鍛鍊身體的簡單動作，現在的社會很多人都關心的話題一定是健康問題,這也是每個人的願望,想要保持健康就要堅持鍛鍊，鍛鍊纔是健康的生活方式。下面是鍛鍊身體的簡單動作。
鍛鍊身體的簡單動作1
動作一、靠牆靜蹲30秒
這個動作最大的好處就是保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。
動作二、平板支撐轉胯20次
平板支撐的一個變式，在動作過程中要收緊核心，保持身體的平衡，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強
動作三、仰臥後撐15次
可以有效鍛鍊肱三頭肌，對於女性拜拜肉有針對性的訓練效果，如果直腿的方式進行難度比較大，可以改爲屈腿來降低難度。
動作四、跪姿側擡腿20次，換邊
可以有效鍛鍊臀中肌和臀小肌，在動作過程中，除了擺動腿要儘量保證其他部位的固定。
動作五、上斜俯臥撐20次
作爲俯臥撐的一個退階動作，對於不能完成標準俯臥撐的朋友來講是一個很好的'替代動作，可以通過降低身體與地面夾角的方式來增加動作難度。
動作六、踮腳20次
你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊繃收縮，當你重複這一動作是，你的小腿肌肉也就得到相應的鍛鍊和拉伸。
動作七、90度彎腰20次
動作過程中，雖然要求雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，動作過程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
動作八、靠牆側弓步20次，換邊
相對於側弓步來講，採取靠牆的方法可以更好地保持身體的平衡，對於不能標準的完成標準側弓步的朋友來講，是很好的補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。
鍛鍊身體的簡單動作2
1、俯臥撐
這個動作看似很簡單，但要做標準也不是很容易。注意保持身體始終成一直線，動作過程中，不要隆起你的背，也不要腰部下塌。同時，收緊你的核心肌羣。
新手每組做6至10次，共完成4組。如果剛開始時有困難，可以雙膝跪地做跪姿俯臥撐。有一定運動基礎的朋友，可以每組做10至15次，共完成4至6組。組間休息一分鐘。
2、原地蹲
站姿，雙腳與肩寬，臀部下蹲時，上身不要向前移動。看起來這個動作像是訓練你的臀，但它也能練到你的腹。動作過程中收緊核心，能幫助你保持穩定和平衡。
新手每組做8、12次，共完成4組。有一定運動基礎的朋友，每組12、15次，共完成4、6組。組間休息一分鐘。可能有些資深健身粉會說，好容易。那麼就單腿來做這個動作吧！
3、箭步蹲
站姿，然後一條腿跨步向前下蹲。注意單蹲向前下蹲時，兩條腿的膝關節都是呈90度。然後收回，再跨出另一條腿下蹲。
新手每組做12至20次下蹲（每跨一步下蹲算一次）。有一定運動基礎的朋友，每組做20至30次下蹲。組間休息一分鐘。
4、臀橋
我們在瑜伽訓練中常看到這個動作，如圖仰臥擡臀，收緊核心。如果感覺有點難的話，只要擡臀達到你自己的極限高度就行了。如果覺得容易，就擡起一條腿，用單腿來完成這個臀橋動作。
新手每組做6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次。組間休息一分鐘。
5、健身凳撐體（臂屈伸）
如圖雙手置於身體兩側，撐在健身凳下，雙腿前伸，然後屈臂放低身體，注意讓你的雙肘靠緊身體。放至最低後，再恢復到開始的姿勢，雙腿不要用力。
新手每組6至10次。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次。組間休息一分鐘。
6、卷腹
這個動作幫助你訓練腹直肌，特別適合缺乏運動基礎的新手。仰臥，雙膝彎曲呈九十度，腳平放在地上。雙手置於胸前交叉或放到耳後（建議不要放到腦後），然後向上卷腹時呼氣，返回平躺姿勢吸氣。注意，腰部始終貼地。也不要用雙手在腦後或耳後發力，推動頭部，這樣容易對頸部造成壓力和潛在的受傷風險。
新手每組6至10次，做3到4組。有一定運動基礎的朋友，每組做10、15次，做4至6組。組間休息一分鐘。
鍛鍊身體的簡單動作3
動作1、90°卷腹
卷腹是腹部訓練中最經典的動作之一。相比於我們熟悉的仰臥起坐，卷腹對於腹部的刺激更爲明顯，而且它對我們的腰椎更爲友好，幾乎不會帶來額外的腰部損傷。
要想做好卷腹動作，也是需要注意一些要點的。
手要放置在胸前或腹部位置，頸部儘量放鬆，腰部緊貼地面；
頭部擡高至45度；
腿部擡高至90度。
當然，如果有些小夥伴平時缺乏鍛鍊，也可以做簡易版的卷腹動作，只要動作達到以下標準，同樣可以起到鍛鍊的作用哦。
雙腿併攏，雙腳踩地，手貼近頭部兩側（而非抱頭）；
將頭部擡高至45度。
動作2、“死蟲”式伸展
“死蟲”式伸展是一種鍛鍊腹部及腿部肌羣的動作，同時它還能使鍛鍊者的手腳活動更爲協調。練好它，瘦腹瘦腿一鍵掌握！
你別看這個動作簡單，但要做好還真的不那麼容易。
腰部緊貼地面；
一側手臂和腿向兩側分開，另一側手臂與腿則同向下垂。
特別提示、進行這一動作的鍛鍊時，可在腰背部墊一塊毛巾，腰部緊貼毛巾，這樣可以避免鍛鍊時腰椎反弓所帶來的損傷。
動作3、空中單車
空中單車刺激的同樣是腹部和腿部，顧名思義，該動作就是在空中模擬騎單車的動作。這個動作相比前兩者可是有一定難度，讓我們一起來看看這個動作的要點吧。
背部需挺直，臀部緊貼地面；
雙腿上下交替，做踩單車式動作並保持平衡。
