鍛鍊身體的動作，現在越來越多人意識到擁有健康身體的重要性，在日常生活中都更加註重保持良好的生活習慣，通過健身或者運動來鍛鍊身體和保持身材，常見的運動有跑步，打球等等，接下來看看鍛鍊身體的動作有哪些？
鍛鍊身體的動作1
1、寬距深蹲緩衝蹲
第一個動作，我爲大家推薦的是寬距深蹲緩衝蹲，對於這個動作的名字，大家可能不太理解它是一個什麼樣的動作，那你可以看看我們具體的圖例示範。我們的深蹲分爲寬距深蹲和窄距深蹲，那麼在這裏我們就需要做一個寬距的深蹲，顧名思義就是說，我們需要將雙腿之間的距離分的更開一些。
保持這個姿勢來完成這個訓練動作，在向下做深蹲動作的時候，我們需要做一個緩衝的動作，這會加強我們對於臀部的刺激。這個動作並不難，你來完成它也不會覺得非常困難。
2、曲直變化平板撐
第二個動作，我們要給大家介紹一個變式動作，它是平板支撐的一個變式動作，我們的平板支撐也分爲直臂平板支撐和曲臂平板支撐，那麼這個動作就是將兩個平板支撐的方式組合在一起完成的。
我們首先需要做一個曲臂式的平板支撐，做完之後，我們要再做一個直臂式的平板支撐，這是聯合在一起完成的，所以控制好你的運動節奏，有規律的去完成這個訓練動作。
3、仰臥平板後支撐
仰臥平板後支撐這個動作非常簡單，我們平時做的都是俯臥平板支撐，這個動作，我們就需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙臂放在身後，支撐起我們的身體，保持腹部的緊張。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子，去完成一個訓練動作。
4、站姿擡臂後擡腿
站姿擡臂後擡腿，這也是一個不難的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，隨後將我們的手臂擡起，再擡起手臂的同時，我們需要做一個後擡腿動作。這個動作我們也有詳細的圖例示範，你可以參考着去完成一下。
5、仰臥擡肩交替擡腿
最後一個動作我要給大家介紹一個，在仰臥姿勢基礎上完成的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的肩部擡離地面，隨後收緊我們的腹部來交替完成這個向上的擡腿動作。整個動作並不難，控制好你的動作速度，放慢你的動作節奏。
鍛鍊身體的動作2
胸部鍛鍊動作：啞鈴臥推、平地啞鈴飛鳥、俯臥撐、上斜槓鈴臥推、器械推胸、蝴蝶機夾胸；
手臂鍛鍊動作：啞鈴單臂彎舉、啞鈴俯身臂屈伸、啞鈴頸後臂屈伸、窄距俯臥撐；
肩部鍛鍊動作：前平舉、推舉、側平舉；
腿部鍛鍊動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部鍛鍊姿勢：寬度距引體，啞鈴划船；
腹部鍛鍊姿勢：仰臥擡腿，平板撐，俯臥撐，卷腹運動。
後背訓練
寬握引體：這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
寬握高位下拉：也是訓練背部肌肉的壁厚的`，做這一姿勢的時候，頭略微前伸，下後背維持伸直。做4組，每一組中間休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉：這一姿勢是歸入一個複合型姿勢，主要是訓練全部後背的薄厚，下後背大量一下的。
要求做6組，每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。
座姿窄握划艇：這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的薄厚。
這一姿勢做的時候注意下，手臂依次伸以內收，儘可能維持頭略微前伸，鎖骨維持不明白。
做6組，每一組中間休息三十秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板臥推：選用中等水平分量，這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間休息30秒到60秒。
做啞鈴上斜柱的臥推：做4組，由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢，因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端，每一組中間休息30秒到60秒。
兩道槓：這一姿勢主要是用於訓練胸大肌的下胸的，做4組，每一組力竭的。每一組中間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器：做6組，每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的裏側的。每一組中間休息30秒到60秒。
鍛鍊身體的動作3
1、弓步
挑戰你的平衡能力是全面鍛鍊的重要組成部分。弓步就是這樣做的，促進功能性運動，同時也增加了腿部和臀大肌的力量。
首先站立，雙腳與肩同寬，雙臂放在身體兩側。右腿向前邁一步，同時彎曲右膝，當大腿與地面平行時停止。確保你的右膝蓋不超過你的右腳。擡起右腳，回到起始位置。左腿重複上述動作。這是一個代表。完成3組10次。
2、俯臥撐
最少做20個！俯臥撐是你能做的最基本但也是最有效的負重運動之一，因爲做俯臥撐需要大量的肌肉。
從平板支撐的姿勢開始。你的核心應該是緊繃的，肩膀向下和向後拉，脖子是中性的。彎曲你的肘部，開始將你的身體降低到地板上。當你的胸部擦到它時，伸展你的肘部並回到起點。
在運動過程中，注意保持肘部靠近身體。儘可能多地重複3組動作。如果你不能以良好的姿勢做標準的俯臥撐，那就在你的膝蓋上以一種修正過的姿勢俯臥撐——你仍然可以在鍛鍊力量的同時獲得很多好處。
3、深蹲
深蹲可以增強下半身和核心力量，也可以增強腰背部和臀部的靈活性。因爲它們消耗了人體一些最大的肌肉，所以它們在燃燒卡路里方面也很有效。
首先站直，雙腳之間的寬度略大於肩寬，雙臂放在身體兩側。支撐你的核心，保持你的胸部和下巴向上，把你的臀部向後推，彎曲你的膝蓋，就好像你要坐在椅子上一樣。確保你的膝蓋不會向內或向外彎曲，直到你的大腿與地面平行，以一個舒適的姿勢將你的手臂向前伸出。暫停一秒鐘，然後伸直雙腿，回到起始位置。完成3組，每組20次。
4、雙臂舉啞鈴過頭頂
複合運動利用多個關節和肌肉，非常適合忙碌的人，因爲它們可以同時鍛鍊身體的多個部位。站立頭頂推舉不僅是你能做的最好的肩部鍛鍊之一，它還能鍛鍊你的上背部和核心部位。
設備：10磅重的啞鈴
選擇一組重量較輕的啞鈴——我們建議從10磅開始——開始站立，雙腳分開與肩同寬，或者交錯站立。把槓鈴舉過頭頂，讓你的上臂與地面平行。支撐你的核心，開始向上推，直到你的手臂完全伸展到頭頂以上。保持頭部和頸部不動。短暫的停頓之後，彎曲肘部，降低重量，直到你的三頭肌再次與地面平行。完成3組，每組12次。
5、啞鈴划船
這些不僅會讓你的背部看起來像殺手，啞鈴排是另一種複合鍛鍊，可以增強你上半身的多重肌肉。選擇一箇中等重量的啞鈴，確保你是在運動的頂部擠壓。
設備：10磅重的啞鈴
兩手各拿一個啞鈴。我們建議初學者體重不要超過10磅。腰部向前彎曲，使背部與地面成45度角。一定不要弓起你的背。讓你的手臂垂下來。確保你的脖子和背部在一條直線上，你的核心肌肉處於運動狀態。從你的右臂開始，彎曲你的肘部，把重量直接拉向你的胸部，確保你的lat，然後停在你的胸部以下。回到起始位置，左臂重複上述動作。重複10次，重複3組。
6、單腿硬舉
這是另一個挑戰你平衡的練習。單腿硬舉需要穩定和腿部力量。拿一個輕到適中的啞鈴來完成這個動作。
設備:啞鈴
右手拿着啞鈴站立，膝蓋微微彎曲。臀部收緊，開始將左腿向後伸直，將啞鈴朝地面放低。當你用左腿到達一個舒適的高度時，慢慢地以控制的動作回到起始位置，擠壓你的右腿。確保你的骨盆在運動過程中保持與地面成直角。重複10到12次，然後把重量移到左手，左腿重複同樣的步驟。
