蹺二郎腿的危害及緩解鍛鍊動作，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看蹺二郎腿的危害及緩解鍛鍊動作，知識。
蹺二郎腿的危害及緩解鍛鍊動作1
長期蹺二郎腿對身體的危害
1、下肢靜脈曲張
蹺二郎腿久坐，導致下肢血液循環不暢，長此以往，很容易造成下肢靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、靜脈炎等疾病。
2、形成“O型腿”
位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，使其鬆弛，久而久之，就會變成O型腿。
3、骨盆歪斜，腰部受損
兩側骨盆受力不均，造成骨盆歪斜。除此之外，還會造成腰肌勞損，形成椎間盤膨出或突出，壓迫神經而產生腰部、臀部、下肢疼痛。
但有些人會說：我知道這樣不好，但就是控制不住自己啊！別擔心，接着往下看。
避免蹺二郎腿可以這麼做
保持正確坐姿+腿上一本書
做法：
身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放鬆，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。
在大腿上放一本書（不需要太厚），當你擡腿時，書會因爲失去平衡而掉地即可。
作用：正確坐姿能保護好我們的脊椎盆骨，還能形成良好的體態，再加上書落地的聲音可以來時刻提醒自己別蹺二郎腿。
假如以上兩個辦法都覺得很難辦到，小薇建議大家一定要注意這3點：
蹺二郎腿不要超過15分鐘；
記得經常雙腿來回交替蹺；
久坐不舒服，一定要起來活動5-15分鐘；
如果目前已經出現了二郎腿帶來的各種問題，那麼可以通過這些動作來起到適當的緩解和保護作用。
3個動作，緩解二郎腿危害
動作一：兩腳交替踩踏
動作要領：
人坐在椅子上，雙腳輪流踩踏，類似“踩剎車踩油門”的感覺。
擡腳時，可以明顯感到小腿肌肉繃緊。
作用：通過一踩一放，促進下肢血液循環，達到預防下肢靜脈曲張和深靜脈血栓的作用。
動作二：束角式
動作要領：
如上圖，坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。
吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身進入前屈向下（盡力而爲即可）。
作用：這個動作可以在一定程度上糾正骨盆歪斜，並且還能放鬆因爲蹺二郎腿而導致的一側肌肉緊張。
注意：骨盆歪斜者做此動作時，膝蓋會一高一低，應儘量控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側上。
動作三：簡易版小飛燕
（圖片有加速，實際動作可放緩）
動作要領：
如上圖，面部朝下平趴在瑜伽墊上（或牀上）。
雙手撐在地面上，然後用腰背部配合着緩慢擡高上身。
擡到最高點後，堅持3~5秒，再緩慢下來。
量力而行，重複10~20次。
作用：這個動作可以緩解因爲長期蹺二郎腿、久坐而造成的腰痠、腰痛，並且還能鍛鍊腰背部肌肉。
蹺二郎腿並不是一種疾病，但這個不好的習慣還是需要儘量改掉。如果身體已經出現了自身無法自行緩解的問題，如腰腿部位出現長時間、較明顯的痠痛，影響到日常生活，則需要儘快就醫。
文章看到這裏，是不是又不自覺地蹺起二郎腿了？如果實在忍不住，記得不要超過15分鐘哦。
蹺二郎腿的危害及緩解鍛鍊動作2
1、蹺“二郎腿”易引起陰道炎、痛經加重
女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮溼的環境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環不暢，引起發炎，如果病原體經生殖道上行感染並擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經。
原理：要分析蹺二郎腿會帶來什麼健康危害，我們得先了解人在蹺二郎腿時究竟發生了什麼樣的生理變化？首先，當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部（特別是膝關節部位）所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。這會導致關節結構、神經、血管、淋巴管的壓迫。其次，當兩條腿交叉在一起並且肌肉處於持續收縮狀態時，腿部、會陰部位的散熱減少產熱增多，導致局部溫度上升。
2、導致脊椎出現變形
正常的脊椎直的，從側面上是呈現s形狀的，那麼長期翹二郎腿會讓脊椎形成c字形，脊椎嚴重受到壓迫，在受力不均勻的情況下，就會出現變形的現象，嚴重的話還會出現腰椎間盤突出症。蹺二郎腿雖然不會馬上讓你的身體出現一些疾病，但是長期這樣下去，到老年時期，很多症狀就會出現，例如骨關節炎等。
3、引發大腦和心臟供血不足
長時間處於腿部出現蹺二郎腿的狀態，會讓血液不能夠上下順暢的流通，血液循環過慢就會引發大腦和心臟供血不足，就會讓身體容易出現高血壓、心臟病等現象。
4、蹺“二郎腿”致腰痛
專家介紹，腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病。由於她們上班時喜歡蹺蹺“二郎腿”，極易造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，引起脊柱變形晉劇戲曲，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。有專家認爲，經常蹺二郎腿，還是加重頸椎病、腰肌勞損的重要原因之一。同時專家特別提醒，辦公室女白領久坐應注意坐姿，“二郎腿”可以帶來很多相關疾病。
5、男性蹺“二郎腿”影響生殖健康
對於男性來講，蹺二郎腿導致的局部溫度上升確實可能影響生殖健康。精子生存的最適宜溫度爲35度左右，低於腹腔內部溫度（37～38度），這也是人類的陰囊之所以懸吊於腹腔之外的原因。當溫度升高到37～38度時，精子的活力會大大降低，甚至可能導致不育症。先天性隱睾症（睾丸停留在腹腔，未下降至陰囊）患者不育也正是因爲如此。
另外，蹺二郎腿可能會對前列腺造成不良影響，導致前列腺炎。前列腺所分泌的前列腺液是精液中的主要成分。正常分泌的前列腺液對保障精子活性和授精能力非常重要。如果長時間蹺二郎腿，會陰部的壓力增加，前列腺的血運受到明顯影響，分泌功能會下降；同時陰部、尿道口部位的溫度增高，有利於細菌繁殖，逆行性感染前列腺，從而發生前列腺炎。前列腺炎是很多男性雄風不再的'原因。
5、導致o型腿
蹺二郎腿需要雙圌腿長時間保持交疊，翹圌起的腳向內縮，這樣做會導致該條腿的韌帶肥厚發炎，並且伴有腫痛感，嚴重者還會變成o型腿的危險。
原理：所謂o型腿，是指位於膝關節遠端的小腿向內側偏斜造成的畸形，看起來就像“o”字形一樣。很多疾病都可能導致o型腿，比如，兒童佝僂病引起骨發育不良造成在負重條件下骨骼彎曲，創傷後畸形癒合造成的小腿內偏，膝關節外側副韌帶鬆弛導致的關節半脫位，還有就是骨關節炎造成的膝關節內側間隙狹窄。
蹺二郎腿時，會增加負重腿患骨關節炎的風險。同時，由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時，位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位（膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm），外表看起來就形成了o型腿。
這些對正常人的影響不是一朝一夕能看出來的，但是肯定會日積月累，逐漸損壞關節軟骨，造成關節對線畸形。對老年人，或是已有關節炎、關節不穩定的病人，影響就會更大。
6、壓迫神經
相比上面描述的那些情形，長時間蹺二郎腿後感到小腿發麻，甚至短時間內不能站立行走更爲常見。這是所謂的神經壓迫症候羣，即腿部的神經管受到壓迫，神經傳導障礙造成的感覺、運動障礙。短時間的壓迫不會造成嚴重的後果，但若是長時間的壓迫，可能造成外周神經功能不可逆的損傷，這時候就需要到康復科進行治療了。不過，這種情況一般發生於創傷或手術後局部血腫造成的神經壓迫，在蹺二郎腿時發生的機率不大，除非你保持蹺二郎腿的姿勢24小時不變。
