腰疼最怕三種鍛鍊

腰疼最怕三種鍛鍊，大家都很清楚健康的重要性，而正確的訓練對身體有很大益處，不過要是動作錯誤，不僅起不到效果，反而很有可能傷害到身體！現在分享腰疼最怕三種鍛鍊。

腰疼最怕三種鍛鍊1

1、彎腰摸腳趾：

這個動作會對脊柱、椎間盤、韌帶造成很大的負擔，並使腰部肌肉過度拉伸，對腰痛的人百害無一利。

2、仰臥起坐

仰臥起坐會增強核心肌羣或腹部肌肉，但大多數人在做仰臥起坐時更傾向於使用臀部肌肉。而且，仰臥起坐會對脊柱內的椎間盤造成很大壓力。很多去健身房鍛鍊的人會因爲肌肉勞損腰痛，千萬不要做這種運動。

3、 仰臥舉腿 （慎用）

仰臥舉腿可用於鍛鍊核心肌羣或腹部肌肉。但仰臥時兩腿併攏擡高對核心肌羣的要求特別高。如果核心肌羣虛弱無力，這種鍛鍊會使背部疼痛加劇。

腰痠怎麼鍛鍊這三種方法最有效

在現實生活中，腰痠是男人們身上最常有的症狀，而在平日裏，要想緩解腰痠的症狀，男人就可以採用以下三種方法進行鍛鍊。

抖腿。

先站好，一腿維持重量，另一腿放鬆下來，然後將腿部肌肉左右抖動，大約抖動1～2分鐘。每天都可以這樣多抖動幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

逆行。

找個平整的地方倒退走，走時儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100～200步，每天走2～3次。

爬行。

睡覺前可以在牀上或者是在地面上，向前方、後方、轉圈爬行運動。連續做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等症狀。

女人腰痠是怎麼回事

腰痠是每個都能體會到不適症狀，也是婦科疾病的常駐見症狀之一。這是由婦女解削與生理上的結構特點所決定的，女性的子宮、輸卵管和卵巢均位於盆腔內，支配它們的骶前神經叢和卵巢神經叢發自第四腰椎水平左右，加上女性有月經及懷孕、分娩等生理活動，容易通過神經反射而引起腰痠的感覺。

女性腰痠並伴有蛋白尿、血尿、水腫和高血壓等症狀，是腎炎的徵象，有時是急性腎炎的症狀。這是由腎組織充血、水腫所致，但腎炎所導致的腰痠並不是十分嚴重。

腰痠症狀較爲嚴重，常爲單側性腰痠，多見於非腎炎性腎臟病，特別是泌尿系統結石、腎盂腎炎、腎臟腫瘤等。不少婦科疾病，如慢性盆腔炎等，也常感到腰痠。腰肌勞損患者的主要症狀也是腰痠。

腰痠有很多原因，如腰肌勞損，腰椎間盤突出症，腎臟疾病，婦科病，或月經期等，腰椎間盤突出症除了有腰痛外還可能有下肢的疼痛不適，腎臟疾病除了有腰痛外還可能有晨起面部或眼瞼的腫脹。

因此，感到腰痠應從多方面考慮，並應進行全面檢查。應該去醫院檢查一下，做個腰椎CT及腎臟超聲，具體情況具體分析，暫時休息，熱敷理療，按摩推拿，適當的鍛鍊腰背肌。

引起女性腰痠的主要原因有：

1、月經期腰痠。由於盆腔充血、子宮出血、全身水腫，引起盆腔神經水腫或反射而致明顯的腰痠，嚴重者可影響生活和工作。

2、妊娠晚期。懷孕時子宮增大，胎盤血供逐漸增加，壓迫局部引起腰痠。隨着孕婦肚子的逐漸增大，脊柱特別是腰椎的變形、前凸，也會直接產生腰痠。

3、老年婦女腰痠。由於子宮的韌帶鬆弛，子宮下垂牽拉反射也會引起腰痠。

4、婦科疾病引起腰痠。凡是盆腔的刺激包括內出血、炎症等引起的疾病如宮頸糜爛、盆腔炎、子宮內膜異位症等均會造成腰痠。

女人腰痠怎麼辦?

1、臥牀休息、熱敷、按摩、腰椎牽引，此類方法都是針對腰痠背痛症狀比較輕一些的`女性朋友。

2、避免做過激的運動造成腰部損傷。日常活動應儘量以彎曲膝關節的方式來取代彎腰，隨時隨地保持腰部挺直。儘量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

3、坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。久坐的患者一定要在工作一段時間之後進行稍微活動一下，稍微走兩步，或者是進行一些腰部運動。

4、當需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約3公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

5、避免長時間佇立在風口等寒冷地帶，平時最好不要淋雨，晚上睡覺的時候要避風，不要長時間睡在潮溼的位置之中。如果是天氣比較的溼寒，那麼可使用電熱毯以及電熱褥等等來進行保暖。

6、最好不要過度的食用冰淇淋等冰凍食物，一些性寒的水果蔬菜也應該少吃或者是不吃。

7、要做好計劃生育工作，選擇恰當的避孕方法，不要人流。在性生活中的時候可以發現腰痛的情況應停止性生活。同時在恢復健康之後，也應該適當的調節性生活的頻率。

8、一定要注意保持外陰部位的清潔，避免出現泌尿系統感染的情況，緩解女性腰痛。

9、如果有束腰，那麼可能是由於束腰過緊導致的腰痛，這個時候應該停止束腰，避免腰肌部位的血液循環出現障礙。

腰疼最怕三種鍛鍊2

一、仰臥起坐：

不推薦大家做仰臥起坐，並不是因爲這個運動不好，而是因爲很多人不能掌握這個動作的發力位置，錯誤的發力很有可能會損傷腰部肌肉，長期下去還有可能造成腰肌勞損。尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更要避免做這個動作。

替代運動：卷腹

卷腹是鍛鍊中經常會用到的動作，主要鍛鍊腹直肌。起始動作與仰臥起坐類似，平躺在地上，腹部發力，使肩部擡離地面，注意體會腹部用力的感覺。然後堅持2秒，緩慢躺下。

二、擡雙腿：

很多人在練腹部肌肉的時候也會選擇與仰臥起坐相反的方式，擡起雙腿。但這個動作對於一些腰部力量薄弱的人來說也會造成損傷。有慢性腰痛的.人尤其要避免。

替代運動：單腿搭橋

這個動作和擡雙腿也很像，但是是以雙肩和一條腿作爲整個身體的支撐點，擡起另一條腿，堅持1到2秒後放下，再交換腿做。

三、小燕飛

小燕飛可以鍛鍊腰部肌肉，但是並不適合腰本身有問題的人來做。因爲一個不小心，這種爆發就會傷到腰部肌肉，鍛鍊的時候一定要小心謹慎，相比之下，更推薦下面的動作。

替代運動：反向“小燕飛”

這個動作像一個簡單版的“小燕飛”。首先使雙臂和雙腿撐在地面上，以肩爲軸然後用腰背部配合着緩慢擡高上身，保持幾秒鐘後放鬆。

正確合理的訓練選擇才能在鍛鍊身體的同時保護身體，希望本文對大家有所幫助。