早上空腹運動好不好，要想減肥這運動是必不可少的，許多人晨練時都處於空腹的狀態，好處是可以消除人體的脂肪，但也可能會引起出現不適症狀，以下分享早上空腹運動好不好？
一、早上空腹鍛鍊好嗎
早上空腹鍛鍊即有優點，也有缺點，具體早上空腹鍛鍊好不好，是因人而異的。如果是身體比較健康的人，早上空腹鍛鍊是有益的，但如果是身體虛弱、體質較差的人，早上不宜空腹鍛鍊。具體來說，健康的人早上空腹鍛鍊，比如跑步、快走等，可以更好地燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能，特別是早上游泳，還可以調節人體各個器官的功能，對人體有很大好處。
但如果是體質虛弱的人，比如冠心病、糖尿病患者或者是老年人，不建議在早上空腹鍛鍊，因爲鍛鍊需要消耗較多的能量，空腹鍛鍊可導致血糖降低，同時可誘發低血糖以及腦梗、心梗等較爲危險的疾病。因此，早上是否可以空腹鍛鍊是因人而異的。
二、早上鍛鍊的注意事項
1、起牀後不要立刻晨練
剛起牀時人體的各種器官還處於較低水平，需要有一個逐步調整的過程，幫助生理功能活躍起來。起牀之後最好休息一會兒再開始晨練。
2、晨練前喝杯水
經過一晚的睡眠，身體已經處於脫水的狀態，此時血容量減少，血液濃縮，血液緩慢，血液粘度也較高，很容易誘發三高或心腦血管疾病，此時應補充一些水分再進行鍛鍊，幫助排毒，還有助於預防心腦血管疾病。
3、日出後晨練好
天矇矇亮時空氣中的二氧化碳濃度還比較高，此時空氣質量不佳，在日出之後，植物中的氧氣纔開始慢慢，空氣也越來越新鮮，在日出後晨練，對人體健康更有好處。
爲什麼早上空腹運動效果比較好
早上空腹運動效果好的原因主要有以下幾點：
1、早上空腹，經過一夜的禁食，身體裏面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度來看空腹運動的燃脂效果非常好。
2、在早上空腹的狀態下人體沒有進食，胰島素的水平比較低，此時運動能夠誘導生長激素的分泌，而生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這個方面來講，空腹運動對於燃脂非常好。
3、早晨空腹運動有所謂的“後燃效應”，在經過了一系列的有氧運動之後，人體的機能會在較長的一段時間內維持一個比較亢奮的水平，促進體內新陳代謝，有助於維持一天高亢積極地情緒。
4、早上空腹是人體一天當中體重最低的時候，若在加上運動燃燒脂肪，流失身體的水分，之後再去稱重，其減重效果會非常明顯。
空腹運動的危害
1、出現低血糖症狀
運動時需要相當的能量供給，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來，而經過一整夜的消耗，早晨是一天當中血糖最低的時候，運動需要消耗大量能量，空腹運動容易導致低血糖，引起頭暈、噁心、冒虛汗，甚至暈倒、摔傷；若是過度空腹運動，血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物，引發心律失常甚至導致猝死。
2、引發腸胃疾病
運動可以促進胃腸蠕動，但空腹胃內沒有食物，胃會出現空磨現象，對胃黏膜會造成一定的損傷，加上胃酸的刺激，長此下去，可患胃潰瘍，影響消化吸收功能。
3、越減越肥
空腹跑步，消耗大量能量，使食慾大增，運動後，不知不覺就吃了大量食物，很容易導致運動減肥，越減越肥。
早上空腹運動好還是飯後運動好
建議飯後運動爲好。
空腹運動雖然減肥效果明顯，但由此帶來的健康危害也不少，因此在空腹運動之前，最好先用墊餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊麪包等，這樣可以補充糖類的能量，同時減少遊離脂肪酸的代謝，不要爲了空腹運動能減去更多的脂肪，陷入不吃東西便匆忙進行運動的誤區，有可能會導致生命的危險，尤其是急於減肥的女性，應立即改正這種錯誤的運動方式。
空腹多久開始消耗脂肪
正常人空腹一小時左右就會消耗脂肪。
一般來說，空腹運動40分鐘左右就會開始燃燒脂肪，而如果不運動，可能4-5個小時也不會消耗脂肪，因爲人體要先把體內儲存的糖原利用完，等糖原消耗完畢以後纔會較大的動用儲存的'脂肪，而人體長期飢餓可能會導致暈厥，因此並不是空腹多久就能消耗脂肪，根據每個人的個人身體情況會有一些差異。
如果想減肥，最好控制飲食，適量運動，每天最好保證運動40分鐘以上，儘量多做有氧運動，例如慢跑、騎行、游泳等運動，運動前適量的飲水，有助於脂肪的消耗和代謝，減肥期間要注意避免吃一些含澱粉或含糖分較高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。
堅持早上做空腹運動，能收穫這3個好處！
早上做空腹運動效率高，在未進食的情況下進行運動，會消耗人體內的脂肪。一般情況下，人體的糖分不足的時候不會使用脂肪產生能量，但是在空腹的情況下，可以驅使機能對脂肪進行消耗。
1、 精力充沛
早晨空腹運動有所謂的“後燃效應”，在經過了一系列的有氧運動之後，人體的機能會在較長的一段時間內維持一個比較亢奮的水平，促進體內新陳代謝，有助於維持一天高亢積極地情緒。
2、 有助減肥
據英國研究報告發現空腹狀態下運動的人它的脂肪供能比例要比在早餐之後運動的人高出33%。因此，早晨空腹跑步能夠促進人體脂肪的燃燒，只需要慢跑一小時以上，人體內的熱量就會迅速燃燒，相當於減肥的功效，有助於保持身材。
3、 保持健康
早晨空腹運動除了有助於減脂之外，還有助於降低血壓。晨起慢跑保持適當的運動強度，有助於緩解身體上的疼痛感。甚至可以有效促進人體呼吸系統的順暢，減少心理負擔。
有些人看到這裏，可能就會覺得，早晨空腹運動好處多，那我天天空腹運動不就得了。沒錯，早晨空腹運動的確是一個好的開始，但是有利就有弊。
早晨空腹運動後稍不注意，就會產生健康危機！
俗話說，一日之計在於晨，所以很多人會選擇空腹的狀態在早晨進行運動。但是一旦身體出現了以下症狀的時候，就應該立即停止運動，並且及時汲取食物，補充水分。
1、 出現胸口發熱
早晨進行空腹鍛鍊的時候，脂肪會進行大量的消耗。空腹運動的過程中，人體的交感神經會處於過度興奮狀態，心率會增快。一旦出現胸口灼熱感，呼吸困難的現象，極其容易造成猝死。
2、 肌肉損傷
早晨空腹做運動的時候很容易忘記做熱身運動。很多人以爲，只是簡單的慢跑，並非劇烈的有氧運動，無須做熱身運動。實際上，不做熱身運動就開跑的行爲是非常危險的，容易造成肌肉拉傷，抽筋等問題。
3、出現低血糖症狀
有些人在空腹運動的前一天晚上吃的少甚至不吃東西，隔天早晨還進行空腹運動，能夠消耗的脂肪有限，很容易導致身體血液出現低血糖，甚至腳軟暈倒。
總的來說，還是建議在運動之前補充一些體力，如香蕉、雞蛋、一些小零食等等。以防空腹運動中出現事故，到時候就得不償失了。
