8小時睡眠論害了我們多少年，在我們日常生活中，每個人都需要睡覺，而睡眠對於每個人來說都是很重要的，下面來看看8小時睡眠論害了我們多少年。
一味追求8小時睡眠反而不好，有以下幾個原因。
1、每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在着很大的差異睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人不適應。
2、 衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠週期，執着於“8小時睡眠”沒什麼意義尼克·利特爾黑爾斯介紹，一個睡眠週期是90分鐘。90分鐘裏，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
3、 每晚睡8個小時是不切實際的強迫症似的熬夜晚睡，讓“睡滿8小時”可能對於大部分醫學生來說都是奢望。每晚8個小時的剛性安排，這我們很難實現，只會給我們帶來睡眠焦慮。請嘗試頂尖運動員所用的R90睡眠方案還是上面那位大神，他在《睡眠革命》主張用彈性的R90睡眠方案，替代8小時剛性睡眠論。
這個方案最大的特點是：以90分鐘的睡眠週期爲計算單位，把睡眠放到一週的時間裏來評估，而不是某一天。
理想狀態下，我們每天獲得5個睡眠週期，也就是7、5個小時，每週我們會獲得35個完整的睡眠週期。但我們不需要做到完美，一週28到30個週期也比較理想了。
一個“沒有睡好的'糟糕晚上”沒什麼要緊的，我們只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠週期，同時每週至少4天睡夠睡眠週期就可以了。
健康小常識：裸睡能祛痛：裸睡對治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便祕、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
健康睡眠：假設你最近連着一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裏我們可以推薦幾個辦法改變你的睡眠習慣，雖然麻煩了點，但是長遠看還是值得的。
1、累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50—76之間有睡眠障礙的受測人員，爲時一個半小時的中等強度的鍛鍊，每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的'成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。暴露於日光下有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛鍊3個小時。
2、衝個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不着。
3、迴歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷（我靠！），啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裏。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制爲平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
5、買張好牀。一張牀不能太軟，那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。如果你起牀的時候牀墊凹下去一塊，那麼這張牀就太軟了。如果你的牀墊的服役年齡高於10年，老兄，好換啦，換張硬度舒適的吧。
6、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的（就是你那個24小時制的生物鐘）。用厚重的窗簾（或者別的什麼）隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。
7、不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
8、保證你的牀只是用來。睡覺和做愛。避免在牀上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來，那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
9、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因爲你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。每天按時上牀和起牀也很重要，即使是在週末。
10、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
【摘要】：在這種精神高度緊張、壓力倍增的狀態複習下，大家基本上都會失眠，所以現在同學們要學會適應這種高強度的複習。來看看該怎麼做吧。
面對日益臨近的考試，同學們的心裏可以說是有萬分的壓力，壓力一大自然各個方面的毛病就都來了，免疫力低下，遇到感冒必躲不過，睡眠質量很差，每天頭腦昏昏沉沉不清醒。這種情況下同學們就該注意了，一定要及時調整自己的狀態，畢竟現在還沒有到高強度複習的頂峯，如果這個時候就堅持不住了，那過幾個月的瘋狂衝刺該怎麼辦？所以現在同學們要學會適應這種高強度的'複習。
在這種精神高度緊張、壓力倍增的狀態下。我們就會面臨着一個重要的問題：失眠。失眠，其實只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如在小的時候，開學之前的一個晚上或者開運動會、聯歡會的前一個晚上，大家基本上都會失眠，而長大了之後，會因爲擔心考試、失戀的失眠。
失眠分爲以下幾種情況：
1、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。
2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡着，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有就是經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。
4、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時,躺在牀上就是睡不着，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。
改善失眠的小方法
轉移注意力，別想煩心事：有的時候我們失眠就是因爲我們心裏有煩心事，每天躺在牀上，這些煩心事就全部襲來。小編想說，大家如果真的想改善自己的睡眠情況，就要學會把心放寬些，不要總去鑽牛角尖。睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，在這個時候你可以做個白日夢，設想下自己美好的未來，總之就是要想一些讓自己開心的事情，根據都教授的經驗證明，"白日夢"會有助於你更快的進入夢境。同學們還可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，聽聽音樂等都是些不錯的選擇。
全身心的投入到一件事中是個好事，但是不要讓自己的壓力太大，把自己逼迫的太緊。弦拉的太緊是會崩壞的，所以要適當的放鬆自己！
