你知道有哪些快速瘦腿動作？很快就要到夏天了，許多想要在夏天穿裙子露腿的仙女們都開始了與肉肉腿的戰爭。很多女生想知道怎麼樣能夠快速瘦腿，下面小編就爲大家分享一些快速瘦腿動作，希望能對大家有幫助。
快速瘦腿動作1
一、拉伸腿前側
一條腿在身前彎曲，另外一條腿伸直，向後經量的下壓貼地，雙手放在彎曲的腿部前側，上半身保持直立的狀態，循序漸進的將身子下壓。這坐這個動作的時候要記得不可以急於求成，慢慢下壓，要注意不要使自己受傷了。
二、跪式平躺
這個動作可以先躺直身體，然後先將一條腿拉至彎曲，腳掌至於臀部下面，讓後另外一隻腿也是緩慢的拉至臀下，這樣會比較輕鬆一些，但是剛開始把腿拉上來的`時候可能會比較困難。還有一個方式就比較適合本身身體比較柔軟的女生了，雙膝跪地，臀部坐在雙腳上面，然後身體慢慢地向後躺。這個動作剛開始做的時候堅持10秒鐘，然後放鬆，再慢慢的去增加時間。
三、弓步拉伸
首先單膝跪地，左腿在前面呈弓步，左手手掌按住左邊膝蓋，可以借力，右腳的腳掌向上勾起，靠近臀部，讓過藉助右手將腳掌儘可能的拉近臀部的位置。然後兩隻腳互換，交替來做。
四、單腿一字馬拉伸
身體坐直，一隻腿盤起，另一條腿儘可能的向外打開，儘量往一字馬的方向做，然後用手掌去夠到較晚，按住腳腕的位置，將身體往下壓，手儘量的用力，避免腿部彎曲，然後最程度的壓下你的身體，剛開始可以顯堅持10秒鐘，然後再循序漸進的延長時間。
練完之後一定要記得給腿部放鬆哦，最好能泡個腳，緩解一下緊張的肌肉。除了拉伸運動之外，平時還要注意儘量少穿高跟鞋，不要蹺二郎腿，只要掌握好正確的方式方法，瘦腿其實也沒有那麼難哦，最重要的就是堅持啦，很多女生曾經也立誓一定要減肥成功，把手臂上的肉肉完全擺脫，但部人其實都是雷聲雨點小，做了兩天就被累人的運動量給擊垮了，所以剛開始可能都會有很快就想要放棄的念頭，但是到後期當你能夠慢慢的做到，並且看到效果的時候，你就會非常的有自豪感了！
快速瘦腿動作2
瘦腿動作1：寬距深蹲+弓箭步
這組動作的基本動作就是寬距深蹲，比起一般深蹲更可以運動到腿內側，伸展效果也更好，做完寬距深蹲後將一隻腿膝蓋向外側屈膝、另一隻腿則向內屈膝向下，做出弓箭步姿勢，注意膝蓋不貼地，稍微蹲下後再回到寬距深蹲姿勢，兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。
瘦腿動作2：弓箭步連續蹲
維持剛剛的弓箭步姿勢，稍微小幅度的向下蹲約4-5下後、再回到寬距深蹲姿勢即可，注意蹲下時膝蓋不要碰到地面、前腿呈現約90度直角，可以伸展到腿內側，兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。
瘦腿動作3：寬距深蹲+弓箭步+踢腿
先將膝蓋打開、做一個寬距深蹲的姿勢，膝蓋往側邊轉做出弓箭步。
接着再將腿往上踢，儘量將腿伸直即可，最後在回到寬距深蹲即可，兩邊輪流踢、動作重複2分鐘即可。
瘦腿動作4：原地快速踏步+踢腿
雙手交握於胸前、雙腿原地快速踏步，像是跑步的感覺，接着約踏5秒後再將腿向上踢，踢的時候儘量將腿伸直、感受腿的伸展。踢腿動作除了往前踢、也可以往側邊踢，一樣兩邊都要輪流做，中間不休息、動作重複2分鐘即可。
