女生如何瘦身管用， ，減肥則是廣大女性同胞永遠追逐的主題。很多女生都有過節食減肥的經歷，其實這樣是最不健康的減肥方式，而且還容易反彈。下面跟大家分享女生如何瘦身管用。
快速減肥瘦身方法1：揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。
快速減肥瘦身方法2：跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
快速減肥瘦身方法3：轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
快速減肥瘦身方法4：用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的`動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
快速減肥瘦身方法5：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
快速減肥瘦身方法6：持支架
趴在地上，雙腿靠攏，擡頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
上班族如何輕鬆瘦身
效果：多耗10大卡
塞車的話，可以趁機鍛鍊臀部的肌肉。每一次踩煞車，就縮臀10秒，每趟車程做10到15次。
效果：少吸收175大卡(以兩份零食計算)
用小號袋子控制零食的量，或只買單份的零食。以四片普通餅乾來說，含熱量約200大卡，但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要選低脂的，低脂洋芋片每包只有75大卡，普通的卻含150大卡。
效果：多耗25大卡
上班時穿着舒適的服裝，卡其褲、運動衫、軟底鞋之類，散發的熱量會比西裝、褲子或高跟鞋多。有研究發現，穿便裝時走路比較多。
效果：多耗50大卡或更多的熱量
講電話要站起來邊走邊講。根據美國梅約醫院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐兩個半小時。
坐起減肥
效果：鍛鍊四頭肌，多耗15大卡
站在辦公桌前，做個要坐下來的姿勢，稍停，再站直，不要用手幫忙。每次坐下，注意不要讓膝蓋向前移，以蹲馬步的姿勢坐下，重心放在腳跟。每天做15到20次。
效果：多耗100大卡
如今電子郵件普遍，結果我們往往連同事的長相都忘了。選1-2位坐得最遠的`同事，每天把10件公文親自送過去。設法多走路，到其它樓層去上廁所或影印，當然要爬樓梯。
效果：增強三頭肌，多耗10大卡
善用辦公室的座椅，做一些簡單動作來消耗熱量。有輪子的座椅，要用東西頂穩。面向椅子，手扶座邊，雙膝彎成90度，臀部向地板下降再升起，每回做10次，共做兩回。
效果：少吸收100大卡
蘋果含大量纖維及水分，吃了肚子不容易餓。美國和巴西的研究發現，每天最少吃3個蘋果或梨子的人，體重會減輕。試吃兩個小蘋果，少吃兩片大餅乾。
一、保證充足的睡眠
健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。
在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的'人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。
二、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。
《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。
三、吃得少不如吃得巧
爲了減肥，你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品。
如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。
四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。
五、讓杏仁成爲減肥主力
曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月後他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素，這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食。
