晚上運動好還是早上運動好，我們一般鍛鍊的時間要麼是早上，要麼就上在傍晚時分下班了之後。有不少朋友鍛鍊是爲了減脂的，那麼這裏就存在分歧了，到底晚上運動好還是早上運動好？
晚上運動好還是早上運動好1
究竟是早上運動好，還是晚上運動好？
人體是存在生物節律的，與運動效果關係密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等都在一天的不同時段出現波動。
比如人的體溫一般在傍晚或夜間達到高峯，清晨體溫最低，身體利用氧的能力又會在傍晚會達到峯值。
所以，什麼時候鍛鍊最好不可一概而論，每個人要結合人體生物節律和自身情況來看。
早上和晚上最適合的鍛鍊是什麼？
雖然早上鍛鍊還是晚上鍛鍊好，沒有特別大的區別。但早上和晚上適合做的鍛鍊還是有區別的。
適合早上做的鍛鍊：
早上不適宜劇烈運動，可以進行散步、跳操、太極之類。
人的體溫在自然睡醒的前2個小時最低，而長跑這類的耐力運動會使人體溫升高，而體溫升高又會反過來影響運動耐力的進一步發揮。
因此長距離項目，如長跑、自行車等的最佳運動時間應該在上午。
適合晚上做的鍛鍊：
如果想要增肌，那建議傍晚時鍛鍊，因爲研究發現人的肌肉力量峯值出現在傍晚17：00－19：00時間段。
對於大多數人喜愛參加的有氧運動，如慢跑、健身操、快步走等，最佳時間也在傍晚，也是由於身體利用氧的能力在傍晚達到峯值。
不僅如此，傍晚鍛鍊更能促進心肺機能儲備的增加。
舞蹈等需要身體柔韌性的運動建議安排在晚上，有研究標明志願者晚上的身體柔韌性高過白天。
最適合你的鍛鍊是什麼？
如果選擇了不適合自己的項目，不僅不容易達到鍛鍊效果，還可能對自身造成損傷！
身體狀況良好的年輕人，大可根據自己的需要自主選擇合適的鍛鍊項目。
但是中老年人由於身體機能不夠強，因此要更注意一些。
國際上公認的老年人鍛鍊推薦負荷標準爲——每週5次，每次30分鐘以上中等強度的鍛鍊。
中老年人多喜歡晨練，要注意早上樹木密集的地方二氧化碳含量較高，需要避開。
比較適合的運動包括快走、健身操、廣場舞、太極拳等，早上晚上練都適合，但不推薦劇烈運動。
倒行鍛鍊的好處不可否認，能增加腰背部肌肉內部的協調性，對於增強下肢肌力，改善平衡和關節受力都有好處，甚至連田徑運動員也會經常進行倒着跑訓練。
但是中老年人需要注意，倒行對腰椎間盤突出症的治療作用有限。還有，倒着走由於看路不方便，還可能發生意外。
青少年時期，長身體的階段，最不能少的就是營養和運動。
即便是最常見家務勞動、走路等，也是有用的。
而越多參加課外體育鍛煉，對兒童青少年學習表現的促進作用就會越大！
運動多久有效？研究證實兒童每次進行約60min左右的身體活動練習（包括跳躍、跳舞與抗阻力練習）更好。
運動還需要注意些什麼？
早上鍛鍊：
注意熱身，減少休息一晚後肌肉的粘滯性。
早晚溫差大的季節要多穿一點，熱身之後再適當減少衣物。
晚上鍛鍊：
應選擇有合適燈光的運動場地。對於夜跑族而言，選擇熟悉的道路，以及穿着有反光條的衣服鞋子會更加安全。
注意飯後不可馬上運動，至少要飯後半個小時。
運動前，應少量喝水、補充能量，並先做好準備活動；
運動後，應注意進行放鬆整理及肌肉拉伸，天氣寒冷時注意及時穿衣。劇烈運動後應慢走調整呼吸，切不可一屁股坐在地上！
如果在硬質地面跑步，對於膝關節和踝關節的壓力相對會比較大，應儘量選擇專業跑鞋；
即便在較軟的草地上運動，也要注意草地是否存在不平坦或者太軟的情況，避免產生踝關節等關節扭傷。
晚上運動好還是早上運動好2
早上健身時間段（06:00~11:00）
選擇早上起牀洗漱完就進行運動的話，要先延長運動前的熱身時間。因爲此時人體體溫是偏低的，再加上外界的氣溫也偏低，先讓身體慢慢熱起來，這樣才能保證關節的靈活和訓練的發揮，尤其是冬天時氣溫偏低，更要保證熱身的時間。
優勢：早起運動能讓你一整天充滿鬥志，延長一整天的高代謝率。尤其是運動後產生的後燃效益，對燃脂來說，非常有幫助。讓你在一天的工作中更能增加專注力，使身心感到愉悅！但是早上健身，如果做力量訓練比較容易受傷，所以早上建議進行中低強度的有氧運動、拉伸就可以。
早上健身需注意
1、保證熱身時間。避免運動傷害，也讓運動更有效率。
2、確保有進食。運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的，有體位性低血壓的`人，以及前天晚上未攝入主食、易發低血糖症狀的人，絕不可以在早晨空腹健身。
3、失眠問題。如果你前一晚有失眠的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練。
下午健身時段(14:00～18:00)
據科學研究發現，下午4-6點的時間段，是人一天中新陳代謝最爲旺盛的時候，此時肌肉的耐力和身體溫度偏高，適合通過健身運動消耗多餘熱量。
優勢：這個時間段更適合做增肌的力量訓練，受到運動傷害的危險也會降低。如果你是健身新手，那麼試試下午4-6點來健身吧，你會發現你的健身運動表現更好！
下午健身需注意
1、補充更多的水分。無論你選擇哪個時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。
晚上健身時間段（19:00~23:00）
晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著幫助，成年人也能提升較好的免疫力。
優勢：研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對人體健康有不錯的促進效果。
晚上健身需注意
1、少部分人在晚上運動，會使交感神經處於興奮的狀態，影響睡眠。所以在晚上運動，有可能會使睡眠品質更差。
2、除非特殊族羣，大部分的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，所以合理、靈活的規劃自己的訓練計劃很重要，避免要練的器械被人所佔。
晚上運動好還是早上運動好3
從理論上說，早上是屬於空腹的，經過一晚上的基礎代謝和消化，我們身體裏面的糖原是十分有限的。我們知道有氧運動前20分鐘左右是先消耗糖原來提供能量的，等待糖原耗盡了，再來燃燒脂肪的。
這樣早上和晚上的運動時間一樣，運動強度也一樣的話，早上的效率會更加高一點，身體裏面經過一天的補給晚上的糖原含量肯定是多一點的，就需要多一點的時間來消耗糖原，相比較來說早上鍛鍊消耗糖原的時間短，燃脂的時間段提前。
但是早上鍛鍊的話，也是存在一些弊端的，主要體現在以下幾個方面：
一是早晨的消耗過大的話一天的精神都不會太好的，影響個人整天的安排，由於消耗過大，人會顯得很疲勞，對於自己的工作和學習都是有影響的，如果是在休假的話，早上起來鍛鍊倒是一個不錯的習慣。
二是有些身體比較差的人，早上起來身體的血糖是比較低的，那麼再一運動就容易造成頭暈嘔吐等現象，這都是非常危險的事情。以前在訓練隊的時候早上要起來訓練，本來就休息的時間很短，而且強度又是非常大的，早上幾組400米，跑的整個隊都沒幾個能夠站穩的，我們的身體沒有哪個說是很差的，但是還是受不了那麼大的強度，跑完起碼半個小時纔會恢復。
三是早晨的空氣不是很好，對我們的肺還是有一定影響的，現在整個空氣質量下降，早上的霧霾又是最大的，而早上空氣中的氧氣含量又是很低的，這些都是不利於運動的因素。
晚上鍛鍊雖然消耗的糖原要比早上多一點，但是晚上鍛鍊的好處會多一點：一是人體的機能會好一點，經過一天的活動，各個關節的靈活程度都是最佳的，肌肉的彈性也會好一點，人體的各個器官都是活躍的。
二是晚上運動狀態達到最佳，經過一天的積累，身體的能量是非常充足的，而且可以運動的更加久一點，不用太趕時間，想怎麼運動都可以，運動完了，睡覺是非常舒服的，對我們的身體損害會小一點。
總的來說減脂的話早上雖然高效一點，但是從多方面考慮早上是不利於運動的，雖然晚上存儲的糖原對一點但是我們既然是運動，就要痛快一點，存儲的那點糖原根本不算什麼，只要你堅持就一點會被消耗掉的！
