女生健身練什麼部位，雖說女生運動的目的只有一個，那就是爲了讓自己變得更美。要想變漂亮不是做一次運動就可以了，我們首先要做的就是讓自己瘦下來。要找對方向，那麼下面跟大家分享女生健身練什麼部位。
女人健身主要是練腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一個纖細的體態，這幾個部位的練習動作如下：
1、腹部練習
有效地消除腹部脂肪。
做法：背部着地平躺在毯子上，併攏雙腿、擡起，稍微彎曲膝蓋；雙手托住一個排球，將排球由大腿處開始慢慢向上推，同時自然地向上擡起上身；等到排球被推至小腿處的時候，保持姿勢2秒鐘，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到了原位，如此重複上述動作。
練習過程中眼睛是始終盯住球的。
提示：當腹部感覺有痠痛的時候，不要馬上停下來，還可以重複5次動作。
2、肩部練習
塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的靈活。
做法：弓步姿勢站立，右腿向後退一步，稍微彎曲左腿膝蓋，將身體重心放在左腿上；雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。進行肩部練習的時候切勿聳肩。
提示：多次重複練習比增加啞鈴的重量效果更好。當肌肉感到痠痛的時候，可以將手臂翻轉回正常的姿勢，再重複肩部練習動作。提醒您注意休息，勞逸結合才能更好的鍛鍊。
3、手臂練習
做法：弓步姿勢站立，左腿向後退一步，稍微彎曲右腿膝蓋；兩手抓住拉力繩的'兩端，左臂自然地下垂放在身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部一樣高；然後慢慢地放下右手，回到開始的姿勢，交換手臂，重複上述動作。
提示：開始練習前應該將拉力繩調整到最適合自己的長度。
4、腿部練習
能夠很好地鍛鍊耐力和協調性。
做法：站在原地，向右側跳一步之後再向反向重複一次；向前、向後各跳躍一次，跳躍的幅度不要太大；跳躍20秒鐘後加快或者放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。
提示：跳躍的時候夾緊膝蓋，提高動作的難度，使練習的效果更好；落地的時候膝蓋彎曲以免膝部關節受傷害。
女生健身前應該吃什麼
1、不可以不吃
一般平時如果節食減肥可能沒什麼感覺，就是覺得飢餓，然後餓過了就沒感覺了，雖然這也是不健康的。但是如果在健身期間什麼都不吃，整個人都會受不了，
因爲健身期間運動強度會比平常不運動的.時候大很多，那麼人體的熱量消耗也會高很多，如果不攝入一些能量，人會因爲低血糖犯暈的。
2、三餐照常吃
一般我們在健身期間的飲食計劃中，其實也不需要計劃一些特別的東西，只需要三餐照常吃就行了。一般我們自己在家做的.三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之類的，
其實這種吃法都是比較健康的，熱量相對也不是很高。關鍵我們是要注意在三餐以外的時間就不要再吃主食了，那樣纔會阻礙減脂。
3、不要吃零食
我們在健身期間除了飲食需要三餐規律，三餐以外不吃其他主食以外，我們還需要剋制吃零食，最好是不要吃零食，因爲零食的熱量真的很高，
不論什麼零食，而且在三餐之外吃零食相當於是多餘的攝入，那麼努力健身減掉的那麼多脂肪都又重新吃回來了。所以一定要剋制，不要吃零食。
一、最適合女生練的3個部位
1、背部
俗話說背薄一寸年輕十歲，背部的線條感使女生看起來更加有氣質，挺拔的背部也會讓你更加自信，沒有線條感是因爲我們平時的一些不良姿勢導致的。所以我們想要擁有美背就得放鬆背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。首先，女生進行健身的時候，需要多鍛鍊背部。
背部是一個非常重要的部位，因爲背部可以決定着我們整個人的氣質，如果練好了背部，我們整個人就會變得非常挺拔，也會變得非常有氣質。
對於女性練背，我認爲主要是以拉伸放鬆爲主。除了拉伸運動，我們也可以適當鍛鍊背部的肌肉。
2、腰腹部
大家似乎都喜歡水蛇腰，馬甲線。所以我們大可以鍛鍊自己的腹部，讓我們擁有漂亮的馬甲線。腹部有四類肌肉，腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌，這四類肌肉每一類各有兩塊。
實際上，我們的腹肌是一個整體，是因爲肌腱的緣故，才把腹肌分爲了八塊，女生的肌肉並不明顯，所以不能明顯看到八塊肌肉。但是經常進行鍛鍊，我們也是可以練出腹肌的`。馬甲線是腹直肌的線條，想要擁有馬甲線的女同學可以多多鍛鍊腹直肌。
3、腿部
似乎大長腿成爲了女神的標誌，如果一個人長得很好看，但是沒有一雙大長腿也會大打折扣。所以我們一定要注意腿部的訓練。女生在鍛鍊腿部的時候，主要是以拉伸和減脂爲主，適當做一些力量訓練。
我們可以通過一些拉伸運動和全身性的有氧運動鍛鍊自己的身體，可以讓我們的雙腿改善形態，變得又直又美。
二、鍛鍊時要注意這些問題
1、選擇適合自己的負重
尤其是各位女生，我們健身的主要目的就是爲了減脂塑形，所以我們最主要的任務還是有氧訓練以及拉伸運動，適當地配合力量訓練來進行。
過於大的重量會導致你的動作變形，比如說肩膀的啞鈴側平舉，如果符合重量過大，就會使斜方肌參與發力，導致我們變成溜肩，違背了我們的初衷。
2、經常補水
運動過程中我們的身體會消耗大量的水分，因此爲了維持電解質平衡，我們應該分多次、少量地飲水。
女生想要練出好身材，需要做哪幾部才能達到想要的效果
讓我們來一步步地分析一下。我們要做的第一步是要瘦下來，所以我們先要進行減脂。所謂的減脂就是去除我們身上多餘的脂肪，沒有必要的贅肉。
可以在一定程度上讓我們的身體看起來不那麼的肥胖。
如果想要更好的減肥，我們只需要做到下面這兩步就可以了。
首先第一點就是，我們要開始在飲食上注意了。當然，我們不管是減肥還是塑形，我們都需要進行飲食的控制。
第二點就是，我們需要合理並且長期的進行有氧運動。只有將這兩部相結合，我們才能達到更好的減肥效果，我們的身材纔會更好看。
接下來就是塑形了，塑形必須在你的體脂率達到一定標準後才能去做，這樣我們的效果纔會更好。所謂的塑形就是練習肌肉，把我們的練習肌肉練出形狀，讓肌肉顯露出來。想要我們的肌肉能夠顯露出來，必須通過力量訓練進行。但這時身體脂肪率太高的話，最好不要進行力量訓練。
因爲這樣即使練出肌肉的形態，也很難顯現出來的。
