最常見的鍛鍊動作，身體的健康對於我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣，因爲只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，讓自己效率翻倍。以下分享最常見的鍛鍊動作。
最常見的鍛鍊動作1
1、深蹲
人類最基礎最常見的一個動作——坐下，站起。深蹲不僅是個極好的鍛鍊動作，同時還能提高你做其他動作時的安全係數。初學者可以不帶重量，原地深蹲，掌握標準的動作姿勢，並儘量提高你的動作幅度。
2、俯臥撐
俯臥撐鍛鍊的不僅是臂力。手臂，肩膀，胸部，背部，你要用勁，就要用到這些肌肉羣。雖然俯臥撐的`技巧和替代動作很多，但是最開始，這一個動作就足夠了。
3、引體向上
游泳，攀巖，或者一般的爬牆，都也是身體的垂直運動，也是健身鍛鍊時最常見的手臂運動。正反引體向上（正握與反握）讓你利用自重來鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌以及上背肌肉羣。
4、划船（Row）
拉，是我們最常用的動作。在白領們足不出辦公室的今天，鍛鍊手臂拉力和穩定性就顯得更加珍貴。划船這個動作可以說是隨處可做，只要你找一根解釋的帶子，掛在門框，樹枝上立刻就可以開始。做好這個動作需要你從頭到腳全面的穩定性，健身效果明顯。
5、肩上推舉
日常生活中，在頭部以上做的動作並不算多——投籃，從高處拿東西，然後基本就沒了！這些動作一般都是在站姿下進行，所以肩上推舉也要站着做。初學者應當用啞鈴或者壺鈴，避免使用槓鈴，這樣可以擴大肩部運動幅度，降低關節受傷概率。
6、壺鈴擺動
提升重量時的加速能力是衡量運動員素質的一項重要指標。你不僅要控制住重物，而且還要快。無論你是短跑衝刺，還是騎行登山，只要是運動，就離不開爆發力。壺鈴擺動鍛鍊的就是這種爆發力！
7、硬拉
臀部伸展動作的力量源於腰胯。腰胯的力量則來自於大腿膕繩肌，臀大肌向上到下背肌肉。做好硬拉動作，在你步入中年後，就可以免受腰痠背痛的侵襲。同樣，初學者應當用壺鈴，啞鈴代替槓鈴，降低重量，提高動作姿勢的標準。
8、箭步蹲
箭步蹲是在過去15年裏不斷崛起的一個功能類動作。人們明白了一個道理：弱臀無好膝。箭步蹲這個動作，主要鍛鍊的就是膝蓋以上到臀部的肌肉羣，讓你的腿部關節更加強壯。這個動作很簡單，一條腿向前跨1大步，膝蓋形成90°角，後腿膝蓋向下，越接近地面越好。然後換一條腿繼續。
其實，人類的身體動作可以劃分爲最基礎的3個類別：推，拉，臀部伸展（蹲，跳，跑，跨）。因此，無論什麼動作，都是圍繞這三個類別展開；無論什麼鍛鍊，目的都是爲了增強這些動作的力量和穩定性。做好上述的8個動作，就能讓你充分享受鍛鍊的成果。
最常見的鍛鍊動作2
動作一：深蹲15次，做2組
深蹲作爲訓練之王，好處不只是鍛鍊臀腿，它有助於全身增肌與燃脂，但要注意動作的規範性。
雙腿打開與肩同寬站立，，雙手置於胸前
腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致
臀部向後移動下蹲，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原
動作二：深蹲跳10次，做2組
作爲深蹲的變式之一，在深蹲的基礎上又增加了對爆發力的訓練，跳得越高燃脂效果越好，注意動作過程中膝蓋要與腳尖方向保持一致。
雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，收緊臀部
屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。
落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立
動作三：跳躍箭步蹲10次，做2組
在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力的訓練，但難度比較高一些，要求有一定的平衡與協調能力作爲基礎，如果不能很好的把動作做好，那麼可以暫時放棄。
兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。
落地是變幻成另一腿在前的弓箭步
保持背部挺直
雙腿不同跨距鍛鍊的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊，跨距越小越集中鍛鍊股四頭肌
動作四：臀橋20次，做2組
臀部訓練基礎動作，看似簡單，但也並不好掌握，動作過程中不要過度挺腰會導致腰部發力感明顯，所以要注意動作節奏。
仰臥，雙腿屈曲略寬於肩
發力將臀部擡起至大腿與身體呈一條直線，臀部擡起時上背部支撐地面
下落時下背部貼地，但臀部懸空
臀部擡起時，控制身體沿下背至中背部慢慢離開地面，不要過度挺腰
最常見的鍛鍊動作3
鍛鍊的好處
一、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會好。肺活量大， 說明肺功能完整，我們可以通過運動提高肺活量，使肺部得到鍛鍊，擴大你的肺活量，提高心肺功能。
二、有助於睡眠
現在的人工作壓力大，失眠的人越來越多。有研究表明，每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力，有助於睡眠，經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。
三、控制體重，保持身材
運動的過程，就是一個消耗熱量，減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進減肥，養成愛運動的好習慣，還會讓身體更加緊緻，人變得陽光、積極。
四、延遲衰老，延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程，而運動能讓身體各系統衰退速度變慢，延長壽命。每天運動30分鐘以上，能增加肌肉量，人到中年後，堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
五、提高大腦機能，提升智力
運動能增強人的體質，促進大腦發育，提高大腦機能，有助於開發智力。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。
六、保護視力。
眼睛是身體最累的部位，尤其青少年，長時間用眼，導致近視。如果能長期堅持運動，可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害，減輕用眼時間，放鬆眼睛。
七、預防肩頸疼痛
長時間伏案工作，頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家，此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節，促進血液循環，減輕肩膀疼痛，放鬆肌肉，身體遠離亞健康。
八、釋放焦慮情緒
運動能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒，不高興的時候，就運動一下，它能幫你排解心中的不良情緒，緩解焦慮。
