早上吃早餐後運動好,還是運動後吃，爲了自身健康考慮，越來越多的人開始晨跑，這顯然是很好的。不過在準備晨跑時，相信許多人都會有這樣一個問題，那就是早上吃早餐後運動好,還是運動後吃。
到底好不好，要根據你的實際情況和最終目標來判斷。
首先我們應該達成一個共識，就是以跑步爲例，早上更適合低強度有氧訓練，而下午或晚上更適合進行一些“強度訓練”，比如間歇跑、乳酸門檻跑或者是力量訓練。
而晨跑之前，應不應該吃東西？
相信現在有很多人都喜歡空腹晨跑，但是也有很多人不建議空腹晨跑，到底哪種方法纔是正確的呢？
其實和晨跑夜跑的問題一樣，很多事情不是非黑即白的，不能一概而論，早上建不建議空腹晨跑，這和你的運動目標有很大的關係。
首先我們要明確我們運動的目的是什麼？是爲了減脂？是爲了提高運動成績？還是僅僅爲了身體健康？
只有明白這一樣，我們才能知道很多事情，對我們是否合適。
先說我自己，自從我跑步以來，我從來沒有刻意的空腹晨跑過，哪怕在我減肥的'階段，也是如此。假如我真的要晨跑，只要有條件，跑步之前，我一定會吃點碳水類的食物，哪怕是半片麪包。
而那些推崇空腹晨跑的人羣，最主要的原因就是，空腹晨跑有助於減脂。
原因在於，早上人體的激素分泌和代謝能力是最強的，像睾酮、皮質醇這兩個重要激素指標都較高。尤其是皮質醇，是人體最 強的代謝調節激素之一，在體內能量儲備和供應不足，特別是糖類不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質的分解供能、以及轉化爲糖類維持糖儲備。而且這種時候也最容易分解我們身上的頑固脂肪，比如腹部、大腿和臀部。
如果晨跑前吃點碳水類食物，那麼運動開始時，身體優先調用的就是糖類了，脂肪和蛋白質分解的比例，就會適當下降。
但是，如果你有增肌的打算，那麼就最好不要空腹晨跑了，因爲理由剛纔說的很清楚了，皮質醇不僅促進脂肪分解，一樣會促進蛋白質分解，通俗的說，就是會掉肌肉。
掉肌肉這件事對想練塊的朋友來說，就和天塌下來一樣可怕。對於普通跑者，其實也是一樣的，肌肉也是我們保持運動能力的根本，我們所有的活動都離不開肌肉。
原本因爲長距離跑步，我們就很難長肌肉了，這時候就更不應該空腹晨跑，讓肌肉產生無謂的消耗。
所以如果你想增肌或者想要強化運動能力，那就建議你不要空腹晨跑。
如果你只是爲了健康跑步，自然也沒有必要空腹晨跑。
如果你想加快減脂速度，那麼在身體健康、沒有低血糖或者腸胃問題的前提下，可以適當的空腹晨跑。
但是最後還是要注意，減肥成功與否，看的是一段時間的輸入和消耗差，比如你跑步回來還是胡吃海喝 ，跑步的消耗根本趕不上熱量的攝入，那就不要說自己是易胖體質，所以如果不控制飲食，空腹晨跑也並不會讓你減肥成功。
（1）早餐前運動
對於年輕人來說，早上運動肯定是早餐前爲好，因爲運動完後正好吃早餐，既運動了，也節約了時間。更具體的話，早餐前運動有以下優缺點：
優點：起牀後直接去運動，能節約時間，畢竟先吃飯的話還需要準備，而且吃完早餐是不能直接開始運動的，起碼要等半小時；此外，早餐前運動相當於空腹運動，血糖一般處於較低水平，這時運動的話肝糖原分解速度較快，能夠加速脂肪燃燒，更利於減肥。
缺點：早餐前運動的缺點也很明顯，畢竟人運動需要消耗能力，如果空腹運動，難以保證運動質量；此外，空腹運動有一定機率造成低血糖，尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人羣等，一旦血糖過低，很大機率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀。
（2）早餐後運動
早餐後運動，這是最科學的，也是最健康的'，當然也是選的比較少的一種，它的優缺點也很明顯：
優點：運動是需要消耗能量來維持的，而能量主要通過食物；此外，因爲空腹運動會消耗人體的脂肪，還會讓身體裏的遊離脂肪酸也增多，對心肌的`傷害是很大的，所以早餐後運動是很有必要的。
缺點：早餐後運動的缺點更明顯，那就是耗時，等你起牀了，吃完早餐，已經花了很長時間，而且剛吃完早餐，肯定不能直接運動，不然對腸胃傷害是很大的，很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適症狀。
一般建議在吃早餐後，等食物消化一段時間再運動。在距離早餐前、後時間比較短的情況下，都不建議進行運動，以免身體產生不適症狀。
人體對於能量的獲取主要是通過食物，早餐前人體處於空腹狀態，此時進行散步等低強度運動是可以的'，但是如果進行高強度運動可能會導致機體能量供給不足，容易出現低血糖暈厥的異常情況。另外，也不建議早餐後立即運動，因爲飯後胃內容物會變得膨脹。如果進行跑步、跳繩等運動，可能會影響胃腸道對食物的正常消化、吸收作用。而且在胃裏充滿食物時進行運動，可能會對胃腸造成顛簸，引起噁心、嘔吐、腹痛等不適症狀。
建議在早上運動之前，適量補充一些糖分，避免運動時出現低血糖。運動前注意做好拉伸等準備工作，避免做劇烈運動，可以進行慢跑、瑜伽等緩慢的運動。
