下午鍛鍊身體的方法，鍛鍊在我們平時的生活中是非常重要的，鍛鍊身體有益於身心的健康。那麼接下來就由小編帶大家一起詳細的瞭解一下午鍛鍊身體的方法的相關內容。
下午鍛鍊身體的方法1
1、跑步：跑步是最常用也最喜歡的健身方式了，街道上、田野間都是跑步的最佳場所。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
2、游泳：游泳有競技游泳和實用游泳，在鍛鍊身體的同時，體驗生活的樂趣。游泳是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
3、瑜伽：在生活節奏快的社會中，瑜伽或許是最好的健身方式了，既可以塑造身體，更可以安穩心神。瑜伽最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意爲“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。
4、擊劍：具有挑戰性的運動，擊劍是最好的方式了，體驗身體的靈活性和強壯性。擊劍（Fencing）是從古代劍術決鬥中發展起來的一項體育項目，它結合優雅的動作和靈活的戰術，要求運動員精神的高度集中和身體的良好協調性，體現出運動員良好的動作和敏捷的反應。
5、拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動項目。它既有業餘的'（也稱奧運拳擊），也有職業性質的比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。
下午鍛鍊身體的方法2
最好的男人鍛鍊身體的方法
側平舉運動
預備姿勢：開立兩腳，和肩一樣寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼往前。
動作：雙臂自兩側慢慢平舉到肩高，稍停一會兒，慢慢放下，還原成預備姿勢。這個動作重複20次。
上舉運動
預備姿勢，開立兩腳和肩一樣寬，雙臂伸直下垂，手背往前正握啞鈴、拳跟往內。
動作：左肩臂部用力慢慢把啞鈴經體前舉到頭頂上方，稍停一會兒，接着緩緩直臂往下，還原成預備姿勢。左右交替。這個動作重複20次。
彎腰側平舉運動
預備姿勢：開立兩腳，和肩一樣寬，直腿彎腰，上體前屈大概90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼往前。
動作：兩臂伸直把啞鈴往前側慢慢舉起到和肩齊平，稍停一會兒，再循原路還原成預備姿勢。這個動作重複20次。
前屈運動
預備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側手柄，右臂自然垂於右腿前，右手握住拉力器另一側手柄。
動作：屈臂，同時保持肘關節伸直，讓右臂在身體右側貼身提起，直到右上肢和肩平齊，稍停一會兒，慢慢把手臂放下，還原成預備姿勢。接着左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進行。以上動作重複20次。
下午鍛鍊身體的方法3
正確鍛鍊身體的方法是什麼
首先是晨跑。根據季節的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出後清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應選擇在室外，空氣良好的地方鍛鍊，否則吸入有害氣體得不償失。準備運動後，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續半個小時才能達到鍛鍊身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應以淡鹽水爲主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結束後不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。
午飯後運動。午飯後可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午後跑步。
晚飯後運動。晚飯後不宜立即跑步或運動，應在晚飯後半小時後方可，晚飯後運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水，開始快步走運動。飯後快步走爲30~40分鐘爲宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛鍊身體的作用。
正確鍛鍊身體方法中一定不能少了服飾的選擇和安排，在進行運動的時候，最好要穿着舒適透氣的衣服，運動套裝是最好的。鞋子最好也是運動鞋，其他鞋子並不是很運動。在運動的過程中可以通過聽音樂來使運動不那麼無聊。
