家庭鍛鍊身體動作大全

來源：時尚達人圈閱讀: 2.64W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

家庭鍛鍊身體動作大全，身體纔是革命的本錢，我們都知道經常鍛鍊對人是有很多好處的，所以平時閒在家裏的時候就應該多多的鍛鍊自己，下面爲大家分享家庭鍛鍊身體動作大全。

家庭鍛鍊身體動作1

側平舉運動

預備姿勢：開立兩腳，和肩一樣寬，兩臂垂於體側，兩手握啞鈴，拳眼往前。

動作：雙臂自兩側慢慢平舉到肩高，稍停一會兒，慢慢放下，還原成預備姿勢。這個動作重複20次。

上舉運動

預備姿勢，開立兩腳和肩一樣寬，雙臂伸直下垂，手背往前正握啞鈴、拳跟往內。

動作：左肩臂部用力慢慢把啞鈴經體前舉到頭頂上方，稍停一會兒，接着緩緩直臂往下，還原成預備姿勢。左右交替。這個動作重複20次。

彎腰側平舉運動

預備姿勢：開立兩腳，和肩一樣寬，直腿彎腰，上體前屈大概90°，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼往前。

動作：兩臂伸直把啞鈴往前側慢慢舉起到和肩齊平，稍停一會兒，再循原路還原成預備姿勢。這個動作重複20次。

前屈運動

預備姿勢：兩腳自然站立，用有腳踏住拉力器子側手柄，右臂自然垂於右腿前，右手握住拉力器另一側手柄。

動作：屈臂，同時保持肘關節伸直，讓右臂在身體右側貼身提起，直到右上肢和肩平齊，稍停一會兒，慢慢把手臂放下，還原成預備姿勢。接着左腳踏住拉力器，左臂如上動作，左右交替進行。以上動作重複20次。

家庭鍛鍊身體動作2

第一個方法：首先調整好心態

生活中能夠我們難免會遇到很多不順心的事情，但是我們的心態要保持好，工作不是我們生活的全部，生活中還有其他的事情值得我們去注意的，切記不要只是記得賺錢而忽視了健康的重要性，因爲身體的健康纔是革命（賺錢）的本錢，身體的健康沒有了，哪裏還能夠繼續工作呢？

所以，調整好心態來應對工作，學習以及運動，合理的時間分配纔是讓自己變得更好的主要途徑。

第二個方法：運動

運動是一個人變得更好，提高個人的身體狀態，保持身材，保持精力和活力，促進身體代謝，加快身體運轉的唯一途徑。不要總是給自己的懶惰找藉口，如果不想要外出運動，那麼在家裏做健身運動也是可行的。

1、俯臥撐：這個動作能夠鍛鍊到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，這幾個重要的肌肉羣決定着你的體態，更決定着你的上半身的身體健康以及穩定性，核心肌肉羣得到充分地刺激和鍛鍊後，會使得你的身體穩定性更強。

2、深蹲：這個動作主要是鍛鍊到下半身大的肌肉羣，比如臀肌和大腿肌肉，下半身的肌肉羣是身體最大的肌肉羣，深蹲可以有效地刺激到身體的肌肉羣，肌肉的增長，力量也得到很大的提升，從而讓你的身體保持着精力和活力，讓你保持着好看的身材曲線。

3、平板支撐：這個動作能夠有效地鍛鍊到全身的肌肉羣，提高身體的循環和運轉，提高身體的代謝，有效地促進身體減肥的速度，讓你的身材得到塑造。

4、登山跑：這個動作除了鍛鍊到下半身肌肉羣，對於腹部肌肉的刺激和訓練也有很大的作用，提高身體的協調性和穩定性，讓你下半身減少脂肪的堆積，讓你身體力量有很大的提升。

5、仰臥單車：身體在運動的過程中最缺乏的就是腹部的訓練，而腹部也是最容易讓脂肪堆積的部位，加強腹部肌肉的刺激，能夠達到塑形的效果，還可以減少脂肪的堆積，控制體脂率。

第三個方法：養成早睡的習慣

每天因爲工作，學習和運動就足夠讓身體很累了，所以早睡是最關鍵的，早睡早起可以讓你的身體得到充足的休息，內分泌正常分泌還可以加快身體的運轉，促進代謝的提升，從而讓你保持着精力和活力。

家庭鍛鍊身體動作3

家中如何鍛鍊身體呢

1、兩手掌對在一起，呈唸佛狀，然後兩個胳膊分別用力可以鍛鍊自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛鍊你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛鍊你的指力和臂力。

2、有一項運動叫做蛙跳，大家都以爲蛙跳是需要在廣闊的場地裏才能夠進行，其實不然，在家裏照樣可以做蛙跳，如果是在農村的話，家裏都會有院子，對於城裏沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的.臥室裏也可以進行蛙跳的練習，正好可以鍛鍊你的大腿肌肉。

3、最經典的室內鍛鍊身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐並不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會的哪一種方式，做俯臥撐其實還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛鍊效果更好，在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然後就像平時做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛鍊的效果那是沒話說。

4、在一個經典的鍛鍊方式是做仰臥起坐，也就是你可以在牀上進行鍛鍊你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛鍊你的大腿肌肉，還可以鍛鍊你的毅力，在你扎馬步很累的時候鍛鍊的毅力也更有效果。