鍛鍊身體動作，身體纔是革命的本錢，我們都知道經常鍛鍊對人是有很多好處的，所以平時閒在家裏的時候就應該多多的鍛鍊自己，那麼下面爲大家分享一下鍛鍊身體動作。
鍛鍊身體動作1
第一個動作、俯臥撐
這是鍛鍊上肢的黃金動作，可以鍛鍊胸肌、手臂、肩部等肌羣。很多人一開始無法完成30個以上的俯臥撐訓練，堅持一段時間後，上肢力量提升了，俯臥撐個數也會越來越多，體質也獲得了提升。
第二個動作、深蹲
如果說俯臥撐是鍛鍊上肢的黃金動作，那麼深蹲就是鍛鍊下肢的黃金動作。深蹲可以強化臀腿，預防肌肉流失，還能提升下肢穩定性，提高身體爆發力，讓你找回旺盛的精力，抵抗衰老的來襲哦！
新手可以進行徒手深蹲，徒手深蹲可以連續50個以上，第二天下肢肌肉沒有痠疼感的時候，你可以進行負重深蹲或者嘗試分腿蹲訓練，這樣可以繼續強化下肢肌羣。
第三個動作、交替平板支撐
動態平板支撐可以有效強化核心肌羣，提升你的運動能力。核心力量比較差的人，運動能力比較弱，也容易受傷。
而堅持平板支撐可以幫你強化核心肌羣，每次堅持力竭的時間，重複4組，隔天訓練一次就能強化核心肌羣。
第四個動作、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌的黃金動作，但是這個動作的難度比較俯臥撐要高得多，訓練的時候需要背肌、手臂力量、手指握力足夠強，扛起身體的重量才能完成。
對於平時缺乏鍛鍊的人，尤其是女生，是很難完成的。建議你可以從低位引體向上，或者彈力帶輔助完成引體向上訓練。
第五個動作、波比跳
波比跳是一個綜合性能很高的動作，動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作，一般堅持10個波比跳就會感覺心跳加速，力量流失，卻能幫你鍛鍊身體肌羣，促進身體燃脂。建議每次堅持力竭的個數，重複5組以上。
鍛鍊身體動作2
男人最合理的鍛鍊身體方法都有哪些
1、 箭步蹲
箭步蹲是訓練腿部股四頭肌爲主的一個訓練動作，同時它對於我們臀部肌肉羣以及股二頭肌也有一定的訓練效果。我們在訓練箭步蹲的時候，可以藉助啞鈴進行負重箭步蹲訓練。雙手各拿一副啞鈴，自然垂放在身體兩側，右腿向前邁出一小步，左腳前腳掌着地，身體慢慢下蹲，直到右膝蓋成90度後，慢慢起身。
訓練的時候，可以根據自身承受能力，制定合理的次數，一般建議一組爲10次，每天進行5組，腳腿交替訓練。進場訓練箭步蹲不可以可以強化我們腿部的肌肉，而且對於男生提高性功能有很大的幫助。
2、 深蹲
深蹲動作我們都很熟悉，我們都知道它對於我們身體腿部肌肉以及臀部肌肉訓練的幫助十分的大。很多女生選擇深蹲進行翹臀訓練，效果也是十分的明顯。但是你們可能不知道，深蹲對於男生的幫助卻是更大。
根據研究表明，深蹲可以促進男生睾丸素的分泌，它可以提升腿部肌肉質量，增加肌肉爆發力之外，對於男生的性功能也有很大的幫助，可以很好幫助你展現你男人的一面。
3、 登山跑
登山跑是一個類型俯臥撐的訓練動作，我們在訓練的時候，要先做一個俯臥撐的起始動作，雙腿微微展開，雙腿交替快速向前提腿。提腿的時候，要保持上半身挺直的狀態，雙手不能有一點彎曲。經常訓練登山跑對於塑造腹部肌肉有很多大幫助，還可以提高我們個人的平衡能力以及強化核心力量。
鍛鍊身體的基本動作
後背訓練
寬握引體：這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
寬握高位下拉：也是訓練背部肌肉的壁厚的，做這一姿勢的時候，頭略微前伸，下後背維持伸直。做4組，每一組中間休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉：這一姿勢是歸入一個複合型姿勢，主要是訓練全部後背的薄厚，下後背大量一下的。
要求做6組，每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。
座姿窄握划艇：這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的薄厚。
這一姿勢做的時候注意下，手臂依次伸以內收，儘可能維持頭略微前伸，鎖骨維持不明白。
做6組，每一組中間休息三十秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板臥推：選用中等水平分量，這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間休息30秒到60秒。
做啞鈴上斜柱的臥推：做4組，由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢，因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端，每一組中間休息30秒到60秒。
兩道槓：這一姿勢主要是用於訓練胸大肌的下胸的.，做4組，每一組力竭的。每一組中間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器：做6組，每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的裏側的。每一組中間休息30秒到60秒。
鍛鍊身體動作3
室內鍛鍊身體的方法有哪些
上臂二頭肌的鍛鍊
1、雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。
2、彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到 15次。
上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊
1、站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2、伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊
1、上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2、緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊
1、雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2、上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握着重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊
1、伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐着地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂着地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2、雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
