每天堅持鍛鍊多久才瘦，關於減肥，大家最想吃到的除了做什麼運動瘦的更快外，也非常好奇究竟要運動多久才能瘦一斤。以下爲大家分享每天堅持鍛鍊多久才瘦，快來一起看看吧。
每天堅持鍛鍊多久才瘦1
一斤等於500克，每克脂肪含熱量9千卡，如果想一週減去一斤脂肪，就需要平均每天造成650千卡熱量的差額（支出-攝入）。這是什麼概念呢？
運動多長時間才能瘦一斤每個人的情況都不一樣，無法說出一個確切的數值，但是有一個公式可以計算出你每天要消耗多少熱量，需要做多少運動。
人體消耗熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量
三部分消耗熱量中，最大變數的是體力活動所需要的熱量。因此，要增加熱量消耗量，最佳方式就是運動，運動是減肥的必經之路。
1、正確減肥才能健康的瘦下來
體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，<>
如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
2、想要減肥記得多喝水
對於上班族來說根本沒有時間每天運動，對於沒有運動習慣的人來說每天運動也很難堅持下來，那麼你完全可以隔一天運動一次，確保每週進行3~5次戶外運動，每次半小時以上，容易堅持也不會讓你覺得累。
最後一句話：減肥是一個循序漸進的過程，不要抱有希望一個星期瘦四五斤，每個星期可以瘦1斤就算減肥成功了。
每天堅持鍛鍊多久才瘦2
一、我每天堅持做運動需要多久才能瘦下來
不行，至少30分鐘 纔有效果。其實減肥並不是那麼難，主要是要有毅力，我最早減肥是堅持每天做做簡單運動，不吃夜宵，一天3餐準時吃，不會吃的特別飽，剛好就可以了，吃完不要馬上坐着，稍微走走，不僅有利於胃消化也有利於腸胃吸收。平時注意喝水，保證水分的充足。當然這個是一個需要毅力的過程。
二、每天堅持跑步,要瘦下來需要多久
3個月會有效果。
跑步減肥每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，減肥效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因爲跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘纔會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作爲跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因爲小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
三、每天堅持做俯臥撐可以瘦嗎？要練多久才能瘦下來？
運動量太小了，要想瘦需要增肌結合有氧。增肌要用力量訓練，增加的肌肉可以增加對熱量的消耗；有氧則可以消耗脂肪。二者結合，運動量不能小了。單純俯臥撐到一定程度就不會增加肌肉了，就需要加大重量了。
四、運動減肥要堅持多久才能瘦下來？
你好，如果想要快速減肥的話，你可以在運動的期間順便控制下飲食，那樣有利於你減肥。
而且，運動減肥真的不是說堅持的時間越久越好，假設你慢跑的話，最好將時間控制在40分鐘左右，因爲，運動30分鐘前消耗的不是我們的脂肪，超過1小時的話就很容易有小腿肌肉，我相信你也只是想瘦下去，而不是說想要有硬邦邦的肌肉吧？
每天堅持鍛鍊多久才瘦3
一、每天堅持運動1個月能減多少？
已知1斤人體脂肪大約含有3500kcal的熱量，因此要想減輕1斤體重（脂肪）大約要額外消耗3500kcal的熱量。
下面來看看常見的一些運動，比如快走、慢跑、游泳、有氧操等，堅持一個月可以減多少體重。
快走1小時可以消耗250kcal，堅持30天可以消耗7500kcal，相當於2斤體重（脂肪）；
跳1小時中等強度有氧操可以消耗300kcal，堅持30天可以消耗9000kcal，相當於2.6斤體重；
慢跑1小時可以消耗400kcal，堅持30天可以消耗12000kcal，相當於3.5斤體重；
慢速游泳1小時可以消耗400kcal，堅持30天可以消耗12000kcal，相當於3.5斤體重。
也就是說，每天辛苦運動1小時，堅持一個月最多可以瘦3-4斤。
但如果你爲了補償一下辛苦運動的自己，在運動後喝杯飲料或者吃些點心零食的.話，那你可能1斤都不會瘦，甚至還會增重。
二、減肥到底應該怎麼做呢？
俗話說減肥“三分練、七分吃”，其實飲食是佔了大頭的，減肥最主要的還是要靠飲食，在控制每天總熱量的基礎上保證營養均衡，這樣纔可以做到健康減肥。
如果你只在意熱量，一味地少吃，也是不行的，節食減肥雖然短期內可以減輕體重，但一旦恢復飲食，就會快速反彈甚至超過原來的體重，另外節食減肥也會造成很多身體必須的營養素攝入不足，影響身體正常功能。
因此減肥在控制熱量的基礎上一定要保證營養！
三、減肥如何保證營養？
食物種類要多樣，谷薯類、豆類、奶類、蔬菜、水果、肉蛋類都要吃哦，因爲每一類食物所含的營養素都不一樣，只有每一種食物都吃才能補充到身體所需的各種營養素。
比如說健康的早餐要包括主食、雞蛋、奶類/豆漿、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐應該包括主食、蔬菜類、肉類/豆類，另外記住飲食清淡少油。
其實每天花一些時間在飲食上會對自己的身體有長遠的好處，但很多人寧願花1小時健康也不願花半小時準備健康的食物。
四、懶人要怎麼減肥？
如果你確實不願意每天花心思準備食物，那你也可以選擇一些高品質的代餐棒進行代餐，既能保證營養又能健康減肥，總之千萬不能節食。
營養師推薦：方特健營養棒，含有豐富的分離乳清蛋白、可溶性膳食纖維和Ω-3不飽和脂肪酸，每根營養棒熱量只有140kcal。正常吃一頓飯至少會攝入600-700kcal的熱量，如果每天用營養棒代替一頓飯，就可以輕鬆減少460-560kcal的熱量，相當於你辛苦運動了1小時。即使不運動，堅持吃1個月也能夠輕鬆瘦4-5斤。最重要的，方特健能夠調節腸道菌羣，幫助改善易胖體質。
如果你實在沒有時間準備減肥營養餐，也沒有時間運動，那你完全可以嘗試一下營養棒代餐哦，可以幫助你健康減體重（脂肪）
