高強度鍛鍊才能瘦腰，如何瘦腰怎樣瘦腰，成爲了現代都市女性面臨的一個難題。想要打造極致美人腰，一定要對症下藥。不同類型的肥腰有不同的瘦腰方法，現在分享高強度鍛鍊才能瘦腰。
高強度鍛鍊才能瘦腰1
1、高強度鍛鍊
科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊，每週5次，每次運動總量同爲消耗400卡路里。結果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認爲高強度鍛鍊能促進生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出，所謂高強度鍛鍊，就是需要使用8成體力才能完成的練習。
2、加速訓練設備輔助
如果希望鍛鍊效果加快，那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”（powerplate)等運動器械。比利時安特衛普大學的研究發現，在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內消除47、8平方釐米的腰部脂肪，而普通鍛鍊則只能消除17、6c㎡。
3、晚上關燈關電腦
腹部脂肪的增加，被認爲跟壓力激素氫化可的鬆有關。“可的鬆水平直接跟視網膜接收到的燈光有關係。”訓練師達克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關燈，並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品，以免刺激可的鬆分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。
4、早睡
一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽，抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。”
5、吃醋
日本研究人員發現，過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
6、用花減壓
壓力被認爲跟腹部脂肪有直接聯繫，“有時候，腎上腺如果受到壓力，就會過多釋放可的鬆。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示，“這會增加胰島素，從而把脂肪細胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的鬆水平。”
7、提高維他命d水平
提高維d的方式有很多，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命d水平越高，就越有助於消除脂肪。明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布里指出：“現在還無法確定缺乏維他命d是否與過度肥胖有關，但我們的研究結果顯示，增加體內的維他命d，加上節食有助於減肥。”
8、戒菸
荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現，生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖，但吸菸是罪魁禍首之一。研究者認爲，吸菸會降低身體雌激素的活動，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。
高強度鍛鍊才能瘦腰2
一、大重量站姿俯身槓鈴划船
鍛鍊前不要着急馬上開始，先讓自己適當的做些熱身拉伸動作，特別是對於背部的拉伸，這樣可以讓你肌肉舒展開， 在鍛鍊中可以得到更好的鍛鍊效果。
在練習時保持站着的姿勢，身體微微俯身前傾，眼睛目視前方，雙手在適當的距離握住槓鈴，腳膝蓋可以稍微的彎曲，但是背部要始終的保持直挺，不要駝背。
練習時雙手握住槓鈴進行上下划船，在往上拉的時候手肘儘量後伸，在頂部的時候可以稍微的'收縮幾秒再恢復，讓你背肌可以得到更深入的刺激。
二、單側啞鈴划船
在上一個動作結束後我們就進行單側的背肌鍛鍊，這可以幫助我們更有效的鍛鍊兩側的背闊肌肉。
練習時俯身單手承載凳子上，膝蓋略微的彎曲，背部同樣的要保持直挺，另一邊手抓住啞鈴進行划船鍛鍊。
在練習時動作要慢，不要過快，在拉到頂端的時候也是要保持幾秒的停留再恢復動作，幫助你提高對於單邊背肌的刺激。
三、高位繩索划船
在練習時我們要用到繩索拉力器，先把平板直凳調整好，放到繩索拉力器前，然後握住V型把手進行划船鍛鍊。
在練習時身體做到凳子上，同樣保持好背部的直挺，不要駝背的鍛鍊，練習時儘量的把把手拉到胸前，肘部往後伸，讓背闊肌能感受到良好的伸縮鍛鍊。
四、中握距引體向上
在練習時我們採用中等距離的握距方式，雙腳勾在一起，避免在鍛鍊的途中借用腳步的力量鍛鍊。
練習時保持背部的緊緻，不要放鬆你的背肌，把自己的專注力放在背闊肌上，而不是身體的其他部位。
鍛鍊量：每個動作鍛鍊五組，每組8~10次。
記住既然是高階的鍛鍊，就要使用重量大點的器械，可以把鍛鍊次數減少些，但是要保證好每次鍛鍊的標準，速度儘量的慢一些，提升肌肉對鍛鍊的感受度。
動作一：左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘 走動休息不要靜止休息
鍛鍊要領：雙腳並起，收縮腹外斜肌，朝向斜四十五度的方向擡腿，膝蓋微曲左右重複，鍛鍊過程擡腿，收縮是勻速感受肌肉發力，不要慣性帶動。
動作二：左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘 走動休息不要靜止休息
鍛鍊要領：將彈力繩或者繩固定在大臂上，收縮腹外斜肌邊旋轉邊內收肘部鍛鍊一邊都後換另一邊感受腰部發力，不要慣性帶動。
動作三：12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘 走動休息不要靜止休息
鍛鍊要領：雙腳併攏，大腿與小腿成九十度，將臀部擡離地面並且向一側旋轉臀部。
擡臀回收後腳半空保持重複做次數，鍛鍊是不要追求速度做完，調整呼吸。這個動作也是非常燃脂的動作。
動作四：左右12-15次一組 3-5組 每組間隔休息1-2分鐘 走動休息不要靜止休息
鍛鍊要領：平板撐的姿勢，擡起一隻腿，收縮腹肌原地跳動，同時朝向腹部收起懸空腿的膝蓋，旋轉後再伸直懸空腿。單邊完成多次動作後換另一邊。這個動作消耗很大，鍛鍊過程中一定要調整好呼吸節奏，不然做2-3個你就做不下去了。
同時一定要嚴格執行低脂高蛋白飲食計劃。每餐多粗纖維食物。堅持3-6個月就能練出這樣的完美腹肌來。
