常見鍛鍊動作，運動是保持身體健康的前提，現在很多人都看重自己的身體健康，所以都會去運動健身，很多人的健身目的也是爲了讓自己更加強壯，下面爲大家分享常見鍛鍊動作。
常見鍛鍊動作1
1、啞鈴前平舉
首先我們先爲大家推薦的是肩部的訓練動作，第一個動作我們要給大家分享啞鈴前平舉，這是一個利用啞鈴來完成的訓練動作，我們在做這個動作之前，首先需要找到一對重量合適的啞鈴，用我們的雙手握住啞鈴。然後保持背部的挺直，雙腿與肩同寬站立，做好這些動作後，就來做做這個啞鈴前平舉動作。
這個動作是我們在做肩部訓練時比較常見的動作，你也可以作爲專項訓練前的熱身組來進行練習，只是我們的訓練時間和訓練重量你需要控制好。在後面的訓練中，你也可以慢慢加大你的訓練重量，循環的去刺激你的肌肉。
2、啞鈴側平舉
既然說到了啞鈴前平舉，那麼不得不提的就是我們的啞鈴側平舉，這也是一個可以幫助我們有效鍛鍊肩部肌肉的訓練動作，我們在做這個動作的時候，也要控制好我們的動作速度和訓練重量。如果你想用熱身的方式去做，那麼就減輕你的訓練重量，減少你的訓練次數，不要做到力竭。
3、啞鈴飛鳥
上面給大家介紹了兩個肩部訓練的動作，那麼接下來我們就給大家推薦兩個背部訓練的動作，啞鈴飛鳥也是平時我們在做背部訓練時經常運用到的訓練動作，你同樣可以把這個動作作爲熱身組去練習。我們在做這個動作的時候，一定要保持背部的挺直，這樣會讓我們背肌更好的參與發力，同時也會減少手臂的力量參與，這會有利於我們的訓練效果。
4、啞鈴划船
最後一個動作，我們給大家分享一個背部訓練動作，這是一個啞鈴划船動作，我們在做啞鈴划船的時候，一定要注意我們的站立姿勢，同時，還要讓我們的背部保持挺直，不要彎曲，在做划船動作的時候，一定要感受背部肌肉的發力。
這個動作你也可以用熱身的方式去做，和上面的要求一樣，如果你是做熱身，那麼一定要控制好自己的訓練重量和訓練時間，不要讓自己的身體做得太疲憊，這會影響接下來的訓練。
常見鍛鍊動作2
如何鍛鍊腹外斜肌呢？
動作一：懸垂側擡腿
懸垂動作真的非常有利於肌肉的發展，但是卻往往被大家所拋棄，並不是因爲它效果不好，而是難度有些大，所以快來挑戰吧。
做法就是在單槓上先將自己懸掛起來，並保持較爲穩定的狀態，然後雙腿並直繃緊，我們的目標是腹外斜肌，所以需要將雙腿向兩側擡起，擡起時雙腿可以稍微彎曲一些，如果你的柔韌性不是很好的話，這樣會讓你好做很多。
動作二：平板撐側擡身
相信大家都做過平板撐，我們只需要做一點小改變，就能讓它對腹外斜肌造成很好的刺激。
首先我們做出平板撐的姿勢，接着擡起一側的手臂，同時向該側旋轉身體，並向上擡起手臂，感受兩側腹肌的擠壓，單側完成五次或更多之後，再另外一側做同樣數量的次數，這樣測i能均衡的發展。
動作三：仰臥擺腿
平躺之後將雙腿擡起，向兩側擺動，但是不能讓腳掌接觸地面，速度要控制的較慢。
動作四：扭轉卷腹
這個動作是非常簡單的，只需要大家仰臥之後把自己的兩隻手交叉在頭部後方，然後用我們的手肘和大腿的膝蓋相碰，在噴的過程中大家肯定就要讓我們的腹部捲起來，才能夠碰到了
這樣的話，一來二去就不斷的在鍛鍊我們的腹部，如果大家覺得這個動作難度不是特別大，那麼就可以在30個的基礎上增加一些，基本上普通人每天做30個就已經可以了，不過也要讓動作做到到位才行。
動作五：負重體側屈
這個動作只需要我們直立着，然後一隻手拿着一個啞鈴，這個時候，啞鈴是需要有一定的重量的，因爲我們的身體要受到啞鈴的負重感，才能夠往另一邊側。首先，在剛剛開始的時候，身體是可以向前翻，稍微傾斜一點的到了極致的時候就保持幾秒，之後就要還原。
這個時候我們最需要注意的就是，鍛鍊過程中呼吸的'均勻，是一定要保證的，身體的穩定也是需要保證的，只有保證這兩個點能夠得到充分的保障，才能讓運動更加安全的進行。基本上每天三組，每組20個左右即可。
動作六：伐木練習
將繩索調整到大約胸部以下的高度。站於器械一側，雙手始終伸直握住把手。像是砍樹一樣，慢慢轉動身體。
動作過程要慢，一定要控制速度，尤其是啓動階段，啓動時過猛，基本上背部和腰部發力。雙手始終伸直，雙手與肩膀形成穩定的三角形，膝蓋和髖部可以稍稍旋轉。身體不要做滿180度旋轉，要留有一定的角度，讓腹部始終受力。
動作七：旋轉投擲
這是伐木動作的綜合版，在動作上也十分類似。側對着牆，雙手伸直抱緊一個訓練球，用最大的力量把球橫向往牆上懟。
與伐木不同的是身體的旋轉幅度增加，全身都可以跟着旋轉。你可以選定牆上的一個目標，也可以往斜上、斜的方向扔，刺激腹肌不同的區域。這個動作更好地鍛鍊了身體綜合素質，刺激了更多樣的肌肉纖維類型，不僅有效，而且好玩。
常見鍛鍊動作3
胸大肌鍛鍊的5個經典動作
一、啞鈴臥推
在練習時讓自己平躺到凳子上，然後調整好身體的姿勢，雙腳放到地上固定好，保持好身體的平衡。
雙手各拿一隻啞鈴，推舉到你的胸部以上的位置，注意推舉時你要把自己的注意力放在你的胸大肌處，不是放在你的手臂二頭或者三頭的地方，你的手臂不是發力鍛鍊點。
鍛鍊時正確的感覺應該是胸大肌出現緊繃或緊緻感，練習時要把臥推的幅度調節到位，正確的姿勢纔可以讓胸大肌得到正確的鍛鍊感覺。
二、仰臥啞鈴飛鳥
在練習時身體的姿勢和前一個動作是一樣的，只是你拿啞鈴的姿勢變了，這時候你是手掌心相對的握啞鈴，然後進行一個飛鳥動作的練習。
練習時注意你的手臂不是直立鎖定的，讓肘部有一點彎曲。鍛鍊時要讓我們的胸部感受到充分的壓縮或伸縮感。
三、上斜推舉
在練習時身體的姿勢是一樣的，平躺在凳子上，只不過我們的平板凳的角度會調節成傾斜的。然後雙腳同樣的是放到地上保持身體的平衡穩定。
練習時身體的角度變了，這時你就可以很有效的針對你的上胸肌進行鍛鍊，在推舉時要讓推舉的角度準確，把自己的注意力集中在上胸。
四、上斜啞鈴飛鳥
這個上斜的飛鳥鍛鍊和仰臥的飛鳥姿勢也是差不多的，同樣的也是凳子的角度調節了。在練習時我們同樣是針對上胸肌。
鍛鍊時手臂上的動作和仰臥的時候是一樣的，你的手臂肘部還是不要鎖定，讓它有一定的彎曲弧度，在鍛鍊時你可以感覺就像是在給人一個大擁抱。
五、拉力器夾胸
這個動作在鍛鍊時主要是針對的下胸肌，所以我們的拉力器角度會調整到最下方的位置。
在練習時身體保持挺直站立，身體可以稍微的前傾，雙手握住拉力器把手從下往上拉起，拉起的幅度要全面到位，讓胸部感受到足夠的收縮感。
鍛鍊量：五個動作每個練習4組，每組10~12次。
在鍛鍊時我們要提升專注度，鍛鍊速度不要太快，這樣纔可以讓胸部得到最好的鍛鍊感受。
