容易引起感冒，鍛練結束時，應擦乾身上的汗水，並立即穿上衣服，以旬身體着涼引起感冒。
生命在於運動，運動有利於健康。但在冬季這個特殊的季節裏，如何選擇合適的健身時間，達到強身健體的目的。
