盤點5大鍛鍊誤區，有很多女孩子爲了塑造一個好身材，開始進行體育鍛煉來甩掉身上的脂肪。但盲目運動不僅不能減肥，對身體也很不利，而我們接下來盤點5大鍛鍊誤區就能幫到你。
盤點5大鍛鍊誤區1
1，鍛鍊不循序漸進
幾乎所有剛開始運動的人都會犯的基本錯誤是，第一天的運動量過大，導致第二天疲憊不堪。其實剛開始鍛鍊時運動時間無需過長，如果因此前未受過專業訓練而導致運動過程中肌肉疼痛，則必須停止運動來進行長時間的恢復。
2，超負荷鍛鍊
鍛鍊不能超負荷，否則會損傷身體。可以購買心臟監測儀，以便在慢跑、散步以及做伸展運動時檢測心跳是否正常。運動時的正常心跳速率不應超過140至155次/分鐘。
3，運動鞋不合適
最好準備一雙合適並且質量好的.運動鞋，否則可能會使腿部、背部乃至內臟器官受影響。儘量選擇透氣、抓地力強的運動鞋，可以在運動時促進腿部的血液循環。
4，游泳是最安全的運動
游泳被認爲是最安全的運動，但專家認爲，這項運動只適合那些遊得足夠好並且速度足夠快的人。如果可以在20至22分鐘內游完1公里則適合選擇游泳進行鍛鍊。
5，沿道路騎自行車
沿着道路騎自行車，也屬於不太激烈的有氧運動。但是騎行需要有清潔的空氣，同時要注意道路顛簸度及道路的交通安全性。因此綜合上述因素來看，騎車並不是最好的鍛鍊方式。
盤點5大鍛鍊誤區2
通過鍛鍊能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛鍊一定要按照生物鐘的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛鍊的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因爲在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股“有氧運動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴着節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認爲：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每週健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要儘快達到效果，就一下子每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度痠痛等症狀。
有的朋友認爲，下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分纔是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
