如何利用瑜伽球來瘦身，在日常生活中，很多人都會藉助一些器械來幫助人們做運動，其中瑜伽球是很受歡迎的，下面小編爲大家分享如何利用瑜伽球來瘦身，一起來了解一下吧。
如何利用瑜伽球來瘦身1
動作一
1、將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦後。
2、整個身體慢慢向左側伸展，重複動作多次，然後換另一側練習。
動作二
1、雙腿儘量分開，將左手手臂擡起來，身體慢慢向右側伸展。
2、用右手扶着球，直到左手手臂與地面平行。
3、深呼吸，保持動作數秒，然後換另一側重複動作。
動作三
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
動作四
1、俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下。
2、雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。
3、彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接着再右側拉，重複10~15次。
動作五
1、仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿擡起，與地板呈45度。
2、保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接着再向左旋轉。
3、每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。
練瑜伽的注意事項：
1、飲食：練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分爲惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
2、沐浴：可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習後呼吸恢復正常且出汗已經停止後可沐浴。
3、瑜伽的學習應該去專業的瑜伽館接受專業老師的指導，自學瑜伽有可能出現因動作不正確而受傷的問題。
4、血壓高、有頸椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的時候不要用力過猛。
5、練瑜伽前要先做韌帶拉伸的練習活動，要結合自身的承受力，不要練習超過自身極限的體式。練瑜伽的時間也不宜過長。
如何利用瑜伽球來瘦身2
教你如何利用瑜伽球來減肥
爲什麼要選擇瑜伽球
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，比如說，當你坐在瑜伽球上的時候，就要努力保持平衡，只有不讓球滾動，才能讓自己不從球上掉下來。這時候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不斷作出調整，從而保持身體的平衡。瑜伽球還是非常好的核心和臀腿訓練輔助工具。也是因爲球體的“不穩定”特性，需要召集更多的.肌羣來幫助維持平衡，讓訓練更具挑戰、提高訓練的效果。
1、單腿輪式瑜伽
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。瑜伽球也叫健身球，藉助彩色的柔軟PVC球來達到放鬆身體與塑性的目的。瑜伽球減肥適合所有人羣，不分男女老少，它可鍛鍊人體的平衡能力，糾正日常行爲姿態，並能起到按摩作用。飛華健康網建議大家穿着彈性佳的緊身衣，這樣更好地與球體充分接觸。
2、基本式：瘦臀部
將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。
3、風車式：瘦小腹
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，擡頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。
4、橋式：瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。
