早上吃飯後多久可以運動，專家表示減肥最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動，下面看看早上吃飯後多久可以運動。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統，還會嚴重影響到減肥效果。
運動專家說，隨着運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯後3小時、飯後2小時和飯後1小時。
根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯後3小時，即早餐後3小時至午餐前，午餐後3小時至晚餐前和晚餐後3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導致不良反應
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨着運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發嘔吐等不良反應，所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，儘快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨着你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯後人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
飯後如何運動
首先，飯後半個小時
在這半個校內，以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。
其實對於這種說法，筆者認爲並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯後1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔
。
接下來，飯後兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的'跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
最後，我們簡單總結一下
其實飯後休息多久纔可以運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的。
日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對飯後運動可以減肥嗎並不是很清楚，所以在這樣做的時候，也是需要對這樣問題進行很好的瞭解，使得在做的時候，都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。
空腹鍛鍊好不好？
有些人覺得空腹鍛鍊會幫助你燃燒更多的脂肪。但事實證明這是運動的一大誤區，是絕對不可行的。
這個理論的理由是：在運動前什麼都不吃，運動時會迫使身體燃燒更多的脂肪，然而這樣做對身體非常有害。運動時身體需要一定量的糖作爲燃料。當血糖缺乏時，身體會被迫將肌肉組織轉化爲能量。發表在健身雜誌上的一項研究發現，那些在訓練之前吃東西的自行車手和沒有吃東西的對照組相比，兩組人的脂肪燃燒量是相同的，但是那些沒有進食的人有10％的卡路里燃燒來自蛋白質，包括他們自己的肌肉量。我們需要保持肌肉，而不是消耗掉它。
空腹運動的危害
另外，身體需要能量進行高強度的運動。衆所周知，高強度訓練會加速身體消耗，但如果沒有適當地爲身體補充能量會怎樣？我們可以這樣想，汽車沒有汽油還會跑嗎？手機不充電還能工作嗎？如果你運動前沒不吃任何東西，鍛鍊時就不會有力量，速度或耐力，低血糖還會讓你頭暈目眩和無力。所以在運動前應該吃點東西使身體有足夠的能量來支持高強度的運動。
每個人的體質不同，有不同的消化耐受性，吃多吃少要因人而異。運動前適量飲食可以幫助你運動時有更充足的能量，並保持正常的血糖水平。
什麼樣的運動類型？
運動類型是確定飯後多久可以運動的一大因素。劇烈運動如跑步和高強度間歇訓練（HIIT）需要比舉重、瑜伽或散步需要等更長的時間。這些練習之間的區別在於你的身體必須承受多麼大的運動量。跑步和間歇訓練通常包括快速連續的上下運動，而步行和舉重則不那麼劇烈。
晨跑
如果你早上跑步，你可能沒有足夠的時間在去之前吃早飯。但是你的身體從前一天晚上就開始缺食物了。這就是爲什麼在出門前半吃早餐很重要的原因。要選擇含有碳水化合物和蛋白質的食物。如果晨跑前，早餐吃全麥麪包和水果，喝酸奶麥片粥是不錯的'選擇。
運動和食物
中午時間運動
如果你在午餐時間跑步，可以在跑步前三到四個小時享用豐盛的早餐。然後在跑步前一兩個小時吃些零食，比如一些堅果。
下午或晚上運動
如果您在下午晚些時候或晚上跑步，您可能會在午餐後感到飢餓和疲勞，運動前吃一些零食可以讓你度過晚餐時間。爲避免運動後晚上吃宵夜更應如此。
補充能量
對於不到一小時的運動，通常在鍛鍊期間只需要補充些水。對於超過一小時的運動或非常劇烈的運動，就需要攝入一些碳水化合物，如運動飲料或能量棒。
要嘗試在長時間運動中找到最適合自己的補充方法。例如，可以在運動超過一小時的情況下每半小時吃一半運動凝膠、能量棒並飲用大量的水。
如何避免跑步時抽筋（痙攣）？
脫水經常導致跑步者的胃腸道不適（GI），包括痙攣，腹脹和胃痛。
跑步時每隔15至30分鐘喝些飲用水或運動飲料可以防止痙攣。在前一天晚上和早晨跑步時不要吃高纖維食物，這也可能導致抽筋和胃腸道問題。
跑步
如何避免跑步時噁心？
在劇烈運動期間或運動之後，可能會出現噁心或嘔吐症狀。可能由多種原因導致包括脫水、消化不良、中暑等，爲避免跑步時出現噁心症狀，要多喝水，特別是在炎熱的天氣。降溫也很重要，這樣身體就可以在運動後有時間調整機能。在跑步前半小時或跑步後吃一些小零食可以幫助預防噁心的症狀。
跑步時應該喝多少水？
跑步者需要喝水，特別是在炎熱的天氣裏。遵循以下原則可以防止脫水並在跑步時保證安全：
在鍛鍊前兩到三個小時喝約2至3杯（500到700毫升）的水。
在跑步期間，每15到20分鐘喝半到1杯（120到250毫升）的水，根據體重和天氣炎熱程度，可能需要更多。
運動飲料
如果跑步超過一小時，喝運動飲料是明智的選擇。運動飲料可以幫助身體維持電解質平衡並通過碳水化合物提供能量幫助恢復體力。
食物是運動的燃料。但是在運動前吃過多食物會導致消化問題，如痙攣或腹瀉。所以，要在用餐後至少等待三個小時才能劇烈運動。一點水果，酸奶或堅果小吃就可以讓你精力充沛地鍛鍊身體。當運動結束回家後，用餐及時補充蛋白質和大量水分非常重要。
飯後多久可以運動？這個時間因人而異，因運動強度而異。大多數人在飯後等一到兩個小時都可以了，因爲每個人的消化能力不同，可以根據身體消化情況制定鍛鍊計劃，在兩餐之間鍛鍊是一種簡單有效的方法。
吃完早飯多久後半個小時到1個小時運動比較好，早飯後不適合做劇烈的運動，要注意運動的力度和時長，避免損傷身體。
早晨剛起來，各個器官還沒有完全復甦，功能較爲低下，吃完早飯後，食物在胃道內還沒有完全消化，立即運動可能會導致食物翻滾，在胃腸內上下翻動，損傷胃腸黏膜導致胃下垂，所以飯後需要適當的`休息。由於個體情況的差異，飯後食物的消化通常需要半個小時到一個小時之間，所以飯後要保持一定的間隔再進行運動。
平時要注意，保持飲食清淡，營養均衡，不能飯後立馬運動，避免大強度鍛鍊，以免損傷身體，運動的過程中適當補充水分，保持機體正常運行。
