如何學會正確游泳

如何學會正確游泳，想要學會游泳首先我們得熟悉水性，這樣才能克服對水的恐懼，同時還能瞭解對水的阻力以及浮力，這樣在游泳時便不會那麼害怕，那麼下面跟大家分享如何學會正確游泳。

如何學會正確游泳1

一、運動前熱身

熱身可以說是做任何鍛鍊之前必不可缺的一步。一定要做好整體的熱身，包括頭部、頸部、手臂、腿部及腳踝。

首先，頭部運動，這個動作可以拉伸頸部肌肉，順便可以動一下腳踝，拉伸腳踝處肌肉；然後肩部轉圈，這個動作可以喚醒手臂肌肉，同時激活肩部；最後是腿部拉伸，這個動作是彎腰，用手使勁摸腳尖；全身激活完畢。

二、練習憋氣

憋氣是學習游泳的第一課。但是，應該怎麼正確地練習憋氣呢？大部分從未遊過泳的人都會有這樣的疑問，不知道怎麼憋氣，在游泳的時候一不小心就會被嗆到。

2、1 水中憋氣

我們最好是站在泳池邊，拉着欄杆，或者是朋友、教練的手，將頭沒入水中，以此練習憋氣。第一次憋氣的時間可以不用太長，熟練之後，憋氣時間才越長越好。練習的時候，如果感到不適， 應該馬上停止憋氣。

2、2 水中吐氣

同樣，站在泳池邊，拉着欄杆，或者是朋友、教練的手，將頭沒入水中，慢慢的用鼻子吐氣。若干時間後擡頭站起，水中吐氣的時間越長越好。

三、初入水

作爲新手，在熱身後第一次入水應該選擇淺水區。首先應該在淺水區域，好好熟悉在水裏的感覺，感覺水的浮力，然後再進入合適自己的游泳區域。如果是天生的旱鴨子，可能會需要很多次在淺水區域的嘗試，才能夠熟悉水的感覺。

四、水中漂浮

剛下水時，不要着急離開泳池邊。先抓住，熟悉在水中的感覺，深度呼吸，擡起頭和兩隻腳，慢慢使自己漂浮起來。這個動作，對於新手可能需要多次的嘗試，直到可以在水中漂浮的時間是半分鐘以上。慢慢鬆開一隻手，轉身。

五、游泳圈

新手當然是需要設備器械的輔助啦！游泳圈或者是踢板都是比較好的設備，儘量不要用手臂去拉泳池邊。要感受水帶給我們的浮力，手臂和腿的相互配合，慢慢的，就可以在水中遨遊。

六、注意事項

對於新手，最好的學習游泳的方式肯定是去專業的游泳館，找專業的游泳教練指導學習。因爲裏面有很多人都在游泳，也會有專業的救生員，可以有效的'緩解緊張。同時，需要準備好一定的輔助設備，包括泳衣泳褲、泳帽、泳鏡、鼻夾和浮板或者是游泳圈。

在剛下水的時候，一定要先在水中感受下水的浮力，熟悉一下環境。有的人可能在剛開始的時候因爲緊張，會導致頭暈噁心甚至會胸悶，不用擔心，這都是正常現象。當緊張的感覺過去，不適感就會消失的。

如何學會正確游泳2

一、蝶泳

蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚，所以又稱爲“海豚泳”。

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速划水。

3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉爲向內、向上和向後划水，手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與划水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內划水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

5、蝶泳雙手划水兩手距離接近最近時，手臂划水的方向再一次改變，轉爲向外、向上和向後划水，直至出水。

6、划水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放鬆的姿勢從兩側前移。

7、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。

8、蝶泳的划水路線一般爲“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後划水路線比較均勻。

9、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

二、蛙泳

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的'。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

三、自由泳

游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的`協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。首先，軀乾應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉羣的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉爲向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

5、手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡爲“S”形。

6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖爲前交叉形式，爲初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂划水，那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

如何學會正確游泳3

一、識水性、學漂浮

學游泳不能對水產生恐懼，爲了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。

感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。

二、控制呼吸、在水中憋氣

初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，

其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的.時候水纔會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

三、練習划水和踏水

藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手划水，讓身體向着指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，

動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

四、找陪練人指導

會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。

五、報名游泳班

當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，爲了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。

六、多下水，多練習

學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以爲了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵。

也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸於體驗，才能更好的、把握好游泳的方法。