上班途中三種塑身鍛鍊法，運動也是有一定的技巧的，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，明白上班途中三種塑身鍛鍊法，就快快動起來吧！
上班途中三種塑身鍛鍊法1
上班方式：公交車/地鐵體驗者：小譚 公司職員
我每天的交通工具是公交車，從家裏到單位的路程大概有30分鐘，來回就是一個多小時，除了等車，趕着上下班高峯期還得擠車，真是煩死人了。
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫着的`扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。小腿鍛鍊：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上擡，收緊小腿和大腿後側。背部鍛鍊：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。胸部鍛鍊：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
上班方式：走路體驗者：麗萍 媒體記者
我就住在報社附近，到報社溜溜達達也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也不是非常輕鬆，一個人還真有點寂寞呢。
運動方式：走路本身就是一種鍛鍊方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。臀大肌鍛鍊：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。上班方式：開車/打車體驗者：徐鳴 部門經理
我家住回龍觀小區，每天早上的上班高峯期，八達嶺高速堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裏乾坐着。如果上班時間再緊張點兒，人都會變得有點急躁起來。開車時間長了，頭頸也挺累的。
運動方式：針對有車族人羣的特點，教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。提示：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
上班途中三種塑身鍛鍊法2
【走路或騎車上下班】
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是採用公共交通更安全一些。
【利用體感遊戲在家做運動】
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。但要注意不要影響到樓下，因爲這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
【去健身房鍛鍊】
對於有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體。
【上班時定期活動】
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
【週末定期做運動】
因爲平時上班都比較忙，可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下週末時間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
【定期體檢】
身體要鍛鍊好，也要預防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要儘快治療，千萬不能往後拖。
