各種鍛鍊動作，運動健身最初的目的是什麼，在堅持並養成習慣以後，就會逐漸走入系統化。訓練的目的也會隨着經驗的增加而發生相應地改變，那麼我們來看看有什麼適合的鍛鍊動作吧。
各種鍛鍊動作1
鍛鍊部位：腹部
動作一：卷腹
動作二：反向卷腹
動作三：仰臥起坐
動作四：側臥卷腹
動作五：坐姿屈膝收腹
動作六：繩索卷腹
動作七：懸掛屈膝擡腿
鍛鍊部位：胸部
動作一：上斜啞鈴臥推
動作二：上斜槓鈴臥推
動作三：平地啞鈴臥推
動作四：窄距槓鈴平地臥推
動作五：平地槓鈴臥推
動作六：上斜啞鈴飛鳥
動作七：平地啞鈴飛鳥
動作八：繩索上提夾胸
動作九：器械夾胸
動作十：繩索下拉夾胸
動作十一：雙槓臂屈伸（身體越前傾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三頭肌）
動作十二：仰臥槓鈴上舉
動作十三：跪姿單臂繩索下拉
鍛鍊部位：背部
動作一：反握高位下拉
動作二：寬距高位下拉
動作三：坐姿器械划船
動作四：俯身槓鈴划船
動作五：直立繩索後拉
動作六：槓鈴聳肩
動作七：山羊挺身
鍛鍊部位：肩部
動作一：站姿繩索側平舉
動作二：俯身繩索飛鳥
動作三：俯身啞鈴飛鳥
動作四：坐姿啞鈴推舉
動作五：站姿啞鈴側平舉
動作六：槓鈴提拉
鍛鍊部位：肱二頭肌
動作一：牧師椅槓鈴彎舉
動作二：坐姿啞鈴彎舉
動作三：站姿啞鈴錘式變舉
動作四：繩索彎舉
動作五：反握彎舉
動作六：集中式彎舉
動作七：斜託彎舉
鍛鍊部位：肱三頭肌
動作一：繩索下壓
動作二：仰臥槓鈴臂屈伸
動作三：俯身啞鈴臂屈伸
鍛鍊部位：臀腿部
動作一：槓鈴深蹲
動作二：哈克深蹲
動作三：啞鈴向前箭步蹲
動作四：仰臥腿舉
動作五：坐姿雙腿伸展
動作六：槓鈴直腿硬拉
動作七：俯身腿彎舉
動作八：臥姿提踵
動作九：坐姿負重提踵
動作十：器械提踵
各種鍛鍊動作2
手臂鍛鍊動作：
啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、窄距俯臥撐；
肩部鍛鍊動作：
前平舉、推舉、側平舉；
腿部鍛鍊動作：
深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部鍛鍊姿勢：
寬度距引體，啞鈴划船；
腹部鍛鍊姿勢：
仰臥擡腿，平板撐，俯臥撐，卷腹運動。
寬握引體：
這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的.。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
各種鍛鍊動作3
1、平板支撐。
臉朝下俯撐在地磚上，身體挺直，全身上下成一條平行線，兩手分離肩膀寬，維持身體挺直，漸漸地彎折手臂使身體降低，與此同時呼吸，直到胸部離地板一英寸，隨後迅速伸直手臂，將身體撐回起止部位。
2、坐姿啞鈴舉薦。
當然站起兩腳與肩同寬、兩手持緊啞鈴手掌心往前，後背維持挺直，腹腔縮緊，往上舉薦啞鈴至手臂徹底伸直，使啞鈴停於頭頂方，約一秒鐘後，遲緩放落啞鈴於提前準備姿態的部位。
3、啞鈴側平舉。
每隻手握着一個輕啞鈴，站起時兩腳與肩同寬，後背挺直，漸漸地將啞鈴從身體兩側平舉，直至跟身體平行面並根據晃動淨重來抵禦舞弊的不理智，隨後漸漸地落回原點。
4、仰臥卷腹。
最經典的腹肌鍛鍊姿勢，其關鍵功能在上腹;健身運動全過程中兩手放進腦後，健身運動全過程中一定不可用力去掰頸部協助身體彎折，共需開展3組，每一組10到12次，每一組間容許有三十秒的休息。
鍛鍊身體是以發展身體，提高身心健康，增強抵抗力，調整精神實質和豐富多彩文化活動爲意義的身體活動。鍛鍊身體能夠增壽，強健體魄，能夠增強新陳代謝，讓器官迅速的升級，降低病症的產生；還能夠增強免疫力，抵抗病症；還能夠改進身型，還能夠釋放壓力神經系統，消除疲勞；還能夠交友使性格外向，提升自信心，開啓胸襟。
