快速翹臀瘦腿，現在是潮流的年代,都在追求瘦腿和翹臂，有一部分減肥人士是梨形身材，這時候就需要快速將大腿和臀部的贅肉減去，下面來了解如何快速翹臀瘦腿。
消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
瘦大腿:
當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的`天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道：臀部大的原因
漂亮的臀部不在於它有多大有多小，而在於臀部是否夠挺拔夠結實，很多女性都很鬱悶自己的臀部太大或太突出，但臀部之所以會較大除了遺傳因素外，還因爲肥胖的緣故。
學習提臀瘦腿的方法之前要知道：完美的臀部有什麼標準
最完美的臀部是上方有肌肉，下方沒肥肉的臀部，這樣的臀部線條最爲優美，臀部呈上翹的趨勢。其實想擁有這樣的美臀並不難，只要堅持進行臀部鍛鍊就可以擁有滾圓的臀部。另外臀部變美了，還能修飾腿部的.線條，使雙腿看起來更修長。
提臀瘦腿的方法1：強化腰臀
這個運動很簡單，可以起到纖腰、瘦臀的作用。
1、平躺在地板上，雙腳分開與腰同寬，雙腿膝蓋彎曲，手放於身體的兩側。
2、一邊吐氣一邊挺起腰部，鼓起小腹，之後恢復到初始狀態，連續進行15～20次，會有明顯效果。
要點：在做每一次運動時都要用力，當熟練後可以讓臀部離開地面，這樣做效果會更好。
提臀瘦腿的方法2：減臀部贅肉
這個小運動可以減去臀部上方的贅肉，使臀部更緊實，還能鍛鍊腿部肌肉。
1、身體俯臥，雙腿伸直腳尖繃直，雙手托住頭部。
2、臀部用力，一邊吐氣一邊擡一起一隻腳，儘量擡高，雙腳始終保持繃直，並靜止1秒鐘，之後恢復到初始狀態，用同樣的方法換一隻腳鍛鍊，雙腳交替鍛鍊15～20次。
要點：臀部不要勉強扭動，以避免防止腰部產生疼痛感，反而不能達有效的瘦臀作用，另外，在擡腿的時候要注意腹部肌肉的收縮。
提臀瘦腿的方法3：臀部美化
這個作用可以鍛鍊臀部肌肉，增強腰力和腿力，可消除大腿上的多餘贅肉，塑造腿型。
1、雙腿併攏站好，雙手叉腰。
2、一條腿向前跨出，雙腿膝蓋彎曲成90度，吸氣再邊吐氣邊回到站立姿勢，換另一條腿重複進行這個動作，雙腳各重複進行15～20次。
要點：在進行這個動作時要注意挺胸擡頭，挺直腰背，並且前腳不要邁得幅度太大，後腿膝蓋儘量貼近地面，但不要真的貼上地面。
一、腿內側
1、橫側躺，右手往頭頂方向伸直，右腿伸直，左腿彎曲，腳掌貼地，放在右腿後方。
2、慢慢擡起右腿，停留約4秒，左右各重複做10次。
二、腿前側
1、雙手往前伸直平舉，與肩同高，雙腿彎曲，一前一後站立，後腿腳跟離地。
2、降低重心，使後小腿與地面平行，保持10秒，左右腳重複做10次。
三、瘦大腿
1、仰躺，雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。
2、慢慢擡起臀部，使肩膀到膝蓋成一條直線爲止，重複做10次。
四、踮腳運動
1、雙手往兩側平舉，雙腿併攏，腳尖往外翻約45度。
2、慢慢擡起腳跟，使腳尖點地，保持4秒，重複做10次。
五、側身踮腳運動
1、雙手往兩側平舉，雙腿併攏站立。
2、踮起腳尖，同時把身體慢慢轉向左側45度的方向，保持5秒，左右重複做8次。
六、擡腿轉身
1、雙手往兩側平舉，左腿站立，右腿往上擡起，大小腿呈90度，膝蓋向右方。
2、左腳尖點地，慢慢把身體轉向左側45度的方向，左右重複做10次。
七、椅子壓腿操
1、站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。
2、踮起左腳尖，使之慢慢轉至正前方。
3、繼續轉到右方，然後雙手往頭頂舉高，上身往右方轉，慢慢往前傾，做壓腿動作。然後換邊進行。
八、擀麪動作
準備一條直徑約3-5釐米的`棍子，雙手握緊棍子兩端，分別在小腿和大腿下方做來回按摩，各做10次。
九、擡腿動作
仰臥，雙腿伸直併攏，放在牆壁上，使整個身體呈L型狀，保持約1分鐘。
