早上起來不吃飯就運動好嗎，有的人喜歡早上跑，用跑步開啓自己的一天，有的人習慣晚上跑，跑上一會兒，洗個澡，帶走疲憊。很多人都說沒有一個最佳的跑步時間，適合自己就是好的，下面來看看早上起來不吃飯就運動好嗎。
1、在平時生活中並不建議在空腹的情況下進行運動，因爲在早晨起牀之際人體各項機能都還是隻是暫時的處在甦醒的狀態，這個時候如果進行一些大幅度的運動的話會造成我們身體的血壓或者是血糖的含量急速升高或者是降低，對我們的身體健康是有着很大的不利的影響的，所以在平時生活中的話是不建議在空腹的情況下進行運動的，可以選擇食用一些麪包牛奶來進行充飢，少量的食用都是可以起到很好的補充身體內的能量的作用，所以在平時生活中的話是需要注意的。
2、在平時生活中不建議在早晨空腹的情況下食用早餐會對我們的身體健康造成一些不利的影響，尤其是對於一些自身血糖含量就比較低的人羣更是應該注意些，可以食用一些含糖量的食物來幫助補充了身體的一些能量之後再去進行運動，這樣對我們的身體健康是有着很好的維護的作用的，所以在平時生活中的話還是需要注意的。
2、在平時生活中在早晨的時候建議還是食用一些食物之後再去進行運動會比較好一些，對我們的身體健康狀況也有着很好的維護的作用，因爲在很多時候在空腹的情況下進行運動的話會很容易造成腸胃不適的情況發生，出現腹痛或者腸胃病的情況出現，但是也不建議一次使用過度，這樣也是會對我們的腸胃造成一些不利的影響的，所以在平時生活中進行運動的時候自己是需要注意的。
3、在平時生活中進行運動之前可以根據自身運動的方式來選擇是否食用一些食物來進行補充能量，如果在生活中早晨的時候是進行早操或者是慢跑、太極之類的鍛鍊方式的話可以選擇食用一些食物來幫助補充身體能量，在平時生活中如果鍛鍊了一段時間之後是爲了自身的肌肉的話，建議還是在飯後鍛鍊會比較好一些，最好在飯後一個小時左右的`時間，這樣可以讓我們的身體健康起到一定的維護的作用，所以自己在平時生活中也是需要注意的。
在生活中早晨運動的時候是一定要食用一些食物進行充飢的，不然的話對我們的身體健康是有着很大的傷害性的，而且在平時生活中食用食物的時候也不建議一次食用過多，不然的話還是會對我們的身體健康造成一些不利的影響，所以在平時生活中自己還是需要注意的。
01空腹跑步可以嗎？
對於“空腹跑步”的定義：跑步時與上一次進食之間的間隔超過了6小時以上，經過了一整夜的消化，身體能量儲備處於最低，這才叫真正的空腹。
在通常情況下，只有早飯前的跑步，才屬於真正的空腹運動，而在晚飯和午飯前的跑步，就不屬於空腹運動。
相信有很多人覺得早上的時間過於寶貴，吃早飯太浪費時間了，於是就有很多人就選擇空腹跑步。那空腹跑步真的可以的嗎？
首先，對於已經長期堅持空腹跑步，並且沒有出現任何身體健康問題的人來說，你已經養成了不吃早餐跑步的習慣，你就可以按照習慣繼續保持下去，也不用太過於擔心。
其次也需要注意的是，一定要保證你頭一天晚上應該是正常吃飯的情況下，避免前一天晚上你的肚子就已經處於飢腸轆轆的狀態。
同時，跑步的量也不要太大，以中低強度的運動，60分鐘以內是比較合適的。
不過，並不是所有的人都適合空腹運動的的，比如，沒有空腹運動習慣的人、身體素質不是特別好的人、經常感到很飢餓、有低血糖症狀的人、有心慌出虛汗手腳顫抖的人、或者有心血管疾病的人等。
總的來說，對於絕大多數身體健康、無不良症狀的人來說，空腹跑步都是可以的'。相信大多數晨跑者也都是空腹跑步的，他們在早餐起牀後，只是簡單喝一點水，做好必要的熱身，就開始了跑步。
通常空腹跑的強度不宜過大，以輕鬆跑和中強度跑爲適宜，而空腹去跑馬拉松則視爲一種危險行爲。
02 空腹跑步並不能加速減脂
有一些以減肥爲目的跑者堅持空腹跑步的原因之一，就是誤以爲空腹跑步能加速減脂。
他們覺得：身體供能主要是糖分和脂肪來提供，如果是空腹狀態，體內的糖分不多，這樣脂肪供能的比例會增大，這就可以燃燒更多的脂肪。
雖然這聽上去很美，但其實真相併非如此，人體即使是空腹狀態下，身體內糖分的儲備也足夠支持2000大卡的運動消耗，這相當於高強度跑步3個小時左右所消耗的量，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例並不會影響太多。
而即使能硬撐到這麼久，體內糖分確實很少了，主要靠脂肪供能，但因爲脂肪的供能效率很低且不能持久，這樣不僅運動效果會大打折扣，而身體也會格外痛苦和疲勞，這就有點得不償失了。
03 吃完早餐後多長時間可以跑步？
相信有很多朋友都聽說過飯後不能跑步的理論，也都被家長和老師反覆教育過，剛吃完東西不能運動，不然容易消化不良，得闌尾炎……並且很多人對此深信不疑。
還有更進一步的理論支持是：人體的各個器官，也在爭搶資源，當我們吃完東西以後，人體的血流會集中到胃，來消化食物。
這個時候如果我們又開始運動的話，血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，會引起消化不良，闌尾炎等一系列反應。
這些聽起來是很有道理的，但其實並沒有證據表明飯後運動會導致消化不良和闌尾炎。
而且胃消化食物的過程，長達幾個小時，如果胃在消化食物的時候，就不能運動，那基本上我們也就告別運動了。
跟大家說上面這些東西，當然並不是鼓勵大家飯後就開始運動，只是想告訴大家，並不是吃了東西，在幾小時內就不能運動了。
不過，對於有經驗的跑者來說，也不會選擇飯後就馬上去跑。
因爲飯後馬上去跑步，非常容易岔氣，肚子不舒服，跑上一小段，就堅持不下來了，容易讓你覺得跑步是件很痛苦的事情。
如果你打算吃一頓豐盛的早餐後再去跑一箇中等強度以下的訓練，那麼至少要在跑步前的1個小時完成，這樣有時間消化胃中的食物，從而以避免跑步時出現腸胃不適、腹脹、腹痛甚至是噁心嘔吐情況的發生。
跑步前飲食最好是碳水化合物爲主，因爲這些是胃部最容易消化的，可以是全麥吐司+雞蛋、全麥穀類+水果酸奶，或者燕麥+牛奶、水果和堅果等飲食組合，儘量避免食用高纖維、高脂肪含量的這些不易消化的食物。
而對於一些有低血糖症狀的跑者，或者是昨晚飲食不多、起牀後飢餓感強烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，從而保證身體能順利跑完，結束後，可以再補充蛋白質、水果和蔬菜等其他營養。
04 早晨跑步以後你還吃早餐嗎？
有些人在早上跑完步後，由於時間特別緊張，所以就簡單收整一下，就奔赴工作崗位，來不及在身體大量消耗能量後及時補充營養，更有甚者，還很天真的認爲，跑步後不吃早餐沒什麼大不了的，反而會更加速減肥。
其實，不吃早餐不僅沒有減肥的效果，還可能讓我們會更胖，因爲，由於身體缺乏營養，不僅會使我們的狀態變得很差，容易疲憊，還會影響新陳代謝，免疫能力下降，腸胃功能失調，還加速身體的衰老。所以，建議在早晨跑步之後，我們一定要吃早餐。
05 最後總結。
如果你是已經長期適應了空腹跑步的人，10公里的輕鬆跑和中強度的跑步大可不必擔心，也不需要補充能量，而如果超過這個範圍，最好在中途補充一下能量。
如果你是一名初級跑者、身體素質還比較弱、有低血糖的症狀的人，那最好就不要空腹跑步了，最起碼要在跑前簡單補充下能量。
總之，具體什麼樣的人適合空腹跑步，需要具體情況具體分析，是因人而異的。我們需根據我們個人的身體狀況、生理、時間、習慣等分析並制定合理的運動方法。
什麼時間跑步鍛鍊好?
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的.消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
★跑步時怎樣調節呼吸?
跑步時人們可能都有過這樣的經歷，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那麼，跑步時要怎樣調整呼吸？
呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來纔會感到輕快。隨着距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，纔可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
