雙槓舉腿鍛鍊腹肌的高難度動作，運動的同時也要保護好自己，雙槓舉腿練習是腹部練習比較難的一個動作，對練習者的身體素質要求也很高，現在分享雙槓舉腿鍛鍊腹肌的高難度動作技巧。
雙槓舉腿鍛鍊腹肌的高難度動作1
雙槓舉腿動作要領：
雙手握住雙槓撐起身體，腳尖崩直，雙腿併攏，使身體呈一條直線垂直地面，眼睛平視，肩部放鬆，不讓斜方肌參與運動，然後深吸氣，呼氣時腹部收緊，雙腿向身體前方擡起，雙膝和腳踝不要彎曲，始終保持伸直狀態，注意雙腿自身不要用力，保持肌肉收緊就可以了。當雙腿擡到與地面平行的時候停止，保持1-2兩秒鐘，充分感覺腹部肌肉收緊的感覺，然後雙腿慢慢下落還原，雙腿保證始終併攏，不要分開，然後腹肌再次發力，反覆進行練習就可以了。
雙槓舉腿訓練頻率：
雙槓舉腿練習是腹部練習比較難的一個動作，同時對練習者身體的綜合素質要求也是很高的。否則手臂支撐雙槓很快就沒有力氣了，腹部根本沒有機會得到鍛鍊。所以，把雙槓舉腿練習放在腹部練習的第一個動作是合理的。練習三組以後，再進行腹肌其它動作練習。
注意事項：
1.練習雙槓舉腿動作的時候應該將臂力提高到一定水平，否則無法進行練習。
2.注意在進行舉腿動作時，身體不要前後擺動，這樣會影響腹肌的鍛鍊效果。所以身體的協調性和身體各肌肉共同協作能力的保證是雙槓舉腿練習動作能夠產生效果的'前提條件。
3.舉腿的時候注意雙腿不要分開，否則會覺得很省力，這樣也就影響了鍛鍊效果。
4.凡是高難度的練習動作，對呼吸的要求也是同樣很高的。雙腿擡起時呼吸、雙腿下落時吸氣的節奏要保持住。這樣有合理呼吸的練習動作要比不注意呼吸的練習動作的次數延長很多次。鍛鍊效果也就更加明顯。
以上是對雙槓舉腿動作的介紹，這是練習腹肌十分經典的一個動作，希望腹肌有一定鍛鍊基礎的朋友可以嘗試去做，腹肌進步效果非常明顯。
雙槓舉腿鍛鍊腹肌的高難度動作2
仰臥舉腿鍛鍊哪裏的部位肌肉
仰臥舉腿是個多關節的訓練，那麼主要鍛鍊的就是連接關節的部位的肌肉，在髖關節的屈曲的動作中主要鍛鍊就是髖屈肌，髂腰肌兩個肌肉。
仰臥舉腿動作要領
1、 仰躺在凳子或者地面上，雙手放在臀部下放作爲支撐，雙腳向前伸直。如果你想提高難度，可以躺的時候讓臀部正好位於凳子的一端，也就是雙腿會架空。
2、 在始終保持雙腿挺直的情況下，儘可能的向上擡高，在最高點時(大約身體和腿部呈90度的樣子)停頓幾秒鐘。
3、 有控制的下放雙腿，回到起始位置，如此反覆。
仰臥舉腿可以瘦肚子嗎
有效果，仰臥舉腿對於腹部鍛鍊有着較好的效果，那麼訓練能夠幫助消耗大量的熱量，還能刺激腹部肌肉幫助收緊腹部，外部減脂，內部收腹，所以是能夠起到減肚子的效果的。
仰臥舉腿有什麼好處
能夠強化腹部核心肌羣，幫助你提升身體的穩定性，大腿的肌肉鍛鍊能夠增強膝關節的穩定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩固。
