聖渦怎麼才能鍛煉出來，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動的過程中我們也要注意補充水分，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享聖渦怎麼才能鍛煉出來。
聖渦怎麼才能鍛煉出來1
聖渦是什麼
聖渦就是我們常說的“腰窩”，位於腰後方的兩側，聖渦一直以來被看做是理想人體模特的標誌之一，因此很多人也就將聖渦作爲好身材的標準之一。
聖渦，即女性或極少男性背後腰間、臀部上方左右兩個凹下去的窩，通常被認爲是理想的人體模特的.標誌之一。擁有聖渦者以體型偏瘦的年輕女性爲主，但極少部分的男性也會有。如果後背和眼睛一樣被稱作美的心靈窗口的話，那它就是女性腰部的美麗眼睛，有了這雙眼睛，美神就會降臨。
聖渦被認爲是理想的人體模特的標誌之一。是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性纔可能有，據說這隻佔所有女性的百分之三。
聖渦怎麼鍛煉出來
1、反式仰臥起坐
此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛鍊腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條，堅持練習還能練出腰窩哦。
動作要領：趴在牀上，牀不要太軟，然後兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3-4組。
2、臀橋
臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果，同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有着很棒的訓練效果。
動作要領：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
3、深蹲
深蹲是練大腿的王牌動作，深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作，另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
動作要領：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。
聖渦怎麼才能鍛煉出來2
身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上擡舉，每邊做15個。能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。
這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上擡，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
一條腿跪着，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪着的一邊側彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
兩腿交叉騰空擡起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次，這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。
