早晨空腹喝水到底好不好

早晨空腹喝水到底好不好，在我們的日常生活中，相信很多人都有早上起牀就空腹喝水這個習慣。有的人說早上空腹喝水對身體好，有些人又說早上空腹喝水其實對身體有害，那麼到底是怎樣的呢？現在就跟小編一起來看看早晨空腹喝水到底好不好。

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一、早上空腹喝水是對是錯

近日在網絡及微信上流傳着這樣一種說法：“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體睏乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題。其解釋爲，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行。”

事實上，這種說法不夠準確。水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行。至於“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的。這是因爲早上是陽氣升發的開始，此時空腹喝水可刺激蠕動、防止便祕，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康。建議早起後喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30攝氏度~35攝氏度，一般喝着不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重胃腸負擔，妨礙食物的消化。

二、清晨第一杯水應該怎麼喝

1、白開水是最沒負擔的水

我個人還是建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認爲沒多大意義。現代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認爲有利於緩解便祕。蜂蜜中的果糖對便祕的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對於大多數人，白開水就夠了，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

2、溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25度左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對於年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

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早上一杯水下肚後，會感覺到腸道好像被清理過一樣！爲什麼會有這樣的效果呢？其實，經過一夜的時間，身體已經被皮膚、呼吸、尿給消耗了大量的水分，自然清晨起來後會有缺水的狀態，而喝上一杯水就剛好補充了夜晚所代謝消耗的水分。

其實，清晨第一杯水不僅起填補的作用，同時也降低身體血液的粘稠度，讓血液滲透壓恢復正常，讓我們少受疾病的困擾。不過有發現，有些人會喝溫開水，有些人會喝涼水，也有些人會喝果汁，這些空腹喝水的方式都正確嗎？在此，醫生要喊話了：清晨空腹喝水不能亂喝，要講究。

1、脾胃虛寒的人

這類人清晨喝水容易出現頭暈，以及面部浮腫的情況。由於陽明胃經是分佈在面部，而脾胃虛的人對水溼的代謝不佳，加上清晨的陽氣不足，喝進的`水是起不到運化作用的，反而引起水溼瀰漫的情況，所以頭暈頭痛就上來了。

2、不需要喝水的人

身體如果本身不對水有需求，而硬要喝上一杯水，只會傷害脾陽。久而久之，身體會出現食慾差、易噁心的現象。當然，一些身體強壯的人影響就不大，但是體質不好的人會讓體質更差，嚴重還會產生疾病。

3、喝的是什麼水

一般情況下，清晨起來直接喝一杯水對身體是有好處的，但是如果是喝食鹽水，可能就會對腸道帶來一定的負擔了，會引起消化道的問題，嚴重還會誘發食用鹽超標的問題。另外，如果喝果汁類的水，不但不起到補水的作用，反而給身體帶來了新的負擔。因爲果汁是偏甜的，會刺激到腸胃，影響消化吸收。建議清晨起來後喝一杯溫開水，不但能滿足機體對水的需求，還能促進消化系統消化液的分泌。

清晨喝水是有必要的，但是也要喝對了纔會對身體有好處，否則亂喝水也是在傷害身體。另外，還想提醒各位，清晨喝水要講究適度，200ml左右就夠了，因爲考慮到接下來會吃早餐，所以大家不要以爲覺得口渴就一個勁地喝上幾杯，畢竟喝水也是爲健康才喝的。